Zašto su mi potrebni regulirani uzorci spavanja?
Deprivacija spavanja, bez obzira na razlog, može izazvati depresiju. Saznajte više o tome zašto je važno pogledati obrasce spavanja.
Zlatni standard za liječenje depresije (dio 16)
Spavanje je moćan regulator moždane kemije. Noć redovitog i neprekidnog sna pomaže u smanjenju depresije osiguravajući da su vaši hormoni i neurotransmiteri mogu normalno funkcionirati i dati vam fizičku energiju koja vam je potrebna da biste se kroz njih snabdijeli dan.
To se često može činiti nemogućim ako vam depresija oduzme energiju ili vas toliko uznemiri da ne možete zaspati. Pomaže ako planirate dobar noćni san tijekom dana.
Jedan od izbora je izbjegavanje ljudi koji vam uzburkaju mozak do točke da ne možete zaspati. Kofein i alkohol također su dva glavna krivca za poremećaj spavanja. Kao i mnogi ljudi, i vi možete upotrijebiti kofein kako bi se energija i alkohol zaustavili prije odlaska u krevet. Problem s tim je što utječu na vašu sposobnost prelaska u način dubokog sna nakon što konačno zaspite. Tako, na primjer, unošenje promjena u ta dva područja, čak i ako se postupno može, može značajno pomoći da lakše zaspite i osvježite se.
video: Intervjui o liječenju depresije s Julie Fast
