Kako se nositi s odbijanjem: suočavanje s RSD-om i ADHD-om

P: Kako se mogu naučiti nositi s odbijanjem kada su disforija osjetljiva na odbacivanje (RSD) i ADHD na slici? Cijeli život su mi govorili da sam previše osjetljiv i da stvari shvaćam previše osobno. Priznajem da me moja intenzivna osjetljivost na odbacivanje koči – od prijateljstava i veza do penjanje na ljestvici karijere i druge prilike – ali kako se mogu nositi s tim kada su mi emocije i strahovi tako sirovi i ekstremno?"

---

RSD, kao što dobro znate, uzrokuje ekstremnu emocionalnu bol. Bez obzira na to je li do odbijanja stvarno došlo ili je jako percipirano, RSD otežava oporavak od kritike. Mnogi ljudi s ADHD-om gledaju na društvene situacije kroz filtar prošlih iskustava odbijanja i isključivanja, što dodatno potiče osjetljivost na odbacivanje.

Dijelom, RSD je povezan sa strahom od neugodnosti ili iznevjeravanjem drugih, te sa zabrinutošću da će pogreške uzrokovati da drugi povuku svoju ljubav, podršku ili vezu s vama.

Mnogi ljudi u vašem položaju pokušavaju zanemariti svoje emocije u pokušaju da prevladaju RSD (poricanje samo ih čini jačima), ili izbjegavaju situacije u kojima bi bilo kakav privid kritike mogao pojaviti se. Ove strategije nikad ne funkcioniraju jer nikada ne možete ugoditi svima cijelo vrijeme. Odbijanje, negativne povratne informacije ili osude neizbježni su dijelovi života. Umjesto da se oslanjate na izbjegavanje ili negativno očekivanje koje potiče

anksioznost, shvatite da vaši odgovori na odbijanje slijede obrazac. Vaš cilj je stvoriti nove obrasce reagiranja, razmišljanja i ponašanja kako biste smanjili i percepciju odbijanja i reakcije kada se ono stvarno dogodi.

Evo nekoliko savjeta o tome kako poboljšati vještine suočavanja i upravljati učinkom koji odbijanje ima na vas ADHD mozak.

[Preuzmite ovo besplatno: Razumijevanje disforije osjetljive na odbijanje i ADHD-a]

1. Sjetite se vremena kada ste ustrajali unatoč nelagodi. Ako ovo čitate, ima sjajnih vijesti. Preživjeli ste sve što vam je život priuštio, uključujući sve zastrašujuće i neugodne trenutke. RSD prijeti da će izbrisati ta sjećanja na trijumf i pokušava vas uvjeriti da je bol odbijanja nesavladiva. Neka vam postane navika prisjećati se trenutaka u kojima ste ustrajali u suočavanju sa strahom. Zapišite neke od njih u svoj telefon ili dnevnik kako biste se mogli vratiti i podsjetiti na svoju hrabrost. S vremenom će nepodnošljivost odbijanja nestati.

2. Prepoznajte svoje snage. Usredotočite se što je više moguće na ono što volite raditi i što radite dobro. Niste zbroj slomljenih dijelova. Vi ste PUNO, PUNO više od toga. Napravite popis svojstava ili talenata koji vam se sviđaju kod vas. Zapišite i ove. Zatim ih pretvorite u afirmacije za te izazovne trenutke. “Ja sam hrabar; Kreativan sam; riskiram; nastavljam pokušavati.”

3. Napravite "sretno i bezveze". Svaki dan navedite nekoliko dobrih (sretnih) i ne tako dobrih (sranih) stvari koje su se dogodile. Ova praksa će vas naučiti da smanjite naglasak na negativne misli i preusmjerite pozornost na ono što djeluje.

4. Budi "ZVIJEZDA" Stani, razmisli, djeluj i oporavi se kako bi upravljao velikim osjećajima, posebno tijekom neugodnih interakcija. Pauziranje će vam također pomoći da točno procijenite situaciju umjesto da govorite preko puta ili žurite s donošenjem zaključka.

[Pročitajte: Kako se doista, zapravo osjeća RSD?]

5. Vaša je osjetljivost pozitivna. Nažalost, (a čini se da ste to iskusili) mnogi ljudi brzo negativno etiketiraju i posrame osjetljive pojedince, što nikako ne pomaže RSD-u. Što radi pomoć RSD prihvaća osjetljivost i dobro koje dolazi s njom. Recite: "Osjetljiv sam, što znači da duboko osjećam stvari i povezujem se s ljudima na posebne načine." Nosite osjećajnost kao znak časti.

Dok stvarate nove obrasce, oni vam mogu djelovati čudno ili neugodno. Praksa samoosjećanje. Svi smo iskusili (i nastavit ćemo iskusiti) odbacivanje i povrijeđenost u životu. Kad stvari ne idu onako kako se nadate, odvojite vrijeme da se pregrupirate i ponašajte se prema sebi kao prema djetetu s oderanim koljenom - s pažnjom i ljubaznošću.

Kako se nositi s disforijom osjetljivom na odbijanje i ADHD-om: sljedeći koraci

• Besplatno preuzimanje: Možete li imati socijalnu anksioznost?
• Samotestiranje: Osobine disforije osjetljive na odbijanje
• Čitati: Kad ste toliko osjetljivi da boli

Sadržaj za ovaj članak djelomično je izveden iz webinara ADDitude stručnjaka za ADHD pod nazivom, “Započnite s 'Zdravo': Kako smanjiti socijalnu anksioznost i potaknuti veze” [Repriza videozapisa i podcast #395] sa Sharon Saline, Psy. D., koja je emitirana 6. travnja 2022.

---

PODRŠKA DODATAK
Hvala vam što čitate ADDitude. Kako bismo podržali našu misiju pružanja obrazovanja i podrške za ADHD, razmislite o pretplati. Vaše čitateljstvo i podrška pomažu da naš sadržaj i doseg budu mogući. Hvala vam.

• Facebook
• Cvrkut
• Instagram
• Pinterest