Izbori: Snažan utjecaj na depresiju
Nedavno mi se dogodilo da se u životu često suočavam s izborima koji mogu u velikoj mjeri utjecati na moje iskustvo s depresijom. Svakodnevno se suočavam s izborima, ponekad jednostavnim, ponekad složenijim, koji bi me mogli odvesti niz put prema depresiji ili odvesti od nje. Moć ovih izbora je izuzetna.
Imamo li izbora kada je u pitanju depresija?
Razmišljanje o ovoj temi stvorilo je u meni znatiželju o moći koju sam morao izbjeći ili pridonijeti vlastitom stanju depresije. U prošlosti sam najčešće pripisivao svoje uzrok depresije u velikoj mjeri nasljednosti. To je u mojim genima. Toliko od ove bolesti govori o mojoj kemiji mozga i neurološkoj funkciji. Također vjerujem da je bilo puno okolišnih čimbenika koji su igrali ulogu u mom razvoju glavni depresivni poremećaj. No, dok budno promatram snagu mojih vlastitih izbora, pitam se koliko sada imam "kontrolu" nad depresijom. Čak sam se iskušavao pitati se, jesam li imao nekakvu kontrolu nad težinom ili depresijom koju sam imao u prošlosti. Ovo je za mene tako drugačija perspektiva, dok sam dugi niz godina vjerovao da imam snagu učiniti zdravijom Izbori i naučiti se nositi s depresijom, rijetko sam zaista pogledao ulogu koju igram u razvoju ili ozbiljnosti to.
To je klizav nagib, jer posljednje što bih želio da bilo tko, uključujući mene, osjeća, jest da su oni uzrokovali depresiju. Slabo bi mi poslužilo brige oko toga jesam li uzrokovao svoje probleme mentalnog zdravlja ili ne. Ali ono što mi sada može učiniti da razmislim o ulozi koju sam igrao je da mi pruži bolji osjećaj moći nad bolešću.
U kojem trenutku naši izbori počinju oblikovati naše iskustvo s depresijom?
Gledajući unatrag, jasno mi je da za to što patim i razvijam depresiju nije moja krivica. Ali, u mom životu postoje slučajevi da kad bih primijenio alate koje sam naučio ili da ih imam donosio različite odluke, najvjerojatnije je da moje iskustvo s depresijom ne bi bilo takvo žestoko. Ako bih se u tim trenucima bolje odlučio brinuti o sebi, ako bih odlučio potražiti pomoć liječnika terapeut ranije nego kasnije, možda smo moju obitelj, prijatelje i ja mogli poštedjeti nekih terapija bol. Donošenje takvih vrsta odluka usred depresivne epizode, često postaje ili se čini nemogućim. Zanima me da li postoji razdoblje u kojem možemo biti proaktivni prije nego što započne najgora epizoda?
Kojim izborima donosimo depresiju?
Naša prehrana, količina vježbe koju dobivamo, dobivanje adekvatnog sna i unos alkohola svi su faktori koji mogu utjecati na našu razinu depresije. Odlučiti da kasno ostanem vani i popijem par koktela vjerojatnije će me postaviti na depresiju od dolaska kući i dobrog odmora. Odabirom da ostanem u nezdravoj vezi ili sudjelujem u nezdravoj dinamici odnosa može utjecati na moju osjetljivost na depresiju. Izbor izbora zdrave prehrane može se odraziti i na to. Otkrio sam da ima snage i u malo izbora. Odvojim trenutak za šetnju kada osjetim kako mi raspoloženje pada ili se obratim prijatelju s telefonskim pozivom uvelike utječu na moje raspoloženje i štite me od nekih emocija koje me preplavljuju tijekom depresije epizoda. Donošenje malih, ali zdravih izbora utječe na moju razinu depresije i pomaže mi da spriječim da potonem prenisko.
Moji izbori imaju moć nad depresijom.
Dakle, uz sve to razmišljanje došao sam do vjerovanja da moji izbori imaju moć. Moj izbor da živim zdravije uvelike smanjuje osjetljivost na koju moram doživjeti ozbiljan napad depresije. Iako svakodnevno živim s depresijom na nekoj razini, mogu svakodnevno donositi odluke da se osjećam snažnije i budem bolje naoružana za napad iznenađenja. Odlučim jesti hranu koja je zdrava. Odlučim više sudjelovati u društvenim aktivnostima. Odlučim si odvojiti vrijeme za sebe i opustiti se. Odlučim se za te stvari ne zato što liječi moju depresiju, nego zato što mi pomaže u zaštiti od nje i oporavku kad su vremena iznimno teška. Nastavit ću donositi bolje i zdravije odluke jer je to iskustvo samo po sebi moćno i osjećaj osnaženosti dobar oblik lijeka za mene.
- Promjene u načinu života i ponašanja mogu pomoći u smanjenju depresije
- Zašto su mi potrebni regulirani uzorci spavanja?
- Da li vježba zaista razlikuje u poboljšanju depresije?
- Ima li moja dijeta ikakve veze s depresijom?
