Mentalno zdravlje i higijena spavanja: odmarajte se

Vaše mentalno zdravlje i san usko su povezani. Kada ti ne spavaj dovoljno, veća je vjerojatnost da ste razdražljivi ili depresivni. Te osobine ne čine lijepe osobnosti. Međutim, malo pažnje na higijena spavanja (navike povećati kvalitetu i vrijeme provedeno u spavanju) mogu uvelike promijeniti vašu sreću i opće zdravlje. Studije pokazuju da nedostatak sna može povećati vjerojatnost razvoja depresija, pokrenuti bipolarna epizodai pridonijeti tome anksioznost, navodi se u pismu sa Harvard Mental Health koje sintetizira više studija.¹ Kako, dakle, možemo poboljšati san kako bismo doživjeli više života? Ispada da postoji čitava industrija oko higijene spavanja kojoj se možemo obratiti za upute jer je poboljšanje vašeg mentalnog zdravlja putem spavanja u potpunosti moguće.

Prioritetite spavanju i mentalnom zdravlju šminkom higijene spavanja

Odredite vrijeme za spavanje

Prvo što trebate učiniti prilikom davanja prioriteta mentalnom zdravlju i higijeni spavanja jest postaviti cilj za vrijeme spavanja. Kada postavljate ciljeve ili raspored za tjedan, uključite određeno spavanje kao prvi korak u preobrazbi higijene spavanja. Sastavite sa sobom sporazum o tome da gdje god se nalazite u taj izabrani sat svake noći, vrijeme je za krevet. Taj će vam fokus pomoći da isplanirate večer tako da okončate društvene razmjene, stignete kući ili stavite djecu u krevet prije odmora.

Ova smjernica za spavanje u ljepoti može biti još učinkovitija uz malo odgovornosti; pokušajte postaviti smjernicu zajedno s partnerom ili prijateljem, dodajte podsjetnik u oba kalendara i sljedeći dan provjerite raspravu o rezultatima vašeg sna o mentalnom zdravlju. Uskoro će vam novo spavanje postati navika.

Koristite tehnologiju higijene spavanja

Mnoge se aplikacije fokusiraju na poboljšanje sna. Možete pratiti sve od spavanja (besplatne aplikacije poput funkcije Sleep Better mogu vam pomoći kao FitBit ili drugi fitness tracker) da se podsjetite kada je vrijeme za spavanje (kao što su ugrađene značajke na uređaju iPhone). Jastuk je još jedna besplatna aplikacija koja iPhone pretvara u uređaj za praćenje spavanja, kao i drži vas odgovornim za vaše odabrano vrijeme za spavanje.

Pripremite se za spavanje

Kad želite poboljšani san i mentalno zdravlje, pripremite se za to satima prije spavanja. Higijena spavanja uključuje okoliš u kojem spavate (spavaću sobu i opći životni prostor prije spavanja), dosljednost, unos hrane i vježbanje. Sat vremena prije spavanja pokušajte ne gledati nijedan ekran. Znam da je jedno naporno, ali opuštanje očnih mišića pomaže smiriti ostatak tijela u pripremi za spavanje; pokušajte postaviti telefon na način aviona jedan sat prije spavanja kako biste smanjili iskušenje da to provjerite. Također, izbjegavajte vježbanje u roku od nekoliko sati prije spavanja osim nekih laganih istezanja. Prehrana blizu vašeg odlaska na spavanje također vas može spriječiti u dubokom snu ljepote, stoga pokušajte završiti večeru dva sata prije spavanja ili držite hranu lijepom i laganom ako ne možete izbjeći vremensku blizinu.

Čak i promjena samo jedne od tih stavki može utjecati na kvalitetu vašeg sna, a samim tim i na zdravlje i sreću.

izvori

1. Pismo mentalnog zdravlja s Harvarda, Spavati i Mentalno zdravlje. Srpnja 2009. Pristupljeno 29. travnja 2018.