Savjeti za dijetu za odrasle s ADHD-om

U zadnje dvije godine stekao sam 20 kilograma, što je za mene puno. Pokušavao sam smršavjeti od zime, ali vaga mi nije bila prijatelj. Ni moja uobičajena rutina. Kako bih mogao vježbati 20 minuta dnevno, jesti zdravu hranu i dalje debljanje? Dok sam iz prve ruke otkrio da je istina ono što kažu o vašem metabolizmu koji prestaje ključati kad pogodite četrdesete godine, pomislio sam da bi moglo biti nešto više od toga. Pa sam pribjegao brojanju kalorija prije dva tjedna.

Zašto govorim o dijeti umjesto poremećaju hiperaktivnosti deficita pažnje (ADHD)? Jer se za mene pokazalo iznenađujuće dobra strategija brojanja kalorija. Redovni čitatelji će to znati Ozbiljno se bavim snom, prehranom i vježbanjem, jer se prva linija brani od simptoma nedostatka pozornosti. I dok su mi se svakodnevne navike činile zdravima, na površini, praćenje unosa kalorija prisililo me da zaista obratim pažnju na ono što radim u odjelu za zdravlje i fitness. I tek tada sam shvatio koliko često to radim ne obratite pozornost na ono što sam jeo, usprkos mojim dobrim namjerama.

Dijeta i fitnes alati za odrasle osobe s ADHD-om

Koristim malu web (besplatnu) aplikaciju nazvanu MyFitnessPal. Unosim ono što jedem, a to mi daje broj kalorija i gomilu ostalih informacija o hranjivosti, prateći moje dnevne i tekuće ukupne iznose. Tko je znao da za gubitak kilograma tjedno - zdrav cilj koji treba postaviti - 44-godišnja žena mog tijela i razine aktivnosti može potrošiti samo 1200 kalorija dnevno? I tko je znao da limenka podijeljene grahove juhe ima nevjerojatnih 450 kalorija, više od trećine moje dnevne doze? Mislite da bi grašak bio bez kalorija! MyFitnessPal također izračunava kalorije sagorene raznim vrstama vježbanja. Na primjer, trčanje od 30 minuta pri brzini od pet kilometara na sat sagorijeva 245 kalorija. Tih 245 kalorija se dodaju dnevnom dodavanju hrane. Ako danas trčim, konzumiram 1445 kalorija i dalje postižem cilj za mršavljenje. To je poticaj! Postoji puno drugih programa i iPhone aplikacija koji rade isto, od kojih neki čak pružaju i podatke o prehrani za nacionalne lance restorana. (Imate alat ili aplikaciju za mršavljenje ili aplikaciju koju volite? Javite nam u komentaru ispod.)

[Je li vaš mozak teško ožičen za povećanje težine?]

Zašto brojanje radi za ADHD

Praćenje jela, zalogaja i zalogaja korisni je alat za "tipične" dijete - Studija Kaiser Permanente iz 2008. godine koja je utvrdila gotovo 2000 sudionika utvrdila je da vođenje dnevnika o hrani može udvostručiti gubitak tjelesne težine - i mislim da je posebno korisno za odrasle osobe s ADHD-om koji pokušavaju smršavjeti. Za mene, brojanje kalorija pruža strukturu plana prehrane. Struktura je, naravno, antidot za ADHD impulzivnost. Mi smo skloni donosite odluke o prehrani impulzivno, na temelju onoga što nam se trenutno obraća. Pogotovo ako nismo svjesni posljedica tih odluka. Prebrojavanje kalorija pomaže mi odrediti posljedice svojih izbora. Također ga koristim za ograničavanje grickanja. Koliko sam puta rekao "Oh, to je samo nekoliko pereca; Sastavit ću to sutra? "Slično tome, koliko sam puta rekao,„ Umoran sam. Skratit ću vožnju, samo ovaj put? "I onda zaboravio sve o tome sutradan? Znajući da kasnije neću moći imati svoj smrznuti jogurt ako odustanem prerano, dovoljno je da me nastavim ići zadnjih 10 minuta.

Ne samo da dobivam trenutne podatke o ishrani da bih vodio svoje odluke, Treniram sam da u cjelini donosim bolje izbore. Svakog dana učim malo više o tome što je dobra prehrana. Svaki dan naučim malo više o tome zašto jedem i kada jedem. Prije je bilo sve o onome što sam osjećao kao da radim. Zvuči poznato? Sada je sve u tome da ostanem u granicama koje sam sebi zadao. Sada znam, na primjer, da čak i ako se ne osjećam puno nakon ručka s odmjerenom porcijom htjeti osjetite se punim za oko pet minuta. To mi pomaže da budem strpljiv, umjesto da uzmem tu drugu pomoć. Za neke ovaj osjećaj sitosti može potrajati čak 15 do 20 minuta; testirajte se i vidite što vam djeluje.

Brojanje kalorija je alat za učenje. Pruža motivaciju i strukturu. To mi je pomoglo u razvijanju boljih prehrambenih navika. I, pomoglo mi je dosad izgubiti pet kilograma!

Koje su alate (internetski, pri ruci ili raznolikost moći) koristili za postizanje ili održavanje zdrave težine ili oblika?

Ažurirano 29. siječnja 2018. godine