Da li vježba zaista razlikuje?
Za osobe s bipolarnim poremećajem, vježbanje može pomoći u raspoloženju, moguće smanjiti količinu lijekova koja vam je potrebna i okončati socijalnu izolaciju.
Zlatni standard za liječenje bipolarnog poremećaja (dio 14)
Najvažnija činjenica koju treba znati o vježbanju i bipolarnom poremećaju jest da redovita tjelovježba može promijeniti kemikalije mozga. To znači da postoji izravna povezanost između količine vježbanja i broja promjena raspoloženja. Tehnički gledano, čak i nešto tako jednostavno i jeftino kao što je hodanje može povećati serotonin, neurotransmiter koji utječe raspoloženja, oslobađajte endorfine i poboljšajte svoje fizičko zdravlje kako bi se vaše tijelo lakše nosilo s lijekovima nuspojave. Za neke ljude redovita tjelovježba može značajno promijeniti količinu lijekova potrebnih za upravljanje bolest bilo smanjenjem doza ili uklanjanjem potrebe za lijekovima kao što su lijekovi protiv anksioznosti. Zbog svega toga važno je ne vježbati lagano. Na primjer, možda mislite da hodanje dvadeset minuta dnevno nikako ne bi moglo pomoći teškoj depresiji, ali dobro dokumentirano istraživanje pokazuje da to može.
Što ako se osjećam previše bolesno za vježbanje?
Kao što svi s bipolarnim poremećajem znaju, bolest se može osjećati tako oslabiti da se svaki dodatni napor osjeća nemogućim. Važno je shvatiti da osjećaj da nešto nije nemoguće nije isto što i nešto uistinu nemoguće. Kao što manija čini da možete učiniti bilo šta (i da čak možete nauditi sebi), tako se i depresija osjeća kao da ne možete ništa učiniti. Morat ćete poništiti te osjećaje da biste započeli kako biste iskoristili prednosti vježbanja. Prvi korak je odlučivanje da se želite poboljšati, čak i kad vam depresija govori da ne možete.
Vježba može završiti socijalnu izolaciju
Mnogi ljudi s depresijom skloni su se izolirati od svijeta. To je problem jer izolacija može dramatično povećati simptome depresije. Vježbanje s partnerom ili grupom može pozitivno utjecati na vašu depresiju tako što ćete vas izvući u javnost gdje ima svjetla, svježeg zraka i pozitivno društvo. Pomaže ako stvorite određeno vrijeme za šetnju s nekim ili prisustvovanje predavanju. Kad se s nekim drugim ovisi o njima s vama, to povećava vaše šanse da zakažete sastanak.
Kao i kod svega što radite kada ste u depresiji, važno je zapamtiti da vjerojatno ne želite vidjeti ljude kad ste bolesni. Ako biste htjeli izaći, biti s ljudima i zabaviti se, ne biste bili depresivni! Činjenica je da kad izolacija uzrokuje depresiju, na vama je da prekinete ciklus i prisilite se na akciju bez obzira na to kako se osjećate. Jedini način da budete bolji je raditi na tome, a vježbanje s partnerom ili grupom odličan je način za početak. Zapamtite, ne morate to željeti. Jednostavno to moraš učiniti. Tada se možete pohvaliti i usredotočiti na nagrade sljedeći put kad izađete van.
Sljedeći: Je li sjajna svjetlost dobra za bipolarni poremećaj? (dio 15)
