Kako se nositi s izazivačima traume uzrokovanim nasiljem u obitelji

Mnogi ljudi koji žive u zlostavljanju i ljudi koji su napustili svoje zlostavljače doživljavaju izazove traume povezane s onim što su vidjeli, čuli, mirisali, dodirnuli ili okusili tijekom napada napada. Okidači traume za svakoga su različiti, ali srećom, možemo aktivirati okidače traume na sličan način.

Što je okidač traume?

Okidač je svaki događaj ili predmet koji podsjeća ili vas podsvjesno povezuje s aspektom vaše zlostavljanja. Okidači uzrokuju da se ponašate na isti način kao i tijekom ili odmah nakon traumatičnog događaja, jer vaš mozak ne razlikuje ono što se dogodilo zatim iz onoga što se događa oko vas sada. Ili pokretač traume može uzrokovati dovoljno anksioznosti da bi vam poremetio dan od momentalnog zastoja do napada panike. Uobičajeno, simptomi koje osjećate zbog okidača traume pozivaju na nezdrave vještine suočavanja koje ste koristili u vrijeme traume ili na osjećaje koje ste imali u to vrijeme.

Ako imate Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP), svibanj se pojaviti traume okidači u većoj mjeri ili češće od onih bez PTSP-a. Možete doživjeti okidače traume bez PTSP-a.

Simptomi okidača traume

Kada osjetite simptome okidača, događaj možete ili ne želite ponovo osjetiti. Nisu svaki simptomi okidača natjerali da zaronite ispod stola kao što su u filmovima pokazali ratni veterani; većina okidača izaziva puno manje dramatične reakcije.

Da biste zakomplicirali stvari, možete ili ne morate shvatiti da ste doživjeli okidač. Na primjer, vikao sam prijatelju prije neki dan jer me je aktivirala jedna fraza koju je koristio. Nisam shvatio da sam doživio okidač dok ga nisam primijetio kako me zbunjeno gleda. Nije razumio moju bijesnu reakciju. Njegova reakcija na moj ispad izazvala me da razvučem korake razgovora kako bih to razabrala zašto Eksplodirao sam. Svakako, pratio sam svoju reakciju na skup riječi koje je moj bivši zlostavljač često koristio.

Simptomi doživljaja okidača traume razlikuju se, ali evo nekoliko najčešćih:

• Iznenadne ili neobjašnjive navale plača
• Strah
• parnoja
• Anksioznost i / ili napadi panike
• Iznenadni fizički simptomi poput mučnine ili umora
• Razdražljivost, nametljiva razmišljanja, lako nasrtaj, hiper-budnost ili drugi znakovi da je vaš um upozoren na probleme
• Prikaz nezdravih mehanizama suočavanja koje ste koristili za vrijeme napada ili nakon njega, poput zlouporabe tvari, samopovređivanja ili čak odlaska u krevet kako biste ga uspavali.

Kako se nositi sa simptomima pokretača traume

Nije moguće dosljedno izbjegavajte poznate izazivače traume, ali izbjegavanje je opcija. Možete pokušati u potpunosti izbjeći neke okidače, ali budite sigurni da time ne umanjujete kvalitetu svog života. Bolje je identificirati i nositi se sa simptomima okidača nego se uskratiti sebi punom životu. U tom duhu, evo koraka za upravljanje iznenadnim simptomima pokretanja:

Prepoznajte svoje ponašanje ili fizički simptom kao rezultat okidača traume.

Možda vam se čini jednostavnim reći sebi: "Nešto me pokrenulo i sada se tako osjećam." Međutim, vaš mozak to mora čuti. Morate podsjetiti svoj mozak da ste tamo sada važnije je od onoga gdje si bio zatim.

Dišite duboko i polako dok mozak ne primi poruku.

Mogli biste koristiti drugu tehnika disanja ako ti je bolje.

Usredotočite se na znamenitosti, zvukove, mirise, teksture i / ili okuse sadašnje okruženje.

Usredotočenost na ovdje i sada pomaže vašem mozgu da reagira prema sadašnjosti, umjesto prošlosti. Tijekom ovog postupka mogli biste prepoznati okidač. Ako to učinite, podsjetite se da je okidač samo okidač, a ne prava opasnost. Ponekad ćete lako prepoznati okidač, a ponekad nećete. Prepoznati okidači pomažu vam više jer prepoznavanje okidača smanjuje njegovu moć; Sljedeći put kad se aktivira, vjerojatno nećete reagirati oštro. Prepoznavanje okidača nije toliko važno je suočavanje sa svojim simptomima. Pomozite sebi da se prvo vratite u stvarnost - pokušajte kasnije prepoznati okidač.

Učinite nešto zbog čega ćete se osjećati sigurnije, smirenije ili samouvjerenije.

Dobro je razmisliti o tome šta je vaša sigurna stvar prije nego što doživite okidač, tako da možete odmah znati što će vam pomoći da se osjećate bolje nakon što stres od okidača nestane.

Postupak rješavanja simptoma izazvanih traumom dobro funkcionira. Međutim, neki se simptomi šire i šire i šire u vašim sredinama. Na primjer, da nisam krenuo putem razgovora s prijateljem, možda bih nastavio štetiti svoj odnos s njim budućim ispadima. Isto tako, ako ne prepoznam napad depresije kao pokretački simptom, nastavit ću iskusiti depresije kad se pokrene u budućnosti.

Suočavanje s tim vrstama simptoma pokretanja zahtijeva širi plan. Razgovarat ću o tom planu u sljedećem postu, Otkrivanje okidača skrivenih trauma II dio.

Također možete pronaći Kellie Jo Holly Google+, Facebook i Cvrkut.