Nakon sramote: kako usmjeriti svoje izbrušene emocije

Emocionalna nestabilnost poremećaja pažnje (ADHD ili DODATAK) može propasti na naše živote. Od djetinjstva, naše emocije su izgledale ekstremno - sebi i drugima. Obiteljski i profesionalni odnosi često su teški i napeti. Ovaj se negativni obrazac razvija tijekom života s ADHD-om. Neprekidne negativne reakcije na naše emocije stvaraju PTSP-ovo stanje koje zovem Sindrom emocionalne nevoljeili EDS.

Hranite svoje emocije negativnim mislima

Kronična emocionalna uznemirenost postaje reakcija spreman za osobe s ADHD-om. Djeluje ovako:

Osoba s ADHD-om radi nešto impulzivno pod stresom. Moje posljednje iskustvo toga dogodilo se jučer. Dok sam se s mlađim bratom vozio na dvanaestodnevno putovanje jednom u životu, impulzivno sam prošao nekoliko automobila otvorenom dionicom ceste. Vozio sam puno brže nego što sam trebao biti, a ipak sam stvarno želio zaobići te automobile. Nije bilo divno nesigurno, ali bilo je dovoljno da krenemo osjećaja srama i neugodnosti. Ova vrsta impulzivnosti događa se kada naš mozak ponovo i ponovo silazi tim putem. Sramota ili sram koji osjećamo kasnije čini da naše emocije izgledaju potpuno izvan kontrole.

"Normalne" emocije vrhunac i odustajanje. Pomoću EDS-a stvarate više vrhove pomoću negativne misli. Dakle, nakon moje impulzivna vožnja, Mislio sam: „Ja sam stručnjak za ADHD, ali evo me opet.“ Takve misli stvaraju valove. Osjećate frustraciju, bijes, očaj ili anksioznost. U svom mozgu gradimo obrasce emocionalnih nevolja.

Kada naučite održavati ravnotežu preusmjeravanjem i smirivanjem sebe iznova i iz vremena, neurološki se ukorijenite u obrazac da svoj život vratite na pravi put. Prestaneš se bojati ponovno zajebavanja. Umjesto da ljude otjerate, zbližite ih. Znanje da možete resetirati, ponovno usmjeriti i ponovno zamisliti svoju svrhu podiže vaše samopoštovanje.

[Sindrom ADHD-a i emocionalne nevolje: vaša istina i taktika]

Rješavanje poremećaja ADHD-a stvar je pronalaženja i vježbanja onog što djeluje za vas. Potičem svoje klijente da identificiraju tri do pet strategija koje će im pomoći da se emocionalno i mentalno uravnoteže tijekom ili nakon oluje EDS-a. Sljedeće su strategije neke od mojih omiljenih koje djeluju kod mene:

1. Centrirajte se

Naučite se smiriti i usredotočite svoje emocije nekoliko puta dnevno, bez obzira na to smatrate li da trebate ili ne. Možete raditi ono što ja zovem mikro meditacijom u trajanju od jedne do tri minute: Zaustavite se i duboko udišite, uzimajući udisaje koji vam istiskuju stomak. Zatim prilikom izdaha potisnite sav zrak iz pluća, tako da vam stomak potone. Pokušaj sada. Nastavi.

Sada pokušajte napraviti tri, četiri, pet ili čak 10 udisaja, a na posljednjem izbacite sav zrak iz pluća i zadržite ga koliko god možete. Zatim potpuno udahnite i zadržite dok to ne morate pustiti van. Ova tehnika povećava razinu kisika u vašem tijelu. Trenirajući sebe kako biste osjećali i zadržali taj pritisak, ostat ćete usredotočeni tijekom pritiska EDS-ovih oluja.

2. Stvorite emocionalno sigurno mjesto

Povežite umirujuće ideje u svojoj mašti sa podsjetnicima u stvarnom svijetu. Svakodnevno prolazim veličanstvenu hrast dok šetam psa. Prenio sam ovo stablo na svoje mentalno emocionalno sigurno mjesto svoje mašte. Razmišljanje o drvetu dok hodam po njemu svaki dan povezuje moju neurološku mrežu. Veza s drvetom jača se svaki put kad to učinim.

3. Okružite se stvarima koje vam daju smisao

Svakodnevno gledajte u ove, sjećajući se zašto su vam važni. To će vam pomoći da se povežete sa sobom i sa svrhom, što povećava vaše osjećaje blagostanja. Kad gledam i divim se umjetninama koje sam postavio oko svog ureda, osjećam povezanost s umjetnikovim namjerama i pričama iza slika. Mir koji doživljavam ujednačava svaku mentalnu nevolju iz mog ADHD-a.

[Samoprovjera: Možete li imati emocionalnu hiperozu?]

4. Usporite sebe za 25 posto

Zaustavite se i razmislite. Kada nakon posla hodate automobilom, usporite tempo za 25 posto, slušajte ptice kako pjevaju ili osjetite vjetar kako vam puše kroz kosu. Neurološki obrasci ADHD-a koji stvaraju vrtlog aktivnosti usporit će. To vam omogućuje da vaš um i vaše emocije ostanu više mirni. Svaki dan to pokušavam uspori moj hodni tempo. Rano jutros, dok sam bio na putu da plivam, primijetio sam da žuri više nego inače. Tako sam usporio, duboko udahnuo i primijetio ženu kako radi jogu u parku. Promatranje njezina pomoglo mi je da se osjećam usredotočeno i smireno. Propustio bih ovaj susret da nisam usporio.

5. Držite odabrane strategije ispred i u sredini

Zapišite svoje strategije. Stavite ih na mjesta na kojima ćete ih viđati svaki dan, poput zalijepljenih na sredini vašeg upravljača. Ovo stvarno djeluje. Pratim detalje života s jednom žutom mapom koja ima naljepnice na prednjoj strani. Unutar su papiri kojima se može upravljati kao i izrezano srce koje je napravio moj sin kad je imao devet godina.

Ako preokrenem mapu, vidjet ću nadahnjujući citat pričvršćen na poleđini. Ova mapa, zajedno sa značajnim stavkama koja se nalaze u njoj, obuzdava divlje emocije koje se mogu pojaviti u svakom trenutku i pruža mi osjećaj izolacije od njih.

Integriranje personaliziranih strategija u vaš život zahtijeva vrijeme. Ovo nije vještina naučena u jednom danu. Alati koje sam vam predložio pomoći će vam da izgradite osjećaj sigurnosti i suzbijate EDS kako bi vam život postao radosniji.

[Ponovo pokrenite mozak: ADHD-alati za rješavanje emocionalnog stresa]

James Ochoa, LPC, autor knjige Usmjereno naprijed: Kretanje olujama odraslih osoba s ADHD-om, osnivač je i direktor tvrtke Centar za osnaživanje života u Austinu u Teksasu.

James M Ochoa, LPC, član je ADDitude ADHD Medical Review Panel.

Ažurirano 16. rujna 2019. godine