Kako se nositi sa žudnjom ovisnosti da se izbjegne relaps

Ako ste ikada patili od bilo koje vrste ovisnosti, tada znate da suočiti se sa žudnjom ovisnosti da se izbjegne relaps nije lako. To je neodoljiv osjećaj potrebe koji osjeća kao da se može udovoljiti samo povratkom svojoj ovisnosti. Znam kako se osjeća unutra rana trijeznost, Imala sam intenzivnu žudnju za ovisnostima koja se osjećala sveprožimajućom. Morao sam naučiti nositi se s njima ili sam bio u opasnosti da se ponovi. Za mene je učenje kako se nositi sa žudnjom ovisnosti bilo ključno za izbjegavanje relapsa.

Imati žudnju za ovisnošću u oporavku je normalno. Kao što možete započeti s oporavkom, možete očekivati ​​prilično intenzivnu žudnju za lijekom koji ste odabrali. Do trenutka kada prestanete koristiti, droga ili alkohol vaš su način suočavanja s anksioznošću, stresa i životnih zahtjeva. Jedino je prirodno da ćete osjetiti potrebu da se ponašate na isti način kad pročistite. Međutim, kako biste izbjegli relaps, morate naučiti kako se nositi s žudnjom ovisnosti bez korištenja. Cilj nije eliminirati žudnju, već prepoznati kada počinje žudnja i intervenirati prije nego što pokupite drogu ili alkohol.

Ciklus žudnje ovisnosti u oporavku

Iako se ponekad može osjećati drugačije, postoji zajednički ciklus koji slijedi većina žudnji:

• Odgovor okidača: Nešto - misao, osoba, događaj ili stvar - pokreće neku emociju ili misao zbog koje se želite nositi na svoj stari, zarazni način. To bi mogao biti zvuk, miris, glazba koju ste slušali dok koristite, ili nešto jednostavno, vožnja šankom koju ste često koristili. Ovo pokreće ciklus u pokretu.
• Opsesivno razmišljanje: Jednom kada ste u kontaktu sa svojim starim obrascem ovisničkog ponašanja, vaše misli će se zatvoriti u poznate navike. Iznimiti se od tih misli postaje izuzetno teško. Možete ponovo početi racionalizirati uporabu u svojoj glavi ili započeti vaganje prednosti i nedostataka. Što više to uzmete u obzir, to je jače nagon za uporabom postaje.
• Intenzivna žudnja: Ovo je osjećaj pune navale žudnje. To je često i emocionalno i fizičko. Osjećate kompulzivnu potrebu da pijete ili pijete i ne možete smisliti ništa drugo. U fizičkom smislu, možda ćete početi osjećati reakciju na stres poput lupanja srca, znojenja i nedostatka daha. Kad dođete do ove točke, potez prema upotrebi izuzetno je jak i teško se oduprijeti korištenju.

Iako ciklus žudnje može biti vrlo moćan, to nije izvan vaše kontrole. Iako ne možete uvijek kontrolirati žudnju za ovisnostima koja se događa, imate snagu da na nju ne djelujete. Kada uspješno intervenirate na žudnji, osjetit ćete više kontrole i nastavit ćete rasti i liječiti u svom oporavku.

Načini odupiranja žudnji protiv ovisnosti

Sljedećih pet prijedloga djelovalo je na mene i moglo bi vam pomoći da se oduprete žudnji ovisnosti i izbjegnete ponovnu pojavu:

1. Koristite zdrave distrakcije. Okretanje može biti negativan mehanizam suočavanja kad se izbjegavaju emocije ili situacije s kojima se morate suočiti. Međutim, ako se pravilno koristi, odvlačenje pažnje može vam pomoći svoju pozornost preusmjerite na pozitivnije misli i radnje. Tražiti promjenu krajolika, razgovor s nekim tko vas podržava i raditi nešto u čemu uživate, sve su to zdrave distrakcije koje će vam pomoći kad ste usred žudnje za ovisnošću.
2. Svirajte tu vrpcu do kraja. Jednom kada se aktivirate, vjerojatno romantizirate ili glamorirate opet koristeći maštu, kako će se osjećati i kako će stvari poboljšati. Sada je vrijeme za sjećanje na vaše posljednje, mračne dane uživanja ili pijenja. Razmislite kakav će biti rezultat popiti piće ili konzumirati drogu, prisjećajući se gdje vas je to zadesilo u prošlosti.
3. Budite tjelesno aktivni. Kad vježbate ili bavite tjelesnom aktivnošću, vaš mozak proizvodi prirodne kemikalije koje osjećaju dobro stanje, a koje poboljšavaju vaše raspoloženje, smanjuju stres i uklanjaju depresiju.
4. Meditirajte ili molite. Za neke ljude u oporavku od ovisnosti, opuštanju, meditaciji ili molitvi dobro djeluje ublažavanje aktiviranih reakcija. Duboki udah i opuštanje, ponavljanje mantre ili afirmacije ili bavljenje nježnom jogom može vas umiriti i pomoći vam da se oslobodite žudnje. Ako ste religiozni, molitva vam može pružiti istu vrstu utjehe.
5. Ne vjerujte svojim prvim mislima. Kad se aktivirate, možda i imate automatske misli koja se mogu pojaviti što se može činiti neospornim. Na primjer, možete naići na starog prijatelja koji pije koji vam sugerira da idete popiti piće. Bez da razmišljate o tome, vaš će um možda započeti ponavljati scenarije u kojima bi bilo zabavno ponovno se družiti s tim prijateljem. Morate sami sebi reći istinu o tome što bi se dogodilo i oduprijeti se nagonu da se vratite u staro ponašanje.

Žudnja za ovisnošću u oporavku može biti intenzivna i pojaviti se kad ih najmanje očekujete, ali kad je imate alate za suočavanje sa žudnjom ovisnosti možete intervenirati i nastaviti putem oporavka. Dobra vijest je da se intenzitet žudnje s vremenom smanjuje. Iako se nekim ljudima koji se oporavljaju nikad neće potpuno nestati, ipak postaje nabolje.

Jami DeLoe slobodni je pisac i bloger o ovisnostima. Zagovornica je svjesnosti mentalnog zdravlja i oporavka ovisnosti te je i sama alkoholičarka koja se oporavlja. Pronađite Jami DeLoe na svom blogu, Sober Grace, Cvrkut, i Facebook.