Sreća i samoispunjenje
Postoje li aktivnosti za izgradnju samopoštovanja? Da, postoje. U stvari, najčešće pitanje koje mi se postavlja o izgradnji samopoštovanja je odakle započeti. Često možemo jasno zamisliti verziju sebe koju želimo utjeloviti, no ipak se trudimo poduzeti prvih nekoliko koraka prema njoj. Samopoštovanje počinje osjećati kao golemi poduhvat, nešto što možemo vidjeti u daljini, ali nikad se ne približava. U pomoć, evo nekoliko novih aktivnosti za izgradnju samopoštovanja koje su radile za nekoliko mojih klijenata.
Povećava li viđenje terapeuta samopoštovanje i proces izgradnje samopoštovanja? Dok naše društvo naporno radi na de-stigmatizaciji uvjerenja da terapija postoji samo za ljude u krizi ili s kroničnom bolešću duševne bolesti, mi i dalje skloni razmišljati o terapiji kao o nečemu što će nam pomoći da pređemo iz lošeg u neutralni, umjesto iz neutralnog u dobro. Ipak, terapeuti su obučeni da razumiju kako um može izgraditi samopouzdanje i stvoriti održive promjene. Dok razmišljate o dodavanju terapije na svoje putovanje samopoštovanjem, pročitajte kako biste naučili tri načina na koji terapija može povećati samopoštovanje.
Iako bismo svi voljeli da izgradimo svoje samopoštovanje što brže i učinkovitije, ponekad se taj proces čini zastrašujući. Kad se izgubimo u očekivanjima samopoštovanja i zaboravimo neke stvarnosti koje idu uz to, možemo se osjećati izgubljeno. Evo tri stvari koje se trebaju podsjetiti na izgradnju samopoštovanja.
Pronaći ljubav prema traumatičnom pokušaju samoubojstva čini se zastrašujućim zadatkom. Uostalom, od mnogih misli koje kruže mozgom nakon događaja namjernog samoubojstva, vrlo malo njih je pozitivno. Češće je osjetiti strah, sram i jad. I na kraju će se pojaviti pitanje - mogu li ikada naučiti voljeti sebe nakon traume pokušaja samoubojstva? (Napomena: Ovaj post sadrži upozorenje o pokretanju.)
Koji su znakovi samopoštovanja? Kakav je osjećaj imati zdravo samopoštovanje? Je li to bezuvjetno obožavanje sebe? Je li samopouzdanje da možete bilo što učiniti? Je li vjerovanje da ste lijepi, i iznutra i izvana? U idealnom bi svijetu osjećali sve te stvari. Ali realno, naš odnos sa samim sobom je kompliciran - svi imamo stvari koje volimo i stvari za koje želimo da nisu dio nas. Potpuno pozitivno samopouzdanje pretjerano je idealističko i, iskreno, neukusno. Dakle, ako samopoštovanje nije sve sunce i tratinčica, što je to? A kako možemo znati da li ga imamo - koji su znakovi samopoštovanja?
U savršenom svijetu stvari bi išle po planu. Ostvarili bismo cilj za mršavljenje i osjećali bi se zadivljujuće, zaljubili se i zajedno stvorili savršen odnos ili započeli meditirati i otkrivati unutarnji mir. Ali život nije linearan - ponekad nas koraci za koje mislimo da će nas odvesti naprijed zapravo preusmjeravaju u stranu, ili čak natrag. To se može dogoditi sa samopoštovanjem. Iako postižemo jedan od svojih ciljeva, naše samopouzdanje naglo se gubi. Zašto se to događa? I što možemo učiniti da ponovno kalibriramo?
Koraci za bebe odličan su način za izgradnju samopoštovanja. Nekako je poput penjanja na planinu: Iz daljine vidimo jednostavan oblik. Izgleda dovoljno lako za uspon ako tek krenemo uzbrdo. Ipak što se više približavamo, to više shvaćamo da je ono što je izgledalo kao osnovna silueta zapravo ispunjeno dolinama, liticama, zaobilaznicama i padajućim stijenama. Odjednom počinjemo ispitivati sebe. Gdje počinjemo? Koliko energije će vam trebati? Što se događa ako se okrenemo? To je trenutak kada se možemo okrenuti dječjim koracima za izgradnju samopoštovanja. Kad svoj napredak mjerimo u manjim koracima, imamo više prilika za razmišljanje o napretku i osiguravamo da krenemo u pravom smjeru.
Pažljivost utječe na vaše samopoštovanje i često, kada razmišljamo o pažljivosti, mnogi od nas zamišljaju sretnu osobu koja mirno meditira dok zvukovi "ohma" odjekuju u pozadini. Bez da smo to shvatili, ova slika ulazi u našu podsvijest formulu: pažljivost i tiha spokojnost izjednačavaju samoljublje. Ipak, za mnoge od nas tihi spokoj nije nešto lako odjaviti se na našem popisu obaveza - naši dani su ispunjeni prometnim ulicama i uredskim stolicama, a ne vrtovima Zen i podnim jastucima. Znači li to da je samoljublje neostvarivo? Nikako. Čak i kad spokoj nije dostupan, jedan moćan alat koji možemo upotrijebiti za izgradnju samopoštovanja je pažljivost.
Loše navike - neugodne su sitnice, zar ne? Zamišljam da upravo čitanje fraze čini sliku jednog od svojih. Možda je vaša loša navika grickanje noktiju ili ne reagiranje na tekstove ili ostavljanje posuđa u sudoperu. To je stvar koja radiš tako duboko u sebi, da znaš da ti se ne sviđa. Ali ponekad naše loše navike nisu samo male smetnje. Ponekad upadaju u naš identitet i utječu na našu sposobnost izgradnje samopoštovanja. Kad loše navike utječu na samopoštovanje, što činiti?
Brza priča o toksičnim ljudima i samopoštovanju: zamislite da odlučite posaditi sitni klice u svom vrtu. Kad procvjeta, donijet će vam duboku radost. Ali prvo, treba joj usredotočiti pažnju i brigu. Oni koji uđu u vaš vrt i vide vaš rod, pružaju vam podršku i prostora, ohrabrujući vaš napredak. Ali povremeno u vaš vrt uđe neka drugačija osoba. Svjesno ili nesvjesno, oni marširaju po tlu, zakorače na vaše biljke i, u najgorem slučaju, usitnite svoj maleni klice u ništa.
