Negativno razmišljanje i depresija: Kako jedno gori drugo
Depresija i negativne misli utječu na ljude iz svih slojeva života, i oni se međusobno ne isključuju. Doživjet će 15% odrasle populacije depresija u nekom trenutku njihovog života, i anksioznost je najčešća mentalna bolest u SAD-u, bilo da je to zbog porasta tehnologije, pritisaka modernog života ili nalet loše vijesti, mnogi od nas su zatvoreni u ciklusu depresije i negativnog razmišljanja - pa kako ćemo se slomiti besplatno?
Razumijevanje depresije i negativne misli
Depresija i negativne misli dva su odvojena pitanja, ali često im idu ruku pod ruku. Negativno razmišljanje uobičajeno je među onima koji su prirodno pesimistični, ali može ukazivati i na problem mentalnog zdravlja. Na primjer, mnogi ljudi s anksioznim poremećajima doživljavaju negativne misli, dok oni koji imaju opsesivno-kompulzivne sklonosti imaju nametljive negativne misli koje jednostavno ne mogu poljuljati ("Što mogu učiniti s OCD i negativnim mislima?"). Stalno negativno razmišljanje je također jedno od glavnih znakovi depresije.
Imati negativne misli kada ste depresivni ili anksiozni postaje začarani krug. Sama priroda depresije također znači da ćete se često isključivati od pozitivnih utjecaja u vašem životu, poput druženja s prijateljima, vježbanja ili zdravog prehrane. Ako ne pazite na sebe smanjuje se vaše samopoštovanje, ali depresija toliko otežava pozitivno djelovanje.
Kao i mnogi drugi oblici duševnih bolesti, i depresija se javlja u različitom stupnju ozbiljnosti, a niti dvije dijagnoze nisu iste. Dok mnogi ljudi doživljavaju situacijsku depresiju nakon izazivačkih životnih događaja ili stresa, veliki broj drugih pati od kliničke depresije koja nema očigledan pokretač.
Prema HealthyPlaceu, trajni osjećaj tuge jedan je od 10 glavnih upozoravajućih znakova depresije, praćen krivnjom, razdražljivost, problemi sa koncentriranjem umora, promjene sna, nedostatak zanimanja, gubitak apetita, fizičke promjene i, na kraju, samoubistvo misli ("Mislim da su loše misli: što mogu učiniti? "). Negativno razmišljanje može se povezati s mnogim tim pitanjima.
Molim Zabilježite: Iako se svi s depresijom ne osjećaju suicidno, želja da naštetite sebi ozbiljna je stvar i treba je shvatiti ozbiljno. Ako razmišljate o samoubojstvu, odmah nazovite Nacionalnu telefonsku liniju za prevenciju samoubojstava na broj 1-800-273-TALK (8255) ili nazovite 911.
Kako kontrolirati negativne misli od depresije
Kontrolirati depresiju i negativne misli nije lako, ali moguće je živjeti normalan, zdrav život, patite li od jednog ili oboje. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da se oslobodite negativnosti.
- Svaki dan napravite jedan pozitivan korak: Kada imate depresiju, može biti nemoguće učiniti išta kako biste se pobrinuli za sebe. Ako možete, izazovite se svaki dan da napravite samo jedan pozitivan korak - kao što je tuširanje, slanje poruka s prijateljima, pripremanje hranljivog ručka ili vježbanje meditacije.
- Pokrenite praćenje navika: Budite odgovorni za pozitivne navike tako što ćete pratiti navike u svom časopisu. Napravite popis pozitivnih koraka koje želite poduzeti svaki dan - kao što su joga, pijenje dovoljno vode ili šetnja - i pratite svoj napredak. Za ispunjavanje svojih navika možete koristiti naljepnice, obojene kvadrate ili točke.
- Izazovite negativne misli: Svaki put kada vas negativno misli, duboko udahnite i obratite se glavom. Zapitajte se: može li ta misao zaista biti ispravna? Postoji li druga, možda izbalansiranija perspektiva? Da li vam misao daje moć ili vam oduzima moć? Zapišite svoja zapažanja ako smatrate da je ovo korisno.
- Navedite svog unutarnjeg kritičara: Odmaknite se od svojih negativnih misli tako što ćete svom unutarnjem kritičaru dati ime. Svaki put kada se vaš unutarnji kritičar pokrene, zamislite da ga ušutkate ili da se prepirite.
- Fokusiraj se na dobro: Gledanje svijetle strane nije uvijek moguće kad ste u depresiji i to je u redu. Pokušajte pronaći jednu do tri stvari kojima ćete biti zahvalni za svaki dan, kao što su ljudi u vašem životu ili osobine oko vas kojima se divite. Zapišite ih ili ih ponovite u glavi prije nego što idete spavati svake noći.
Ne postoje jasne granice kada je u pitanju negativno razmišljanje i depresija, što znači da ne postoji jasan put liječenja. Oporavak svake osobe izgleda drugačije, ali gotovo uvijek se radi u tijeku uz pomoć i podršku iz više izvora. Vaš je cilj pronaći strategije za suočavanje s kojima ćete moći živjeti željeni život, a pritom čuvati depresiju i negativne misli.
reference članak
