Anksioznost Jeste li se drugi sami nagađali? Budite samopouzdani

Jeste li ikad sami nagađali, dovodeći u pitanje svoje riječi ili postupke? Mnogi ljudi stavljaju drugo nagađanje na vrh ili na njegovom popisu mučnih napada učinci anksioznosti. U najboljem slučaju može srušiti vaš osjećaj unutarnji mir a sreća zarez ili dva. U najgorem slučaju, zabrinuto drugo nagađanje naših izbora može nas natjerati da se bezobzirno kažnjavamo, nepotrebno preuzimati krivicu, ispitivati ​​jesmo li dovoljno dobri i početi se povlačiti iz povezanog, aktivni stil života. Ne moramo dopustiti da anksioznost utječe na nas i frustrirajući na život. Zaustavite drugo nagađanje i budite sigurni u ono što govorite i radite.

Anksioznost i drugo nagađanje čine nas izgubljenima

Briga i strah čini se kao da smo sami nasuprot svijetu, ali sumnja u sebe može uništiti čak i ovo jedino pozitivno uvjerenje, pomisao da se možemo osloniti na sebe. Potaknuvši nas da nagađamo što govorimo i radimo, tjeskoba nas osjeća da ne možemo vjerovati sebi. Izgubili smo se kao vlastiti saveznici.

Drugo nagađanje može imati različite oblike. Možda imate problema sa sumnjom ako se osjećate anksiozno i ​​učinite jedno ili više od sljedećeg:

• Noću budni noću ponavljajući razgovore u glavi i mučni zbog stvari koje ste rekli ili ostavili neizgovorene
• Ponovno čitanje važnih poruka e-pošte, jer se bojite da ste zvučali glupo, uvredljivo ili na drugi način odvratno
• Koristite oštre naljepnice za sebe jer se bojite da ste rekli ili učinili nešto što niste trebali
• Osjećaj krivice za nešto što se dogodilo kad zapravo nije imalo nikakve veze s tobom
• Često se prijavite s drugima da provjerite jeste li ih uvrijedili
• Izbjegavanje donošenja bilo kakvih odluka, ma koliko bili mali, jer ste zabrinuti zbog pogrešnog izbora
• Ostati kod kuće nego odlaziti negdje gdje ste nekada uživali jer niste sigurni kako postupiti ili što reći kad stignete tamo

Ovo je samo uzorak onoga što ovaj razorni učinak anksioznosti može učiniti. Ako ste nepovezani sa svojim osjećajem za sebe jer vas tjeskoba iznova pogađa vaše misli, osjećaje i postupci, niste trajno izgubljeni. Možete se prebaciti iz samopouzdanja na samopouzdanje.

Zamijenite anksioznost i drugo nagađanje samopouzdanjem

Moguće je zaustaviti drugo nagađanje i postati samopouzdan, smiren i zadovoljan svojim riječima i postupcima. Ovo je samo nekoliko primjera terapijskih aktivnosti koje možete učiniti kako biste uklonili samo-sumnju. Potječu iz različitih načina pomaganja i mogu se koristiti pojedinačno ili u kombinaciji.

• Prihvaćanje: Umjesto da se borite sa svojim sumnjivim mislima, priznajte ih, prihvatite da nitko nije savršen i podsjetite se onoga što vam je važno kako biste mogli nastaviti ići prema onome što cijenite.
• Identificirajte i potražite: Kad ste u agoniji, izaberite jednu zabrinutost (jednu stvar zbog koje se sami nadmetate) i suprotstavite se. Potražite dokaze da to nije istina. Samo zato što mislite da je nešto istina, to ne znači da je realno.
• afirmacije: Napišite pozitivne izjave o sebi na kartice nota, ljepljive bilješke ili zanatke. Svaki od njih učinite kratkim i značajnim (npr. "Moji komentari dodaju u razgovore.").
• Meditacija i / ili duboko disanje: Kad vam se um utrkuje sa samoiscjeljujućim mislima, okupajte se u tišini. Zatvorite oči, dišite polako i duboko i koncentrirajte se na zvuk i osjećaj daha. To je dio formalnije prakse meditacije, kao i kratkih prekida disanja, gdje god se trenutno nalazili.
• mindfulness: Izvucite se iz tjeskobne samopouzdanja tako što se prizemljite u sadašnjem trenutku. U donjem videu donosim savjete kako koristiti pažljivost da spriječite tjeskobu da vas drugi nagađa. Pozivam vas da ugađate.

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se pomogne zaustaviti anksioznost, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa The Mindfulness za anksioznost, The Mindfulness Radna bilježnica za anksioznost, odmor bez prekida: terapija prihvaćanja i predanosti u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.