Kako vježbanje pomoći u liječenju depresije

February 07, 2020 10:12 | Michelle Sedas
click fraud protection

Vježba pomaže u liječenju depresije, a postoji toliko vježbi da biste mogli isprobati da je izbor možda neodoljiv. Saznajte kako vježbanje pomaže u liječenju depresije, kao i što treba uzeti u obzir prije nego što odaberete vježbu u ovom postu na HealthyPlace.Odabir vježbe za pomoć u liječenju depresije sjajna je ideja. Ne samo da oslobađa endorfin koji se dobro osjeća, već omogućuje socijalnu interakciju kao i strukturu našim danima. U ovom postu dijelim kako vježbanje pomoći u liječenju depresije kao i tri stvari koje trebate uzeti u obzir prilikom vježbanja kako biste pomogli u liječenju depresije.

Odaberite ispravnu vježbu za pomoć u liječenju depresije

Morate uzeti u obzir količinu, trajanje i intenzitet vježbanja kako biste pomogli liječenju depresije na pravi način. Moramo biti dosljedni kako bismo iskoristili moguće prednosti antidepresiva vježbanja. Istraživanje nam govori da vježbanje od 30 minuta ili više dnevno, tri do pet dana u tjednu, može značajno poboljšati simptome depresije.1Istraživanje Sveučilišta Duke utvrdilo je da "iako antidepresivi mogu pomoći bržem početnom terapijskom odgovoru od tjelovježba, nakon 16 tjedana liječenja je bila jednako učinkovita u smanjenju depresije kod pacijenata s velikom depresivom poremećaj."2

Studija Instituta Cooper pokazala je da su intenzitet ili poteškoća sa vježbanjem ključni faktor u poboljšanju blage do umjerene depresije.

instagram viewer
3 Međutim, druga otkrića pokazuju da je za bolesnike s niskom razinom kondicije vježbanje umjerenog intenziteta (60% -80% maksimalnog broja otkucaja srca) ugodnije od intenzivnijih aktivnosti. Također, ljudi imaju otprilike pola vjerojatnosti da će odustati od vježbanja umjerenog intenziteta u usporedbi s programom vježbanja jakog intenziteta.4

Iako bi viša razina intenziteta mogla bolje pomoći u liječenju depresije, ako sagorijemo ili potpuno napustimo program jer je previše intenzivan, tada ćemo se vratiti na prvo mjesto.

3 stvari koje treba uzeti u obzir prilikom vježbanja za pomoć u liječenju depresije

  1. Zakažite svoje vježbe prije vremena. Ako pričekate dok vam se ne čini da vježbate, posebno ako ste u depresiji, to se najvjerojatnije neće dogoditi. Zapamtite da motivacija često dolazi nakon akcije. Dakle, zakažite svoje vježbe u kalendaru prije vremena, a ne čekajte dok ne osjetite nadahnuće za vježbanje.
  2. Upoznajte se tamo gdje ste. Ako tek počinjete ili se tek ponovno vraćate u vježbanje, ne zahtijevajte previše sebe. Ako vam se sat ili 30 minuta vježbanja čini previše teško, tješite se činjenicom da čak i 10 do 15 minuta vježbanja može dati pozitivan učinak.
  3. Učinite nešto u čemu uživate. Zašto odabrati oblik vježbanja koji vam se čini dosadan ili pretežak? Postoji toliko različitih načina vježbanja. Na otvorenom možete trčati, voziti bicikl ili pješačiti. Tečajevi plivanja, joge i plesa Čak bi i 20-minutna šetnja s prijateljem mogla biti od koristi. Kad odaberete vježbu u kojoj uživate, činit će se zabavna i ohrabrit ćete se da vježbate.

Pogledajte moj videozapis u nastavku o vježbanju u svrhu pomoći liječenju depresije. Također, svakako pročitajte Kako vježba pomaže kod depresije, moj prvi post u seriji o depresiji i vježbanju.

Zakažite svoje vježbe prije vremena. Ako pričekate dok vam se ne čini da vježbate, posebno ako ste u depresiji, to se najvjerojatnije neće dogoditi. Zapamtite da motivacija često dolazi nakon akcije. Dakle, zakažite svoje vježbe u kalendaru prije vremena, a ne čekajte dok ne osjetite nadahnuće za vježbanje. Upoznajte se tamo gdje ste. Ako tek počinjete ili se tek ponovno vraćate u vježbanje, ne zahtijevajte previše sebe. Ako vam se sat ili 30 minuta vježbanja čini previše teško, tješite se činjenicom da čak i 10 do 15 minuta vježbanja može dati pozitivan učinak. Učinite nešto u čemu uživate. Zašto odabrati oblik vježbanja koji vam se čini dosadan ili pretežak? Postoji toliko različitih načina vježbanja. Na otvorenom možete trčati, voziti bicikl ili pješačiti. Tečajevi plivanja, joge i plesa Čak bi i 20-minutna šetnja s prijateljem mogla biti od koristi. Kad odaberete vježbu u kojoj uživate, činit će se zabavna i ohrabrit ćete se da vježbate.

izvori

  1. Klinika Mayo, Depresija i anksioznost: Vježba olakšava simptome.Pristupljeno 27. ožujka 2018.
  2. Blumenthal, JA, Učinci vježbanja na starijim pacijentima s velikom depresijom. NCBI. 25. listopada 1999.
  3. Institut Cooper, Rezultati depresije Studija vježbe. Pristupljeno 27. ožujka 2018.
  4. Obrt, Lynette, Prednosti vježbanja za klinički depresivne. NCBI. Pristupljeno 27. ožujka 2018.

Michelle je supruga i majka dvoje djece. Autorica je dviju knjiga, a suautorica je treće. Njena knjiga, Kiša dobrodošlice, nadahnit će vas da vidite izvan životnih oluja. Pronađi Michelle Facebook, Cvrkut, Google+ i njezin osobni blog.