ADHD i prijateljstva: Kako stvoriti i zadržati prijatelje
Mnogi se ADHD-ovi mogu miješati u prijateljstva. Čak i za odrasle osobe ADHD i prijateljstva često idu zajedno poput Homera Simpsona i Ned Flandersa koji upućuju gigantske magnete jedni na druge. Oni su neprijatelji koji se odbijaju.
To je problem kada živite s ADHD-om i želite imati prijatelje. Do odrasle dobi ljudi koji žive s ADHD-om godinama, pa čak i desetljećima, mogu se osjećati odbačeno i usamljeno zbog ADHD-a i problema prijateljstva. Često se raspadaju prijateljstva. Budući da su osobe s ADHD-om osjetljive na njihove poteškoće, oni osobno često odbacivanje oduzmu, pate ADHD padova, a njihovo samopoštovanje trpi udarac za udarcem.
To što imate ADHD ne znači da ste osuđeni na život usamljenosti. Shvaćajući sebe i vlastite probleme oko stvaranja i održavanja prijateljstava, možete raditi na izgradnji društvenih vještina i pronalaženju prijateljstava koja vam odgovaraju.
Što je problem s ADHD-om i prijateljstvom?
Kako ADHD utječe na socijalne odnose
Dok čitate o različitim načinima na koji ADHD stupa na put vašim prijateljstvima, pogledajte možete li prepoznati neke od ovih frustracija u sebi. Napravite popis određenih problema na koje se možete odnositi i držite ga pri ruci. On će vam postati alat koji ćete koristiti dok radite na svojim prijateljstvima.
ADHD i problemi prijateljstva mogu se svrstati u različita područja:
- Poteškoće u tumačenju sebe i drugih. Ljudima s ADHD-om teško je predvidjeti posljedice svojih postupaka, poput recimo nepristojne šale ili izmamiti nešto negativno o prijatelju. Čitanje i razumijevanje izraza lica također je problem. Budući da toliko naših interakcija s drugima uključuje neverbalnu komunikaciju, a mozak ADHD-a ne obrađuje dobro neverbalne signale, prijateljstva su često borba.
- Poteškoće s postupcima / ponašanjima. Osobe s ADHD-om mogu imati velike poteškoće u održavanju prijateljstava. Prijatelji se okreću, ostavljajući nekoga s ADHD-om povrijeđenim i osramoćenim. Pogledajte ove tri kategorije koje uzrokuju probleme prijateljstva:
Nepažnjauključuje ne slušanje nekoga izbliza, neuspjeh u održavanju pažljivog očnog kontakta i „razmaknuće“ ili puštanje misli i pogleda da lutaju umjesto da se ugađaju u prijatelja.
Komunikacija problemi uključuju takve stvari kao što su prebrzi i prebrzi razgovori, ometanje drugih, kršenje tuđeg osobnog prostora, opsjednutost jednom temom i odbijanje da se prepusti i imajući bijesne ispade koji ljude tjeraju.
Aktivna ponašanja poput impulzivnost, grubostnemir, ponašanje poput nasipavanja / zahtjevnog ponašanja uzrokuju da netko s ADHD-om nađe prejaka, prevladavajuća i otuđujuće druge.
ADHD i prijateljstva
Otuđivanje drugih je ono što vodi tim osjećajima odbijanja i usamljenosti. Temelj izgradnje vještina prijateljstva i izbjegavanja otuđenja drugih je ostvarenje, potpuna internalizacija ove osnovne istine: ti i tvoj ADHD su dvije odvojene stvari. ADHD je nešto što doživljavate, ali nije tko ste u srži.
ADHD uzrokuje gore navedene poteškoće u tumačenju i postupcima. Niste ih namjerno birali. Međutim, možete ih primijetiti u sebi i odlučiti naučiti nove vještine kako biste mogli uspostaviti i održati prijateljstva.
Znate što ide po zlu s prijateljstvom i na koje simptome ADHD-a želite raditi. Također je korisno znati kakva su uspješna prijateljstva. Nacionalni resurs o ADHD-u ili CHADD-u (djeca i odrasli s poremećajem pozornosti / hiperaktivnosti) pruža ove osobine simpatičnih ljudi:
- Iskrenost
- Poštenje
- Razumijevanje
- pažljivost
- Pouzdanost
- Toplina
- Ljubaznost
- brižan
- veselost
- Odanost
Znate koje osobine ADHD-a ne funkcioniraju i zapisali ste one koje su za vas problematične. Imate predstavu o kvalitetama uspješnih prijateljstava. Možete započeti zamijeniti svoje problematične osobine izazvane ADHD-om pozitivnim osobinama gore učenjem vještina prijateljstva s ADHD-om. Evo nekoliko savjeta:
- Razmislite u smislu onoga što možete donijeti prijateljstvu.
- Vježbajte promatrajući gdje god idete; promatrati, a ne djelovati neko vrijeme.
- Obratite pažnju na neverbalnu komunikaciju kako biste je naučili kako je protumačiti.
- Oponašati ponašanje drugih; slijedite primjere ljudi s dobrim socijalnim vještinama.
- Uklonite sebe od negativnih ljudi i grupa.
- Pronađite i pridružite se pozitivnim grupama gdje ste prihvaćeni; potražite grupe koje odgovaraju vašim interesima, vještinama i energetskim razinama, kao što su planinarenje, biciklizam ili druge aktivne skupine, kao i volonterske organizacije poput Habitata za čovječanstvo.
- Namjerno zakažite vrijeme s prijateljima i pridržavajte se rasporeda; u suprotnom, previše je lako zaboraviti na izradu planova ili praćenje plana.
- Budite pažljivi prema drugima dopunjavajući ih, slušajući ih, postavljajući pitanja itd.
- Zadržite smisao za humor; biti u stanju nasmijati se zdravo je i dobro za prijateljstva.
ADHD i prijateljstva pružaju socijalno blagostanje
Imati prijatelje je zdravo i važan je dio mentalnog i emocionalnog zdravlja. Učenje vještina prijateljstva s ADHD-om pomoći će vam u razvoju i održavanju prijateljstava. Umjesto odbacivanja i frustracije, možete imati zasluženi osjećaj pripadnosti.