Koristite DBT FAST spretnost za zadržavanje samopoštovanja tijekom sukoba

Prije godina, bila sam kraljica pasivnost, ali dijalektička terapija ponašanja (DBT) FAST vještina mi je pomogla da je prevladam. Nekad je to bilo to što sam ja izbjegao sukob i teški razgovori pod svaku cijenu i odbijali su mi prvo postavljati svoje potrebe i želje. Smislio bih skripte u glavi što reći; međutim, čim bi započeo intenzivniji razgovor, osjetio sam kako mi samopoštovanje blijedi ("Pokažite se s poštovanjem: kako komunicirati s povjerenjem"). Željela sam da mogu razmijeniti svoje velike količine pasivnosti za samopoštovanje, ali nešto mi se uvijek ometalo. Srećom, u prošloj godini sam naučio kako održati samopoštovanje tijekom sukoba slijedeći nekoliko jednostavnih koraka zadanih u DBT FAST vještini.

Kako se koristi DBT FAST vještina tijekom međuljudskih sukoba

Ako ste već pročitali moje članke, znate da sam upisan u intenzivni program DBT treninga na Columbia University i volim ga. Kroz obuku za postajanje DBT terapeutom uspio sam praktikovati ove terapijske vještine na sebi. Jedna vještina međuljudske učinkovitosti koja mi se posebno sviđa je vještina FAST, što je akronim koji opisuje kako to učiniti

održavati samopoštovanje kad pitaš što želiš.

• Budi pošten - Budite fer prema drugoj osobi i prema sebi. Budite fer prema sebi priznajući svoje potrebe, a ne da ih skrivate, za što je potreban određeni stupanj samopouzdanje. Budite pravedni prema drugoj osobi izbjegavajući prosuđivanje, oštri ton i druge štetne komunikacijske taktike. Mnogi se isključe kad se osjećaju ciljano.
• Ne (a) pologizing - Morao bih pojasniti da to ne znači da se nikada ne smijete ispričavati. Ispričavanje kad ste učinili nešto krivo može vam pomoći u obnovi povjerenja i odnosa. Međutim, ako niste učinili ništa loše, nemojte se žaliti. Imam lošu naviku ispričavajući se kompulzivnoi vjerujem da je ovo pitanje s kojim se suočavaju mnoge žene u našem društvu. Obratite pažnju na to koliko često se svakodnevno ispričavate i možda ćete se iznenaditi.
• (S) označite svoje vrijednosti - Tijekom sukoba može biti primamljivo kompromitirati ono što vam je važno kako biste ugodili drugoj osobi. Napravite popis svojih trenutnih vrijednosti i držite ih se. Ako niste sigurni u svoje trenutne vrijednosti, vrijedi to istražiti. U bilo kojoj vezi, presudno je da vi i vaš partner ispunite svoje potrebe i želje. Ako vaš partner ne poštuje vaše vrijednosti, možda je vrijeme da razmislite o vašem odnosu.
• Budite (t) nemilosrdni - Budite iskreni i prema sebi i prema drugima. Borila sam se s istinitošću u sukobu i umanjila sam svoje osjećaje i želje. Ako ne budete istiniti o onome što se nadamo da ćete izaći iz razgovora, možda nikad nećete ispuniti svoje potrebe.

Mislite li da ćete isprobati ovu DBT FAST vještinu u sljedećem sukobu? Zašto ili zašto ne? Donesite svoje misli u komentarima.