Suočavanje sa sukobima i tjeskobom

Nešto što sam naučio o svojoj anksioznosti jest da postaje teško nositi se sa sukobom. Zbog straha od nelagode koja prati sukob, često ću nastojati dati sve od sebe da izbjegnem svaku situaciju koja bi mogla rezultirati protivljenjem, napetostima ili nekom vrstom neslaganja.

Međutim, problem je u tome što to ponekad može spriječiti učinkovitu komunikaciju. Na primjer, mogu završiti tako da ne kažem stvari koje želim reći, ili ne postavim granice koje bih trebao ili želim postaviti, jednostavno zato što pokušavam izbjeći sukob. Također bih mogao završiti kao "ugađanje ljudima" samo da izbjegnem nesuglasice.

Anksioznost ovo čini još problematičnijim jer, kada je uključen u sukob ili neslaganje, ona ne samo da se osjeća nelagodno, već također rezultira osjećajima tjeskobe, moguće čak do točke panika. Tako da doslovno postaje fizički neugodno.

Zašto sukob uzrokuje tjeskobu

Postoji nekoliko razloga zbog kojih osjećam da osjećam tjeskobu kada se susrećem sa sukobom, kao što su:

1. Strah od neuspjeha. Sklon sam perfekcionističkim standardima koji su povezani, naravno, s mojom tjeskobom. I tako, ako završim u sukobu s nekim, gdje mi se zapravo govori da nisam u pravu, to dira živac koji se boji neuspjeha. Kao rezultat toga, bojim se osjećaja da ne ispunjavam svoja visoka očekivanja od sebe, što uzrokuje osjećaj tjeskobe.
   instagram viewer
2. Društvena anksioznost. Budući da se mogu boriti s tjeskobom u društvenim situacijama u kojima komuniciram s drugima, također se mogu naći u situaciji da pretjerano razmišljam o tome što bi moglo poći po zlu ako se s nekim ne slažem. Također završim sa strahovima da ću biti pogrešno shvaćen jer ne komuniciram svoje misli i osjećaje učinkovito. Međutim, to također postaje kontraintuitivno, jer bih mogao početi osjećati tjeskobu zbog nemogućnosti slobodnog izražavanja čak i prije nego što sam imao priliku za to.
3. Drugi razlog je to što ste bili uvjetovani da se suzdržite od asertivnosti. To je nešto što sam naučio odrastajući, a to je i pravilo kojeg sam se polako oslobađao. Kako sam tijekom godina sve više učio o važnosti samopotvrđivanja, a još više o Važnost uspostavljanja zdravih granica u procesu, radio sam na tome da više komuniciram o tim stvarima učinkovito.

Kako se nosim sa sukobom kada izaziva tjeskobu

Dakle, kako da prevladam taj strah od sukoba i sukoba? Prije svega, identificiram o čemu se radi. Osim toga, utvrđujem koje su moje granice u vezi s problemom i o čemu trebam govoriti.

Također identificiram sve iracionalne obrasce mišljenja, poput katastrofiziranja ili proricanja sudbine, koji mogu dovesti mislim da se nešto stvarno negativno događa ili će se dogoditi kada to bude nemoguće reći da.

Na kraju, svakom sukobu pristupam polako. Otkrio sam da mi sporo upuštanje u neugodnu raspravu ili sučeljavanje korak po korak pomaže da ostanem smiren i racionalnije razmišljam tijekom cijelog procesa.

Postoje li strategije koje koristite kao pomoć u rješavanju sukoba koji izazivaju tjeskobu? Ako je tako, podijelite ih u komentarima ispod.