Prevladajte tjeskoban samorazgovor vježbom pisanja
Svakodnevno me utječe anksiozni samorazgovor. Iako znam da je jutarnja mučnina dobar znak trudnoće, ukorijenjena u mojoj podsvijesti, za koju smatram da je povraćanje natrag, neuspjeh. Znam da je tjeskoba zbog nečega što govorim sebi (aka negativno, tjeskobno samorazgovaranje). Da sve to shvatim, znam da moram napraviti vježbu pisanja. Do sada je to najbolja vještina koju sam naučio da mi pomaže prevladati i upravljati mojom tjeskobom.
Psiholog, specijalista za liječenje anksioznosti i autor, Edmund J. Bourne, doktor D, definira anksiozni samogovor i kako djeluje protiv vas:
- To je tako automatski i suptilan da ga ne primijetite ili učinak koji ima na vaše raspoloženje i osjećaje.
- Pojavljuje se u telegrafskom obliku - jedna kratka riječ ili slika ("O, ne!") Sadrži čitav niz misli, sjećanja ili asocijacija.
- Zabrinuti samorazgovor obično je iracionalan, ali gotovo uvijek zvuči kao istina.
- Negativni samorazgovor produžava izbjegavanje.
- Samorazgovor može pokrenuti ili pogoršati napad panike.
- Negativni samorazgovor niz je negativnih loših navika. Moraš reprogramirajte mozak reći korisno podizanje samouvjerenog razgovora za uklanjanje negativnih misli.
- Žene s anksioznošću posebno su sklone anksioznom samogovoru i negativnim mislima o sebi.
Pisanje vježbe smiruje tjeskoban samorazgovor
Dnevnik moje misli, koliko god to glupo ili glupo zvučalo, prvi je korak u ovoj vježbi pisanja. To radim tako da mogu shvatiti koje negativne stvari podsvjesno govorim sebi što, zauzvrat, izaziva tjeskobu.
- Frustriran sam jer trebao bih biti jači od ovoga. Ne bih smjela uopće biti anksiozan
- Što ako moja tjeskoba je stvarno loša tijekom cijele trudnoće? Kako ću se ikada brinuti za svoju obitelj?
Sad su neke crvene zastave. Ako ikad upotrijebite riječi "Trebao bih" ili "Moram," tada Perfectionist govori s vama. Perfekcionista je subosobnost koja potiče negativni samorazgovor, pridonoseći kroničnom stresu i izgaranju.
Riječi "Što ako" koriste se kada Worrier pod-ličnost izaziva anksioznost.
Ostale vrste pod-osobnosti su Žrtva ("Ne mogu. Nikad neću moći) što promiče depresiju i kritičar ("Zar to nikad ne možete ispraviti?") Što promiče nisko samopoštovanje.
Prebacite, promijenite, preuredite
Važno je biti u stanju prepoznati kada promovirate to ponašanje u samorazgovoru i što govorite sebi. Tada se suprotstavljate negativnom samogovoru s pozitivnim kontra izjavama (pozitivne afirmacije) u koje vjerujete ili u koje želite vjerovati.
Zamijenit ću te misli s nekim novim:
- Mogu pustiti svoje tijelo da radi svoje. Prihvaćam te osjećaje i znam da će s vremenom proći.
- Dobro sam onakav kakav sam trenutno.
- Ovo nije trajno.
- To sam i prije preživio, mogu opet.
- Moja obitelj me voli i podržava.
Sljedeći put kad se osjećam anksiozno, umjesto da pustim da se misli trkaju, duboko ću udahnuti i polako ću govoriti ove stvari sebi dok se ne smirim.
