Pametni telefoni i mentalno zdravlje: Manje vremena ekrana, više blaženstva

Pametni telefoni mogu utjecati na naše mentalno zdravlje i na negativan i na pozitivan način, ali smanjenje vremena na ekranu može vam pomoći stvoriti više blaženstva. Naša tehnologija može biti izvrsna za povezivanje s udaljenim prijateljima i obitelji, za praćenje vijesti, učenje ili prikladnu kupovinu. Međutim, i pametni telefoni mogu postati izvor anksioznost: možemo se bojati da nam nedostaje i staviti se u silaznu spiralu negativnost na društvenim medijima i vijestimaili stalno radite umjesto odmaranja prijeko potrebnog odmora. Vrijeme zaslona prije spavanja također može otežati spavanje Nedostatak sna negativno utječe na mentalno zdravlje.

Umjesto korištenja pametnog telefona kad se smiri, pokušajte sa ove dvije intervencije.

1. Poboljšajte mentalno zdravlje zamjenom interakcija pametnih telefona s stvarnim

Kada je naše mentalno zdravlje izazovno, često osjećamo želju na neki način da se povežemo s drugim ljudima. Mnogi od nas ne žele doprijeti, zbog straha od presude, paraliziranja

depresijaili jednostavno introverzija. Društveni se mediji često pojavljuju kao savršeno rješenje.

Međutim, ako već imate težak dan, vaš će pametni telefon umjesto toga stvoriti osjećaj šireg raskoraka između vas i svih ostalih. Umjesto da se nesmotreno krećete po web mjestima, koristite telefonsku funkciju svog telefona i nazovite prijatelja. Ako možete, upoznajte se s tom osobom ili jednostavno pitajte o danu vašeg prijatelja. Ne trebate mnogo razgovarati o sebi i vjerovatno ćete ga napustiti sa blistavim osmijehom na licu.

Dobivate bonus bodove za učenje nečeg novog o svom prijatelju.

2. Ostavite svoj pametni telefon kod kuće da poboljšate mentalno zdravlje

U potpunosti isključite telefon da biste prekinuli vremensku petlju zaslona, ​​što vjerojatno utječe na vaše mentalno zdravlje. Zatim, ići u šetnju bez ikakvih uređaja. Obratite posebnu pažnju na disanje, korake i okolinu. Šetnja bez pametnog telefona čak i u neposrednoj blizini može vam usmjeriti dan u drugom smjeru; jednostavno mijenjanje okoline i uklanjanje ometanja može vam dati malo energije ili inspiracije za povratak na posao ili na druge produktivne zadatke.

Ova šetnja čak vas može dovesti u kontakt s drugim prolaznikom. Svoj cilj stvarne interakcije možete poboljšati pozdravnim smijehom ili osmjehom nekom drugom. Ova vrsta osnovne međuljudske veze je teža sa pametnim telefonom u ruci, pa se na taj način postavljate za uspjeh na više računa.

Isprobajte ove dvije metode prekida vremenskog ciklusa zaslona pametnog telefona i pogledajte kako to može poboljšati vaše mentalno zdravlje.