Pokretanje programa vježbi: Sada je pravi trenutak

Ako živite tamo gdje zima znači snijeg, led i blato, možda ste izbjegavali vježbanje ili ste si možda obećavali da će, kad dođe proljeće, redovito vježbati. Sada je vrijeme za početak! S proljeća odmah iza ugla, ne možete više da ga odložite. A ako živite tamo gdje zima tek počinje, vježbanje će vam pomoći da se dobro provedete kroz ovu mračnu sezonu.

Bilo koji oblik redovitog vježbanja drži obećanje povećane energije i obnovljene vitalnosti. Ljudima koji imaju depresiju ili druge zabrinjavajuće simptome mentalnog zdravlja, vježbanje često pomaže ublažavanju tih simptoma i dovodi do povećane razine dobrobiti i stabilnosti. Ljudi su mi izvijestili da, kada vježbaju, spavaju bolje, mogu jasnije razmišljati, imaju manje nervoze i tjeskoba, osjećajte se sretni i češće se osjećajte, bolje se osjećajte, gubite kilograme, razvijajte snagu i uživajte u osjećaju blagostanje. Mnogi ljudi čak izvijeste da izgledaju i osjećaju se mlađe kad redovito vježbaju!

Čuo sam za liječnike koji umjesto lijekova propisuju ili rutinu vježbanja. Za ljude koji si ne mogu priuštiti skupe lijekove, tjelovježba može biti jedan put ka boljem zdravlju. Neki su čak vježbanje navodili kao najjeftiniji i dostupni dostupni antidepresiv.

Prvi koraci

Prije nego što počnete vježbati, nazovite svog liječnika i dogovorite se za fizički pregled ako:

• Ne vježbate uopće neko vrijeme i vodite sjedeći stil života;
• Stariji su od 60 godina
• Imati zdravstvenih problema ili invaliditeta na koje može utjecati vježbanje;
• Nisam dugo vidio svog liječnika; ili
• Samo osjetite da je to ispravna stvar.

Zatražite od svog liječnika da vam na temelju njegovih saznanja preporuči program vježbanja koji bi bio praktičan, siguran i zdrav za vas. Vaš liječnik možda će vas htjeti uputiti fizikalnom terapeutu ili drugom stručnjaku za više informacija prije davanja konačnih preporuka ili kako bi vam on ili on mogao pomoći u izradi plana vježbanja.

Ako ste radili neku vježbu i znate da to nije dovoljno i nemate problema s godinama, zdravljem ili invaliditetom, započnite s postupnim programom vježbanja ili povećavajte vježbanje. Vaše se tijelo lakše prilagođava postupnim promjenama i propustit ćete sve bolove i bolove koji dolaze s previše vježbanja prije nego što je vaše tijelo spremno za to. Topla kupka nakon što prvi put vježbate pomoći će ublažiti te bolove i bolove koji nastanu kada nenamjerno pretjerate s vježbanjem.

Procijenite vježbu koju ste dobili - bilo da se radi o vježbanju ili vježbi koju ste dobili kao dio svog posla ili svakodnevne rutine. Na primjer, ako se penjete tri stepenice svakog dana kako biste stigli u svoj ured, razmislite o tom dijelu svog trenutnog programa vježbanja. Možda morate hodati dva bloka od željezničke stanice do vašeg stana. Ili svaki dan provedete neko vrijeme savijajući se i dižući dok skladištite police. Možda provodite vrijeme pružajući skrb za jednog ili nekoliko aktivnih mališana.

Odlučite što bi se uklapalo u vaš raspored koji bi vam osigurao određeno povećanje svakodnevne fizičke aktivnosti - opet, ne previše drastično. Možete početi pješačiti još deset minuta. Ili možete ugraditi 20-minutnu vožnju biciklom u svoj dan. Možda bi bilo 20 minuta više raditi vani u svom vrtu.

Odabir pravog programa vježbanja za vas

Kada postavljate program vježbanja koji je za vas, usredotočite pažnju na ono u čemu uživate. Ako ste osoba koja uživa timsku podršku, možda biste se željeli prijaviti u lokalnoj softball ligi za neku od vježbi. Ako vam se usamljeno vježbanje najbolje čini, razmislite o stvarima koje možete učiniti sami. Možete uživati ​​u planinarenju, ali ne u plivanju. Žurna vožnja biciklom možda je savršena za vas. Je li to plivanje, planinarenje, ples, vježbanje strojeva za vježbanje dok se gledaju videozapisi, klizanje, poslovi na otvorenom poput grabljenja travnjaka ili rezanje drva, hodanje, joga, itd., Itd., Itd.? Bilo koja vrsta vježbanja je prihvatljiva!

Možete raditi istu vrstu vježbanja svaki dan ili je mijenjati u skladu s vremenskim prilikama, osjećajima kao i stvarima koje trebate obaviti. Dio svog vremena vježbanja možete provesti izvodeći jednu vrstu vježbe, a dio vremena radite drugu. Možda radite u vrtu i onda krenete u šetnju. To vježbu čini zanimljivijom za neke od nas.

Zdravstveni klubovi su predivni za ljude koji uživaju vježbati s drugima u atmosferi ugodnoj i druželjubivoj. Ulazak u zdravstveni klub divno je - ali nije nužno - liječenje, ako biste sebi to mogli priuštiti. Nemojte odlagati vježbanje dok nemate dovoljno novca da se učlanite u zdravstveni klub. Ili dok ne budete mogli kupiti skupu odjeću ili opremu za vježbanje. Većina vježbi ne zahtijeva posebnu odjeću ili opremu - samo puno snage volje.

Možda će vam pomoći da odlučite koju ćete vježbu izvoditi ako napravite popis mogućnosti vježbanja i postavite je na prikladno mjesto. Zatim svaki dan možete pogledati popis i odlučiti kako ćete taj dan vježbati. Ako pada kiša, možda biste radije zaplesali na svoj omiljeni CD, a ne na uobičajeni hod. Ako softball tim nema igru, možda biste htjeli nadoknaditi zadatke na otvorenom.

---

Pješačenje je dobar izbor za mnoge

Hodanje zaslužuje poseban fokus jer je mnogim ljudima najjednostavnija, najpovoljnija i najbolja vježba. Dobro djeluje, jer:

• Nije potrebna nikakva posebna oprema, osim dobrog para cipela za hodanje (koje biste ionako trebali imati).
• To ne košta ništa.
• To je nekonkurentno, pa se stari osjećaji da nisu dobri kao drugi ne javljaju.
• Možete hodati bilo kada i bilo gdje što je sigurno. Možete hodati stazom u lokalnoj školi nakon školskog sata. Otkrivam da hodanje nekom od seoskih pješačkih staza ili napuštenim cestama na našem području ima dodatnu korist zajedništva s prirodom.
• Možete hodati u onome što vam se dogodi da nosite.
• Nakon šetnje ne morate se presvlačiti ili tuširati.
• Vrlo je malo vjerojatno da ćete zadobiti vrstu ozljeda od prekomjerne upotrebe koje se događaju s drugim vrstama vježbanja.

Poteškoća s početkom ili držanjem programa vježbanja

Kao i većina ljudi, i vi možete imati poteškoća s započinjanjem ili pridržavanjem programa vježbanja. Možda ćete osjećati da nemate vremena, da vas ometa u drugim odgovornostima i da nećete uživati ​​u njemu. Možda će vam jedan ili nekoliko sljedećih prijedloga pomoći da riješite ovaj problem:

• Smatrajte svoje vrijeme vježbanja zabavno ili "igranje", a ne kao posao. Svatko treba i zaslužuje imati vremena za igru.
• Zatražite od prijatelja i / ili članova obitelji da vježbaju s vama.
• Nagradite se svaki put kada vježbate ili nakon što slijedite svoj plan vježbanja određeno vrijeme. Svaki put kada vježbate možete staviti na stranu dolara kako biste uštedjeli za nešto što želite, poput odjeće, CD-a ili obroka u restoranu u kojem uživate. Nakon tjedan dana uspješnog vježbanja, možete se počastiti zdravim ručkom s posebnim prijateljem. Nakon što vježbanje postane dio vaše rutine, nećete se trebati nagrađivati, jer ćete vidjeti da je i sama vježba obilna nagrada.
• Kombinirajte vježbu s drugim strategijama koje koristite za očuvanje sebe, kao što su:
  1. Korištenjem svjetlosne kutije;
  2. Usmjerenost na pozitivne misli; i / ili
  3. Povezivanje s članovima obitelji i pristalicama.
• Zakažite vježbu u isto vrijeme svakog dana kako biste osigurali strukturu i pomogli osigurati nastavak svog programa vježbanja.
• Ako vam je teško vježbati zimi i u lošem vremenu, možda biste trebali nabaviti komad opreme za vježbanje, poput bicikla za vježbanje ili veslača. Često ih možete pronaći po vrlo niskim cijenama u jeftinim dijelovima novina (koje prodaju ljudi koji su imali dobre namjere, ali ih nikada nisu pratili), u second hand prodavaonicama ili lokalnim "swap-ima trgovine.”

Izbjegavajte sabotirati sebe. Ako propustite dan, nekoliko dana ili čak tjedana vježbanja, ne odustajte i prestanite s vježbanjem. Samo počnite iznova. Ako imate dugačku stanku ili ste prestali vježbati zbog ozljede ili bolesti, počnite ponovo postupno.

Praćenje nas može pratiti

Redovito vježbanje ima brojne prednosti. Možda će vam pomoći da se pridržavate režima vježbanja, ako vodite evidenciju svoje vježbe i kako se zbog toga osjećate. Svaki put kada vježbate, u bilježnicu napišite nekoliko rečenica koje opisuju što ste radili, kako ste se osjećali prije nego što ste to učinili, kako ste se osjećali nakon što ste to učinili i kakve ste kratkoročne ili dugoročne koristi uočavanje. To vam pomaže da pratite i ako povremeno pregledavate svoje radove, može vam biti motivirajući za nastavak vašeg programa.

Sljedeći: Publikacije: Knjige, videozapisi i audio-kasete o depresiji i maničnoj depresiji
~ povratak na početnu stranicu za oporavak mentalnog zdravlja
~ članci knjižnice depresije
~ svi članci o depresiji