Kako se riješiti negativnih misli, prestanite biti negativni

Jeste li se ikad zapitali kako se riješiti negativnih misli i prestati biti negativan? Mnogi od nas godinama slijede beskorisne obrasce razmišljanja, ne shvaćajući kako nas negativnost boli ili zadržava. S vremenom ove negativne misli postaju automatske, pa ih je teško prevladati. Za sve koji se pitaju kako se riješiti negativnih misli, ta bi tajna kognitivnih bihevioralnih terapeuta mogla biti mijenjajući život.

Kako se riješiti negativnih misli: Tajna

Negativne misli mogu biti sveobuhvatne i utječu na način na koji percipiramo sebe i vanjski svijet ("Zašto sam tako negativan, ljut i potišten?"). U konačnici, negativnost može promijeniti način na koji živimo svoj život i tretiramo druge. Srećom, kognitivni bihevioralni terapeuti znaju da postoji tajna prevladavanja ovih bespomoćnih obrazaca razmišljanja. Ako se pitate kako se potpuno riješiti negativnih misli, tajna je ova: ne možete.

Da objasnim malo detaljnije, NAT (negativne automatske misli) su, po svojoj prirodi, impulzivne i nedobrovoljne. Da je bilo samo upaliti prekidač na svoje misli, mogli biste to učiniti, a praktikanti CBT-a ne bi postojali. Razlog zbog kojeg kognitivni bihevioralni terapeuti ne pokušavaju izbrisati negativne misli je taj što nisu upravo same misli - to je način na koji reagirate na njih. Stoga je tajna u prepoznavanju negativnih misli, učenju kako nas povrijede i u promjeni naših automatskih odgovora.

Negativne automatske misli: Zašto su toliko uvjerljive?

Ako ste ikada iskusili NAT, znat će da obično sadrže jezgru istine (ili se barem čini da im se čini), pa ih nije lako uključiti i isključiti. Te misli utječu na vas jer nisu u potpunosti nevjerojatne. Da, moguće je da vaš supružnik kasno dođe kući jer je doživio nesreću; ne, vaš se kolega na poslu možda ne sviđa vama; da, vaš se avion mogao srušiti - iako je vjerojatnost da je bilo koji od ovih rezultata? Što više na njih mislite, to postaju uvjerljivije misli ("Negativne misli i anksioznost: Postoji li nešto što pomaže?").

Iako uvjerljivost svake misli ovisi o kontekstu, NAT-ima obično posvećujemo puno više pozornosti nego što zaslužuju. Da biste se pozvali na gornje primjere, postavite sebi sljedeća pitanja:

• Jesu li ove NAT-ove korisne?
• Možemo li brinuti o njima da spriječimo prometnu nesreću ili let avionom?
• Možemo li pretpostaviti da nas netko ne voli bez svih činjenica? Čak i ako smo u pravu, možemo li promijeniti negaciju te osobe prema nama prelaskom negativnih misli?

Za razliku od pozitivnih automatskih misli (poput prolaska pored ogledala i razmišljanja da izgledate lijepo) ili neutralne automatske misli (sjećanje da trebate pokupiti kruh), negativne automatske misli su uglavnom nije od pomoći. U stvari, često nas sprječavaju u donošenju racionalnih odluka i čine nas da zanemarimo svoje najbolje interese. Negativne misli povrijediti nas više nego što nas liječe. Dobra vijest je da ih možemo naučiti mijenjati.

Kako prestati biti negativan

Ako želite prestati biti negativan, morat ćete prihvatiti da ne možete spriječiti neželjene misli da uđu u vaš mozak ("Koje negativne uzorke razmišljanja trebam izbjegavati?"). Čim postoji negativna misao, možete promijeniti svoje tumačenje iste. Mnogi od nas tretiraju svoje misli kao činjenice, ali to je rijetko slučaj. Obično se može pronaći uravnoteženija perspektiva koja sprečava negativne misli da postanu negativne emocije.

Evo nekoliko negativnih misao-zaustavljanje intervencije za iskušavanje:

Izazovite svoje misli: Prepoznajte svoje negativne misli i pokušajte smisliti neke više realne alternative. Na primjer, veća je vjerojatnost da je vaš supružnik zaglavio na poslu ili da mu je telefonu ponestalo baterije nego što je bio u nesreći.

Analizirajte svoja osnovna uvjerenja: Postoji li zajednička nit koja prolazi kroz vaše negativne misli, poput straha od napuštanja ili neuspjeha? Ako je tako, može li se to povezati s temeljnim uvjerenjem o sebi ili o svijetu? Primjeri mogu biti da ste u osnovi loši na testovima ili da vas ljudi uvijek napuštaju. Zabilježite koliko se često ove misli i osjećaji pojavljuju.

Potražite svoj kritični incident: Ispitajte svoja osnovna uvjerenja i pokušajte ih pronaći u kritičnom incidentu. U CBT smislu, vaš kritični incident mogao bi biti bilo što u vašem životu koji bi potvrdio ili ponovno potvrdio jednu od vaših jezgara vjerovanja. Ako vas je, primjerice, napustio roditelj, to bi vas moglo dovesti do zaključka da se nitko koji volite nikada neće zadržati. Ako vam nije uspio ispit u školi ili niste dobili posao koji ste željeli, uvijek možete pomisliti da se opravdano osjećate kao neuspjeh.

Prevladavanje negativnih misli ne znači ih u potpunosti zaustaviti. Na osnovu drugog primjera vozila, ako postoji problem s vašim automobilom, mehaničar ga može popraviti ili privremeno pokrenuti, ali ako se korijen problema svodi na problem proizvodnje, problem će se pojaviti sve dok se ne provede temeljita istraga izvedena. Isto tako, učenje kako se riješiti negativnih misli uključivat će udubljenje u vašu prošlost kako biste razumjeli osnovu svojih misli, tako da možete promijeniti način na koji ćete reagirati na njih u budućnosti.

reference članak