Razvijanje strategija suočavanja: mentalno zdravlje 101

Suočavanje sa simptomima mentalnih bolesti može biti svakodnevna borba za psihički bolesne. Svaka osoba razvija svoje vlastite strategije borbe sa tim bolnim iskustvima. Te strategije mogu biti jedinstvene za svaku osobu koliko ih možete izraditi. Ono što vam djeluje u borbi protiv simptoma mentalne bolesti možda ne djeluje na mene, i obrnuto.

Te strategije suočavanja s vremenom učimo u krilu naše bolesti i načine na koji ih mi steći uvid u naše simptome i kako oni na nas jedinstveno utječu. Zato nije jako korisno reći mentalno bolesnoj osobi koja se bori sa svojim simptomima "Samo učini to" ili "Samo učini to."

Strategije suočavanja s mentalnim zdravljem koje djeluju za vas možda ne rade za mene

Nemoj me krivo shvatiti Definitivno želim znati vaše strategije suočavanja, jer bi i one mogle raditi za mene. Ali nažalost, možda i neće. Problem dolazi kada minimiziramo patnju drugih ljudi davanjem izjave „alat za rezanje kolačića“ da će naše strategije za suočavanje raditi za sve.

Neće, i to može pobuditi osjećaje neadekvatnosti što može pogoršati bol koju osjećamo. To bi bilo posljednje što želimo da pati osoba koja pati. Stoga vas molimo da znate, u nastavku su samo prijedlozi da vam pomognemo da započnete ako već niste.

Napravite kutiju s alatima za strategije rješavanja mentalnog zdravlja

Ako ste upoznati s Batmanom, znate da nosi sigurnosni pojas (ostanite sa mnom... kaiševi su uslužni Kao kutija s alatima ionako). Ovaj uslužni remen pun je sitnih naprava i oružja koje koristi kad se bori s negativcima. Batman ima izuzetno pouzdanje u svoj pojas jer je to radio za njega u prošlosti.

Ideja ovdje je uspostaviti alatni alat, er, alatni alat za strategiju rješavanja problema za koji znate da je dobro radio za vas. Imajte ih spremne tako da kada depresija, anksioznost i drugi negativci pokucaju, spremni ste za borbu.

Primjeri strategija suočavanja s mentalnim zdravljem za vaš alatni okvir

Evo nekoliko primjera predmeta koje možete smjestiti u svoj alatni okvir.

Netko kojem vjerujete

Ovo može biti važna strategija suočavanja s mentalnim bolestima. Većina nas zna da su mnogi psihički bolesni ljudi užasno izoliran. Mnogi doslovno nemaju ljudsku interakciju osim uobičajenih dobrota. Jednostavno se ne osjećaju sigurno među drugima.

Iako bi se ta izolacija smatrala negativnom strategijom suočavanja, poput pijenja ili droga, ovdje ste. Istovremeno, možda biste sebi mogli postaviti realne ciljeve da postanete manje izolirani. Ovo je važno jer imati drugu osobu koja zna i brine o vama može biti neprocjenjivo.

Ocijenite postojeće vještine rješavanja problema mentalnog zdravlja prije nego što ih bacite u alatni okvir

Svi već imamo strategije rješavanja problema ili vjerovatno ne bismo bili živi. Neke od tih strategija za nas su negativne jer ne doprinose našem dobrobiti, a ponekad mogu pogoršati stvari.

Čak i neke pozitivne strategije suočavanja mogu biti negativne za vas. Na primjer, stvarno volim slušati hard, voziti rock and roll glazbu. Jesam li rekao glasno? Budući da je glazba jedna od najučinkovitijih mojih strategija, često se povlačim kako bih slušala svoje melodije. To je definitivno pozitivna strategija za mene.

Međutim, otkad imam an upravljanje bijesom izdanje kao dio borba protiv posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP), Otkrio sam da će me, kad se naljutim, moja voljena glazba ponekad naljutiti. To je zato što se u tom glazbenom žanru pjesme često temelje na ljutnji. Oni također mogu ponoviti tjelesne atribute bijesa, poput ubrzavanja vašeg srca.

Kako definitivno ne trebam pomoć da se naljutim, prestao sam to raditi kao strategiju rješavanja bijesa. Još uvijek slušam, samo ne kad sam ljuta. Važno je kad prepoznate negativnu strategiju suočavanja s kojom se ne samo riješite, već je zamijenite pozitivnom.

Pripremite afirmacijski portfelj

Zapišite nekoliko tvrdnji koje će vam biti osobito korisne kad ste dolje. Stvari poput: "Ja sam dobro ljudsko biće, vrijedno poštovanja i ljubavi." Kada naiđete na razdoblje stresa ili rasplamsavanje simptoma, izvucite svoj afirmacijski portfelj i upotrijebite potvrde koje će vam pomoći da se usredotočite na zdrave misli o sebi i svijetu oko sebe.

Ovo je samo nekoliko od mnoštva različitih strategija suočavanja. Ako vam rade, super. Ako ne, i to je u redu. Samo razvijte one koji će vam biti korisni u tome što ćete se lakše nositi.

Posjetite Mikea dalje Facebook, Cvrkut, i Google+