Aplikacije Ahoy! 5 za izgradnju bolje, sretnije, smirenije

MoodKit

iOS; $4.99

MoodKit temelji se na nekim principima koji stoje iza kognitivne bihevioralne terapije (CBT), jednog od empirijski potvrđenih oblika terapije koji je danas dostupan. MoodKit se sastoji od četiri glavna alata: alat za provjeru misli, alat za praćenje raspoloženja, časopis i alat za aktivnosti koji pruža prilagodljive aktivnosti poboljšanja raspoloženja, podijeljen u šest kategorija. Mood Tracker pomaže vam biti u toku s promjenom raspoloženja s vremenom, dok vas Thought Checker provodi kroz stres situacije - na primjer, zarobite se u prometu na putu do posla - i pomaže vam brainstorm kako više upravljati njima proaktivno. CBT se pokazao učinkovitim za GAD, ADHD i još mnogo toga, a personalizirani pristup MoodKita može vam pomoći da steknete prednosti terapije za samo djelić troškova.

Happify

iOS, Android; 14,95 $ / mjesečno

Može li se sreća zaista mjeriti - i poboljšati - znanost? To su autori stvaranja Happify tražiti; zapravo, prema njihovim podacima, 86 posto korisnika aplikacije sretnije je u samo dva mjeseca. Nakon što uzmete osnovnu ocjenu sreće, aplikacija vas vodi kroz znanstveno podržane aktivnosti koje se temelje na sustavu a set od pet principa za koje se smatra da su presudni za sreću: ugoditi, zahvaljivati, težiti, davati i suosjećati. Aktivnosti su organizirane u „staze“ tako da se možete usredotočiti na određene vještine s kojima se borite: povjerenje, na primjer, ili pozitivno razmišljanje. Svakih nekoliko tjedana aplikacija će izmjeriti vašu sreću i vaše poboljšanje u svakoj vještini. Iako je teško reći kako se promjene podataka odvijaju u svakodnevnom životu, redovno razmišljati o svom raspoloženju - i poduzimati konkretne korake za poboljšanje - možda je ključ pretvorbe sreće u naviku.

Pacifica

iOS, Android; 35.99 $ / godina

Pacifica posebno se promovira u borbi protiv stresa, što često ide ruku pod ruku s dijagnozom ADHD-a. Kao i MoodKit, i Pacifica koristi principe CBT-a kako bi promijenio misli koje uzrokuju stres i smanjio odgovarajuće ponašanje reakcija. Vodene tehnike meditacije - poput vježbi dubokog disanja, inkrementalnog opuštanja mišića ili mentalnog tijela skeniranje ”- može vam pomoći u razvoju vještina upravljanja stresom tijekom vremena ili učinkovitije reagirati na iznenadnu paniku napad. Modul „Dnevni ciljevi“ omogućava vam postavljanje i dugoročnih ciljeva („Osjećajte se manje anksiozno u socijalnim situacijama“) i kratkoročnih ciljeva („Danas sjedite ispred klase“). Što želite postići s Pacificom, ovisi o vama - možete birati iz biblioteke od stotine unaprijed postavljenih ciljeva ili možete stvoriti vlastite.

[Besplatno preuzimanje: Mobilne aplikacije za bolji san]

Fabulous

Android; Besplatno

Bilo kome je teško izgraditi zdrave navike, ali možda će biti još teže ljudima s ADHD-om, čiji mozak izgleda žudi za stimulacijom dopamina koju mogu stvoriti loše navike. Za pomoć u otklanjanju loših navika - i zamjeni ih novim, zdravijim - postoji aplikacija koja se zove Fabulous, koji je razvio tim laboratorija za ekonomiju ponašanja na Sveučilištu Duke Aplikacija vam pomaže u postavljanju jutarnjih, popodnevnih i večernjih rituala ili radite na određenim ciljevima vezanim za zdravlje, poput poboljšanja razine kondicije, spavanja ili jačanja fokusa. Kad pratite svoju rutinu, aplikacija prati vaš napredak koristeći nekoliko različitih prikaza kalendara i gradi vašu motivaciju šaljući vam nadahnjujuće citate. Glasovne značajke (uključujući onu koja vam se obraća po imenu!) Rade s vizualnim sučeljem da vas usmjerava prema vašim ciljevima.

Kognitivni dnevnik CBT Samopomoć

Android; Besplatno

Ova ručna aplikacija "dnevnika" pomaže vam da ispitate svoje obrasce razmišljanja, prepoznate one koji vas vuku prema dolje i pozitivno djelujete na njihovoj promjeni. Kako? Prostor je jednostavan: Aplikacija pruža vam čitanje materijala na uobičajenim načelima CBT-a - poput suočavanja s iracionalnim uvjerenjima - kao i funkcija za vođenje dnevnika za popunjavanje radnih listova u stilu CBT-a, bilježenje misli i praćenje pozitivnih i negativnih uzoraka. Dizajnirana od strane licenciranog kliničkog psihologa s preko 20 godina iskustva, aplikacija se oslanja na stvarne principe CBT - što znači da je sudjelovanje korisnika ključno za sve koji žele vidjeti rezultate. Uz to, aplikacija je zaštićena lozinkom - dodatni bonus za sve koji su zainteresirani da privatni svoj dnevnik ostanu privatni.

[Siri, koje aplikacije mi mogu pomoći da završim?]

Ažurirano 18. listopada 2019. godine