Kako upravljati ADHD-om i impulsivnošću odraslih

Impulsivnost je jedno od osnovnih obilježja sustava poremećaj manjka pažnje / hiperaktivnosti (ADHD) koji narušava nečiji život Stereotip povezan sa ADHD-om i impulsivnošću je onaj odrasle osobe koja se ponaša poput koprive, leteći s jednog cvijeta na drugi, a da se ne može zaustaviti. Iako ovo nije posve netočno, postoji više od toga. Razumijevanje više o ADHD-u i impulsivnosti odraslih pomoći će vam u upravljanju njime.

Proširite svoje mišljenje o ADHD-u i odrasloj odrasloj osobi

Postoji zabluda da su ljudi s ADHD-om impulsivni jer ne znaju bolje ili ne razumiju posljedice svojih postupaka. Nedostatak razumijevanja nije problem. ADHD nije intelektualni problem, i usprkos nekom preklapanju simptoma između ADHD-a i blagog kognitivnog oštećenja, ADHD nije kognitivni poremećaj (Pollack, 2012).

Liječenje odraslih osoba s ADHD-om kao da su nekako manje inteligentni, ne samo da ne pomaže, već može učiniti i štetu. Može dovesti do niskog samopoštovanja i niske samoefikasnosti, kao i stvoriti probleme u odnosima, napraviti

teško je ostati produktivan i usredotočen na posao, i više. Znajući što impulsivnost nije (nije glupost ili nesposobnost razumijevanja radnji i posljedica) je važno. Jednako je važno znati što je zapravo impulzivnost.

Impulzivno ponašanje odraslih s ADHD-om povezano je s nedostatkom "inhibicijskih mehanizama ponašanja" (Selikowitz, 2009). Impulsivnost je poput manjeg svrbeža koji se, jednom primijeti, apsolutno mora ogrebati. Ono postaje novi, iako privremeni fokus.

ADHD i impulsivnost odraslih manje su problem pozornosti nego problem održavanja konzistentnog angažmana (Surman i Bilkey, 2013). Za nekoga tko živi s ADHD-om, sve je svrbež koji se mora odmah ogrebati. Impulsivnost nije nedostatak razumijevanja; umjesto toga, nedostaje inhibicije i angažmana. Razlikovanje znači da se impulsivnošću može upravljati.

Kontrola ADHD-a i impulsivnosti odraslih

Impulsivnost je sveobuhvatna. Odrasli s ADHD-om mogu biti impulzivni u svojim mislima, emocijama i postupcima. Impulsivnost je također intenzivna. „Ljudi [s ADHD-om] snažnije osjećaju osjećaje, dublje osjećaju impulse i uvijek su na pragu djelovanja“ (Hallowell & Ratey, 2010, str. 264).

Uz pojačane emocije, brze i lutajuće misli i svrbež kretanja, koncentraciju i fokusiranje može biti izuzetno teško. Problemi s ADHD-om kod odraslih i kontrola impulzivnosti mogu uključivati, ali nisu ograničeni na, ponašanja poput

• Poduzimanje radnji ili donošenje odluka bez razmišljanja
• Uključivanje u rizična ponašanja (kao što su impulzivna potrošnja)
• Nestrpljivost
• Zahtijeva instant zadovoljstvo
• Glasnost (u glasu, u akcijama)
• Opća bura i čak destruktivnost
• Neuspjeh u dovršenju posla i projekata prije nego što se skokne na nešto novo

Strategije za upravljanje Impulsivnosti ADHD-a kod odraslih

Odrasli s ADHD-om obično imaju potrebu za brzim tempom u bilo što što rade. Upravljanje kontrolom impulsivnosti pokušajem usporavanja stvari vjerojatno će imati potporu. Umjesto toga, važno je raditi sa svojim ADHD mozgom, a ne protiv njega. Evo nekoliko strategija za upravljanje impulsivnosti ADHD-a kod odraslih:

• Umjesto da se bijete zbog impulsivnosti, zapitajte se koji su to konkretni problemi zbog impulsivnosti.
• Zabilježite te probleme kako biste im se mogli vratiti.
• Razmislite o tome što želite umjesto na probleme uzrokovane impulsivnošću. Drugim riječima, posudite od terapije usmjerene na rješenje i zapitajte se: "Kakav će biti moj život kad impulzivnost nije toliki problem?"
• Postavljanje niza kratkoročnih ciljeva lako je postići korisno je u upravljanju impulzivnošću jer možete doživjeti uspjeh bez zatrpanosti i možete prijeći na druge ciljeve.
• Također, postavite dugoročne ciljeve za širu sliku. Previše malih ciljeva može se brzo početi osjećati besmisleno i dosadno, stvarajući tako više impulzivnosti. Biti u stanju raditi na dostiznom cilju pomaže vam da održite postojan napredak ADHD i uspješne veze mogao bi biti veći cilj slike).
• Uspostavite rutine i strukturu. Znajući kako želite i trebate dan koji vam prolazi, kao i potreban slijed zadataka, može vam pomoći izbjeći poriv da se ogrebete nasumičnim svrbežom.
• Napravite smislene, ostvarive planove i koristite popise da biste išli na trag. Svoje popise napišite na značajan i privlačan pažnja za vas.
• Multitask. U početku se može činiti kontratuktivnim. Ako biste se trebali koncentrirati na jednu stvar, ne bi li vas više zadaća učinila impulsivnijom? Zapravo to pokazuju istraživanja multitasking može biti dobar za odrasle osobe s ADHD-om. To je koncept snage s brojevima. Ako se fokusirate na zadatak i na taj način obuzdate impuls da napravite nešto drugo, aktivirate inhibicijsku mrežu u svom mozgu. Više zadataka, jer se fokusirate na više zadataka, može ojačati ovu mrežu i pomoći vam da razvijete kontrolu impulsa (Bank, 2015).

Korištenje ovih strategija ADHD impulzivnosti je učinkovit način za poboljšanje kontrole impulzivnosti. ADHD i impulsivnost kod odraslih mogu biti frustrirajuće i ometati život; međutim, možete preuzeti odgovornost za svoje impulsivne misli, emocije i postupke i spriječiti da impulsivnost uništi vaš život.