Anksioznost i asertivnost: Četiri savjeta

Asertivnost ne dolazi lako mnogim ljudima, uključujući i mene. Ponekad je dovoljna samo pomisao na to da se moram izraziti ili iznijeti neku potrebu ili neku drugu poznatu anksioznost u visoku brzinu. Kad ste angažirani u situaciji u kojoj je potrebno tvrditi se - od razgovora do supervizora o nečemu za što smatrate da nije u redu obavijestiti prijateljicu da mrzi restoran koji ona odabere svaki put kad zajedno ručate i milijun drugih situacija - anksioznost vas može zaustaviti u vašoj staze. Doista, teško je biti uporan kada smo mučni, vrtoglavi, znojni i ne možemo disati pravilno, a kamoli razmišljajte jasno ili se koncentrirajte. Srećom, nismo osuđeni na život pasivnosti.

Unatoč tome kako se osjeća, moguće je biti asertivan čak i kada živite s anksioznošću. Ovdje su četiri savjeta koja djeluju za mene - savjeti koje sam spojio iz različitih izvora o asertivnosti i iz različitih izvora upravljanje tjeskobom.

Kako biti uporan kada ste anksiozni

1. Otkrijte zbog čega se budite asertivni.

Ovisno o situaciji, savjetuje se ignoriranje "što-ako" koje su donijeli razni

Kad možemo razmotriti što znači biti asertivan (ili čak reći ne) u određenoj situaciji koja povećava anksioznost i sprečava nas da govorimo, moguće je pogledajte to objektivno i razmislite mogu li se dogoditi zamišljeni rezultati asertivnosti. Ako nisu vjerojatne (biste li zauvijek upropastili svoje prijateljstvo ako predložite neki drugi restoran?), možete se podsjetiti na to tijekom svog tvrdoglavog razgovora i zavladati u tjeskobi dovoljno da razgovor.

2. Neka bude jednostavno.

Tjeskobni um je obično aktivni um. Može brinuti o naizgled tisućama stvari odjednom, a to može učiniti tako da je teško usmjeriti misli dovoljno za učinkovito komuniciranje. Anksioznost nas može natjerati da razgovaramo previše ili nas može natjerati da razgovaramo premalo.

Kad trebate biti oprečni, najbolji način da se ljudi slušaju je da komuniciraju jasno i sažeto. Anksioznost vam može zaobići to ako ne znate točno što trebate prenijeti. Prije početka razgovora, odredite pitanje broj jedan o kojem želite razgovarati, a tijekom razgovora usredotočite se na problem koji trenutno imate. To ga čini mnogo jednostavnijim i lakšim biti uporan.

Držanje toga na jednom glavnom mjestu također drži anksioznost u provjeri. Kad vaš um počne obraćati pažnju na sve simptomi koji se događaju u vašem tijelu, vratite ga na glavnu točku. Ostat ćete usredotočeni na razgovor i manje usredotočeni na to koliko ste zabrinuti.

3. Praksa.

Samo poznavanje nekoliko savjeta za smanjenje anksioznosti da biste bili asertivni nije dovoljno. Kad prvi put počnete biti više asertivni, tjeskoba će biti ekstremna (nažalost, jer to stavljate Ako se jednom nađete u situaciji koja je jednom izazvala veliku anksioznost, vaša se anksioznost zapravo može pogoršati - ali samo privremeno). Da biste to pomogli suzbiti, biti preventivni. Razmislite o nekoj situaciji u kojoj biste možda trebali biti oprečni i pretvarajte se da ste tamo. Zašto biste mogli biti zabrinuti? Je li to realno? Koju biste glavnu točku trebali preći? Kako ćete reći ono što trebate reći?

Možete zapisati neki dijalog i pročitati ga naglas ili jednostavno kroz razgovor razgovarati naglas. To možete učiniti sami ili s nekim da se naviknete na osjećaj interakcije. To će vam pomoći da se pripremite za stvarne situacije, a kad oni dođu, prakticirajte ih.

Vježbanje će trenirati vaš mozak tako da možete raditi ono što trebate bez anksioznosti koja vas sabotiraju.

4. Ne rugajte poslije.

Anksioznost se voli kad stvari iz svog mozga prelazimo iznova i iznova, dugo nakon što nešto učinimo. Također mu se sviđa kada se usredotočimo na sve negativne stvari, stvari za koje mislimo da su strašno pogriješile. Ne dopustite da vam to učini.

Čim možete nakon asertivnog razgovora zapišite tri stvari koje su dobro prošle, a zatim razmislite o nečem drugom. Duboko udahnite kako biste smirili svaku tjeskobu koju osjećate. Proslavite da ste to učinili! Zatim, kada vaš anksiozni um želi ruminirati, pročitajte tri stvari, posjedite ih i prebacite svoje misli.

Budući da je pasivan, povećava anksioznost

Asertivnost kod većine ljudi ne dolazi prirodno, a onima od nas koji imaju tjeskobu se definitivno ne osjeća prirodno. Čak i uz gornje savjete, primamljivo je ostati pasivan i samo odstupiti od vanjskog svijeta. Međutim, važno je oduprijeti se iskušenju.

Biti pasivan zapravo povećava anksioznost. Pasivnost povećava disonancu u vama. Imate opravdanih potreba, ali zbog tjeskobe se nerado izjašnjavate. Međutim, kada se te stvarne potrebe ne zadovolje, stres i anksioznost se povećavaju, čineći vas više anksioznima.

U redu je imati potrebe i više nego je u redu ustvrditi ih. To je važno za vaše zdravlje i dobrobit. Anksioznost vam otežava osjećaj, no s praksom ćete se naći sretniji i manje anksiozni.

Povežite se s Tanyom Facebook, Cvrkut, Google +, LinkedIn, nju knjige, i nju web stranica.

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se pomogne zaustavljanju anksioznosti, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An dess, The Mindfulness Radna bilježnica za anksioznost, odmor bez prekida: terapija prihvaćanja i predanosti u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.