Promijenite svoje anksiozne misli kršenjem pravila

Bilo bi lijepo promijeniti svoje tjeskobne misli jer one često izazivaju veliku bijedu. Može biti neugodno kad ideje koje nas propadaju u našem mozgu izazivaju anksioznost. Ove ideje za rušenje i tutnjavu poznate su kao automatske negativne misli (mravi). Često nadjačavaju sve ostale misli pa vjerujemo da su naši ANT-ovi istiniti i pouzdani, a anksioznost sve veća i jača. Negativne, anksiozne misli dodatno kontroliramo kako tumačimo svijet nametanjem hrpe pravila o tome kako razmišljamo i što radimo. Poznavanje pravila pomoći će vam da prekršite pravila kako biste se mogli odmaknuti od kontrole anksioznosti i promijeniti svoje anksiozne misli.

Prekršite pravila za promjenu anksioznih misli

Negativne misli dolaze u brojnim varijantama. Svaka od njih ima jedinstvene stilove i karakteristike koji odvajaju racionalne misli i uvjerenja i zamjenjuju ih anksioznim. Ova tri primjera ANT-ova ilustriraju kako njihova pravila utječu na našu anksioznost.

1. "Ramena" i "ne bi trebala"- Te misli diktiraju stvari koje moramo učiniti - ljude s kojima ne smijemo pokušati razgovarati, kako se trebamo osjećati i još mnogo toga. Zabrinutost i što je to uobičajena reakcija na pravilo "treba". Ti bi "trebao" biti bolji roditelj. Ne biste trebali ići na zabavu jer ćete se praviti budalom.
   instagram viewer
2. Sve ili ništa- Ovo je pravilo apsoluta. Nešto ili netko ili je sve dobro ili sve loše, prema ovom ANT-u. Vjerujući da postoje samo dvije krajnosti, dva načina tumačenja svijeta mogu izazvati anksioznost. Ako imate problema na poslu, the sve ili ništa pravilo nalaže vam da odustanete ili da se mirno pomirite s tim.
3. Diskontiranje pozitivnog- Ovo pravilo govori o tome da ne smijete vidjeti dobro u sebi niti u bilo kojoj situaciji. To je pravilo "da-ali". Da, možda postoji i ova pozitivna stvar, ali ima više negativa i oni su u pravu. Da, možda ćete vidjeti da se zabrinutost zbog toga što će vaše dijete upasti u nevolju u školi, ne ispuni uvijek, ali to se obično događa i vaše je dijete na učiteljskom "lošem popisu".

Fraza "pravila se znače prekršiti" postoji s razlogom. Za vaše mentalno zdravlje i život bez tjeskobe, potrebno je prekršiti pravila koja nameću vaše automatski negativne misli. Anksiozne misli se ne temelje u stvarnosti, što znači da niste dužni više ih dopustiti da vas kontroliraju.

Željeti prekršiti pravila je lakše nego zapravo ih prekršiti. Željeti promijeniti svoje anksiozne misli lakše je nego mijenjati ih. Te anksiozne misli duboko su ukorijenjene i tvrdoglave. Navikli su da vam budu šef, pa je potreban dosljedan, metodičan pristup da bi se prekršila pravila i oslobodila se tjeskobe.

Postoji nekoliko načina kršenja pravila ANT-a, tako da možete odabrati ono što ima smisla i za vas učinkovito. Isprobajte ove tri tehnike.

1. Prepoznajte, izazovite i promijenite svoje misli. Upoznajte svoje misaone obrasce. Koja vam pravila nameću? Ustanite uz njih. Izazovite svoje tjeskobne misli, raspravljajući ih s dokazima o suprotnom. Zamijenite negativne misli novim.
2. Prihvati, počini i učini to. Ne morate se boriti sa svojim mislima. Može biti učinkovito priznati ih i prihvatiti da postoje (bez kupovanja u njih). Obvezajte se da ćete se kretati mimo anksioznih misli i učinite to svejedno, unatoč činjenici da su vaše zabrinute misli za sada još uvijek tu. Ne moraju vam nedostajati da biste krenuli naprijed.
3. Odbijte, ostanite prisutni i prakticirajte zahvalnost. Kad vas ANT „pozovu“ da slijedite njihova pravila, odbijte ih. Možete odbiti slijediti pravila koja ne volite mijenjati svoje anksiozne misli. Zatim upotrijebite pažljivost da biste u potpunosti prisutni u svom trenutku. Obraćanje pozornosti stvarnim stvarima u ovom trenutku pomaže vam odvratiti se od tjeskobnih misli. Također, prekršite pravilo koje vam govori da vidite što nije u redu u vašem životu razvijanjem prakse zahvalnosti. Teško je obratiti pažnju na negativne kad nalazite i cijenite pozitivno.

Promjena anksioznih misli pomoći će vam da se nosite s anksioznošću. Možete prekršiti pravila svojih negativnih misli na način koji djeluje za vas i uživati ​​u slobodi od kontrole anksioznosti.

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se pomogne zaustaviti anksioznost, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa The Mindfulness za anksioznost, The Mindfulness Radna bilježnica za anksioznost, odmor bez prekida: terapija prihvaćanja i predanosti u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.