Alternativna vještina suočavanja sa bipolarnim poremećajem
Alternativne vještine suočavanja s bipolarnim poremećajem mogu biti važne zahvaljujući činjenici da se živjeti s bipolarnim poremećajem možete osjećati kao da ste na emocionalnom koturaljkama. Utječu dramatični i nepromišljeni pomaci u raspoloženju, razinama energije i vašoj sposobnosti svakodnevnog funkcioniranja. To fluktuacije raspoloženja može pustošiti tijekom vašeg osobnog i profesionalnog života. Naučiti se nositi se s intenzivnim emocijama i promjene s alternativnim vještinama suočavanja s bipolarnim može vam pomoći da osjetite više u kontroli svog mentalnog zdravlja.
Vještine suočavanja sa bipolarnim poremećajem
Vještine suočavanja su strategije koje vam mogu pomoći u upravljanju izazovima koje vam može predstavljati život sa mentalnim zdravljem. Postoje nezdrave i zdrave tehnike suočavanja. Nezdrave sposobnosti suočavanja mogu pružiti privremeno olakšanje, ali mogu povećati stres nakon toga. Zdrave strategije suočavanja mogu vam dati alate za nastavak upravljanja uznemirujućim mislima ili emocijama. Primjeri za
zdrave strategije samopomoće uključuju razgovor s prijateljem ili voljenom osobom, vježbanje, vježbanje meditacije pažljivosti, pisanje dnevnika, slušanje glazbe ili korištenje aromaterapije. Alternativne strategije suočavanja su dodatne tehnike koje možete dodati u alatni okvir.Alternativna vještina suočavanja sa bipolarnim poremećajem
Pokušajte dodati neke od sljedećih alternativnih vještina rješavanja bipolarnih poremećaja na svoj popis kako biste upravljali nadmoćnim emocijama.
Ispunjeno disanje: Sjednite u udobnom položaju. Počnite udisati četiri sekunde kroz nos. Zadržite dah sedam sekundi. Otvorite usta i izdahnite osam sekundi. Ovaj ciklus možete ponoviti nekoliko puta dok se ne počnete osjećati mirno.
uzemljenje: Udahnite nekoliko duboko. Navedite pet stvari koje možete vidjeti, četiri stvari koje možete dodirnuti, tri stvari koje možete čuti, dvije stvari koje možete osjetiti miris, a vježbu dovršite govoreći samopotvrđujuću izjavu sebi.
slike: Zatvorite oči i zamislite sebe na mjestu zbog kojeg se osjećate sigurno ili stvara osjećaj smirenosti. Usredotočenost na izgradnju slike obraćanjem pozornosti na ono što biste na ovom mjestu mogli vidjeti, čuti ili osjetiti. Dopustite sebi da se opustite.
Progresivno opuštanje mišića: Pronađite udoban položaj. Odaberite mišićnu skupinu. Usredotočite se na određeno područje i zategnite mišiće. Polako otpustite napetost i primijetite kako se vaše tijelo počinje opuštati. Možete to učiniti s više mišićnih skupina.
Akcija suprotstavljena emocijama: Ukrotite svoje emocije. Jednom kada budete u mogućnosti da označite ono što proživljavate, uključite se u akciju koja bi proizvela suprotnu emociju. Na primjer, ako imate depresiju, bavljenje nečim aktivnim poput hodanja u šetnji moglo bi se boriti protiv tih osjećaja.
Zašto biste trebali potražiti alternativne vještine rješavanja bipolarnog poremećaja
Svi se snalaze drugačije. Isprobavanje različitih vještina suočavanja i otkrivanje onoga što za vas djeluje pomoći će vam da ojačate svoju sposobnost upravljati nevoljama ili intenzivnim emocijama pružajući vam više opcija za olakšanje.
Geralyn Dexter savjetnica je za mentalno zdravlje, spisateljica i zagovornica. Ona je magistrirala na savjetovanju za mentalno zdravlje i trenutno radi na završenoj diplomi iz psihologije savjetovanja. Strastvena je za psihoedukaciju, povećanje svijesti o mentalnom zdravlju, smanjenje stigme i pomaganje drugima na njihovom putu ka wellnessu. Pronađi Geralyn Cvrkut, Google+, Instagram, i tumblr.
