Strategija suočavanja s anksioznošću: Prednosti opuštanja
Kronični oboljeli od tjeskobe mogu uvelike imati koristi od učenja tehnika opuštanja. Opuštanje je praktična strategija suočavanja koja se koristi kao pomoć upravljati stresom u našim životima. Dok kupanje vruće kupke ili gledanje televizije može biti opuštajuće, kako bi se imali uočljiv učinak na našu anksioznost trebamo redovitu svakodnevnu praksu nekog oblika opuštanja ili meditacija. Ovo je važno jer moramo uravnotežiti sve pojačane intenzivne osjećaje (otkucaje srca, krvni tlak, disanje, napetost mišića itd.) naša tijela doživljavaju kad su u borbi ili bijegu način.
"Ako imaš posebno stresan život, vaš simpatički živčani sustav može biti uvijek spreman reagirati na krizu, dovodeći vas u stanje stalne napetosti. U ovom načinu rada, skloni ste reagirati na male stresove na isti način kao i na stvarne izvanredne situacije. Energija koja se akumulira u tijelu da bi se ispunila ova „hitna situacija“ mora se isprazniti kako bi se vaše tijelo vratilo u ravnotežu. Ponavljane epizode borbe ili reakcije leta iscrpljuju vaše rezerve energije i, ako se nastave, izazvati silaznu spiralu koja može dovesti do emocionalnog izgaranja i eventualnog potpunog iscrpljivanja. "- HealthyNet
Koje su neke prednosti odnosa?
Neki blagodati dubokog opuštanja uključuju:
- smanjenje opće tjeskobe
- sprečavajući nakupljanje stresa
- povećana razina energije i produktivnost
- poboljšana koncentracija i pamćenje
- smanjenje nesanice i umora
- povećana samopouzdanja
i više.
Tehnike opuštanja koje treba pokušati
Planiram detaljnije istražiti neke od njih u budućnosti, ali za sada je popis nekih tehnika opuštanja koje su korisne za terapiju tjeskobe.
- Vježbe trbušnog disanja
- Smirujuća glazba
- joga
- Meditacija
- Zamišljanje mirnog prizora
- Progresivno opuštanje mišića
Objavljeno na mojoj lijevoj bočnoj traci je odjeljak audio zapisa u kojem sam snimio Kako da za jednostavnu tehniku disanja. To je prva stvar koju radim kad god se počnem osjećati tjeskobno.
Koliko često biste trebali prakticirati ove tehnike? Edmund J. Bourne, autor Radna bilježnica o anksioznosti i fobiji i moj osobni junak, kaže ovo:
"Redovita praksa duboko opuštanje u trajanju od 20 do 30 minuta, tijekom vremena može se stvoriti generalizacija opuštanja do kraja života. Odnosno, nakon nekoliko tjedana vježbanja dubokog opuštanja jednom dnevno, skloni ćete se osjećati opuštenije cijelo vrijeme. "
Obično ga citiram jer su mu riječi zaista promijenile život. Davao mi je nadu kad sam bila tako sama i tako zbunjena.
Ima ih mnogo strategije i alati za rješavanje problema koji nam stoji na raspolaganju kako bismo nam pomogli da upravljamo svojom tjeskobom. Tehnike opuštanja samo su jedna strategija u našem pojasu s alatima i primjena tih tehnika vrijedna je koristi koju možemo dobiti u svakodnevnom životu.
