Suočavanje s vještinama borbene depresije: evo što vam treba

Korištenje vještina suočavanja s depresijom može biti vrlo učinkovito, ali borba protiv depresije aktivan je proces koji zahtijeva strpljenje, praksu i upornost. Jer depresija utječe na sve aspekte života - zdravlje, odnose, posao, slobodno vrijeme i drugo - važno je znati što vam je potrebno za bitku, oružje koje će vam trebati kad ste stvarno depresivni. Za uspješno suzbijanje depresije potrebno je pravilno oružje ili različite vještine rješavanja depresije koje će vam pomoći da ga osvojite.

Više putanja, mnogo vještina suočavanja s depresijom

Nešto vrlo važno što vam je potrebno za borbu protiv depresije je otvorenost i fleksibilnost isprobavanja mnogih različitih vještina suočavanja kao i spremnost da krenete mnogim putovima preboljeti depresiju. Depresija je složena i zahtijeva više pristupa s više fronta da bi se osvojila (Samopomoć kod depresije: što pomaže?).

Putovanje životu bez depresije može se podijeliti na šest različitih cesta (Wright & McCray, 2012):

• Put misli i radnje
• Put biologije
• Put odnosa
• Životni put
• Duhovni put
• Pametan put

Članak "Prestanite biti depresivni. Upotrijebite ove alate za samopomoć sada"ispituje važne alate za korištenje na putu razmišljanja i radnje. Put biologije uključuje lijekove. Razgovor s liječnikom o lijekovima protiv depresije i da li je to ispravno za vas pomoći će vam da odlučite želite li putovati biološkim putem ili krenuti putom.

Vještine suočavanja sa depresijom za putove prema wellnessu

Put odnosa znači zaustavljanje izolacije i usamljenosti koji su prečesto dio depresije. Nekoliko vještina suočavanja za izgradnju odnosa uključuju:

• Da biste se izborili s depresijom, odaberite jednu osobu kojoj se osjećate ugodno. Ako netko sigurno razgovara o vašim iskustvima s depresijom, pomaže proces ozdravljenja; moćno je znati da ga netko drugi "dobije".
• Obvezajte se povezivati ​​se s tom osobom barem tjedno, a češće ako je to praktično.
• Istom mjerom. Prijateljstvo podrazumijeva davanje i primanje, pa se pobrinite da se i druga osoba čuje.

Životni put uključuje potpuno življenje. Radi se o namjernim izborima, počevši od trenutka, korištenjem vještina suočavanja za stvaranje kvalitetnog života u kojem možete uživati. Životni put uključuje korištenje pozitivnih vještina suočavanja s depresijom, poput:

• Dobro se hrani za zdravlje mozga i tijela
• Imate rutinu spavanja tako da se tijekom dana osjećate energijom
• Uravnotežujući svoj život
• Tražim terapiju
• Čitanje najbolje knjige o depresiji
• Vježbanje
• journaling
• Bavljenje ugodnim aktivnostima.

Duhovni put znači izvući se iz depresije povezujući te s dubokim osjećajem sebe i svijeta izvan tebe. Radi se o osjećaju povezanosti s nečim većim, bez obzira što se nalazite dubokim i većim od sebe (Jesu li grupe za podršku depresiji zaista korisne?). Za neke ljude duhovnost je religija. Za druge bi to mogla biti priroda ili svemir. Duhovnost nije neko posebno uvjerenje već je način razmišljanja izvan sebe. Neke specifične vještine suočavanja s duhovnim putem uključuju

• Cijenite ljepotu pronalazeći i divite se nečemu što vas svakodnevno veseli
• Proširenje vaše perspektive razmatranjem stvari s različitih gledišta
• Povezivanje s prirodom
• Izbjegavanje izgaranja odstupanjem i činjenjem nečega što pobuđuje osjećaj strahopoštovanja
• Sudjelujete u svojoj crkvi, sinagogi, džamiji ili drugim bogoslužnim mjestima

Pametan put podrazumijeva potpunu prisutnost u vašem životu. Kao i ostali, i ovaj može započeti odmah. Ne morate biti bez depresije da biste prakticirali pažljivost. Pokazano je da pažljivost smanjuje depresiju pomažući im da nauče izaći iz uma i u stvarni svijet. Pažljivost može uključivati

• Meditacija
• Hodanje i doživljavanje svijeta u potpunosti
• Radite aktivnosti s punom pažnjom, razmišljajući o svojim osjetilima, a ne o mislima u glavi

Vještine za suočavanje s depresijom brojne su i raznolike. Posjetite svaki od različitih putova do wellnessa, svakodnevno koristite vještine suočavanja i vidjet ćete da pobjeđujete u borbi s depresijom (10 stvari koje mogu pomoći kod depresije).

reference članak