Utječe li anksiozno pretjerano razmišljanje na vaš društveni život?

Tjeskobno pretjerano razmišljanje o društvenoj interakciji čest je događaj. Svi smo vjerojatno iskusili vrijeme kada nismo mogli prestati razmišljati o razgovoru koji smo vodili, razmišljajući o svemu što smo rekli ili o onome što smo mogli reći drugačije. Za nas s poremećaji anksioznosti, ovo tjeskobno pretjerano razmišljanje može izmaknuti kontroli, utjecati na naše društvene živote, pa čak i učiniti naše anksioznost gore. Ja osobno imam problem s pretjeranim razmišljanjem. Često razmišljam o ovim pitanjima: Je li ta osoba ljuta na mene? Jesam li rekao nešto pogrešno? Jesam li previše pričao? Jesam li trebao reći nešto drugačije? Možda su vam ove misli poznate koliko i meni.

Kognitivna iskrivljenja uzrokuju tjeskobno pretjerano razmišljanje

Tjeskobno pretjerano razmišljanje često znači upuštanje u kognitivne distorzije, misli koje nas uvjeravaju da je nešto istina bez pravih dokaza.¹ Na primjer, kada pretjerano analiziram interakciju koju sam imao, moje misli slijede kognitivna iskrivljenja

katastrofizirajući (misleći da će se dogoditi najgore), trebaju li izjave (usredotočiti se na ono što sam trebao učiniti drugačije), čitanje misli (mislim da znam što drugi ljudi misle) i emocionalno rasuđivanje (vjerovanje da je nešto istina bez dokaza jer se čini istinitim).²

Usredotočujem se na ono što sam trebao ili nisam trebao reći i uvjerio sam sebe da je druga osoba zbog toga mislila najgore o meni. Ponekad se čak i udaljim od razgovora s osjećajem da je dobro prošao, a zatim, kasnije, nastavim pretjerano analizirati svaki otkucaj, svaki mikroizraz i svaki mogući način na koji su moje riječi mogle doći preko. Ovo tjeskobno pretjerano razmišljanje ostavlja me s uvrnutom idejom o tome kako je interakcija tekla na temelju lažnih pretpostavki stvorenih iz moje vlastite mašte.

Provođenje previše vremena razmišljajući o tjeskobnim mislima može uzrokovati da naš mozak prihvati uvrnute misli kao istinu, što nas navodi da donosimo odluke na temelju tih lažnih pretpostavki. Ono stvara sumnja u sebe i hrani nesigurnost. Ne uživamo u vremenu s prijateljima kada previše razmišljamo o svemu jer nas to tjera da živimo u prošlosti umjesto u sadašnjosti. Manje je vjerojatno da ćemo se obratiti drugima, sklopiti prijateljstva i uživati ​​u društvenim događanjima u kojima bismo mogli uživati ​​da nismo toliko zauzeti pretjeranim razmišljanjem.

Godinama sam se bojao zamoliti prijatelje da provode vrijeme sa mnom jer sam mislio da će im moja prisutnost smetati. Također sam se bojao razgovarati s novim ljudima jer sam se brinuo da će me odbiti ako kažem nešto pogrešno. Moje nesigurnosti potaknute tjeskobom lišile su me potencijalnih prijateljstava i veza.

Izazovne kognitivne distorzije suzbijaju tjeskobno pretjerano razmišljanje

Jedan od načina da se nosite s tjeskobnim pretjeranim razmišljanjem, koji se zove kognitivno restrukturiranje, glavni je dio kognitivna bihevioralna terapija. Svaki put kad se uhvatim kako pretjerano razmišljam i koristim kognitivna iskrivljenja, pokušavam se podsjetiti da te misli nisu točan odraz onoga što se dogodilo. Pitam se jesu li moje misli potkrijepljene dokazima i je li situacija toliko problematična koliko je u mislima tretiram.

Jedna pogreška neće prekinuti vezu, a ako netko prosuđuje moj cijeli karakter na temelju te jedne pogreške, ionako me ne treba brinuti mišljenje te osobe. Također se pokušavam podsjetiti da ljudi ne misle o meni onoliko koliko ja mislim da misle. Ja sam glavni lik u svom životu, ali sporedni ili pozadinski lik u tuđem.

Suprotstavljanje kognitivnim distorzijama nije lako. Emocionalni dio mozga sluša osjećaje i često ga ne pokolebaju činjenice ili dokazi. Možemo znati nešto je neistinito i dalje osjetiti da je to istina, ali svaki put kad izazovemo svoje kognitivne distorzije, samo malo više popuštamo stisak naših emocija nad nama.

Kako se nosite s tjeskobnim pretjeranim razmišljanjem? Kakvo je vaše društveno iskustvo kada je u pitanju pretjerano razmišljanje? Podijelite svoje priče u odjeljku za komentare.

Izvori

1. Peterson, T., "Prestanite biti depresivni. Koristite ove alate za samopomoć sada." HealthyPlace, srpanj 2016.
2. Ackerman, C., "Kognitivna iskrivljenja: kada vam mozak laže." Pozitivna psihologija, listopada 2020.