Zašto biste trebali započeti s pažnjom?

Započeti s pažnjom ne mora biti težak. Često se čujemo pažljivost i meditacija koriste zajedno, ali nisu ista stvar. Meditacija jedan je oblik pažljivosti, ali postoje i mnogi drugi. Pomaganje nam pomaže regulirati naše emocije, donosite mudre odluke i promovirajte dobro mentalno i tjelesno zdravlje. Istražimo sve razloge zbog kojih biste trebali započeti s pažnjom.

Što je pažljivost? Zašto je praksa opreznosti važna?

Praksa pažljivosti podsjeća vas da budete svjesni sadašnjeg trenutka. Pažljivost je stanje svijesti. Kad smo svjesni, svjesni smo svog okruženja, svojih osjećaja, misli i fizičkih senzacija. Kad smo svjesni svjesni smo znatiželjni i koristimo vremena da razumijemo svoja unutarnja i vanjska iskustva.

Zašto je pažljivost važna? Kad smo svjesni, mi kontroliramo sebe i lakše smo se brinuti o sebi i drugima u stresnim situacijama. Dopustite mi da vam dam primjer. Ako se vi i vaš šef sukobljavate i imajte na umu, bolje ćete regulirati svoje fizičko i emocionalno odgovor na stresi vjerojatnije je da ćete reći i raditi stvari koje su vam korisne.

S druge strane, ako niste svjesni ili bezumni u interakciji, vaše trkačko srce i tjeskoba mogu preuzeti. Možete početi plakati ili vikati ili se potpuno stisnuti. U ovoj situaciji, nedostatak svijesti može doprinijeti nepovoljnom ishodu, jer se ne biste mogli zalagati za sebe na odgovarajući način.

Kako započeti s pažnjom

Praksa pažljivosti može vas naučiti da usporite u stresnim situacijama, tako da možete biti svjesni svega oko sebe i unutar sebe, a za to je potrebno vrijeme i praksa. Toliko sam godina proveo reagirajući na stres reakcijama trzaja koljena da se u početku nije moglo zaustaviti i razmišljati prije nego što sam odgovorio. Ono što mi je najviše pomoglo bilo je vježbanje moje sposobnosti pažnje kada me ništa posebno nije mučilo.

Vodila sam pažljive šetnje, u kojima sam radila da bih se fokusirala samo na sadašnji trenutak, primjećujući ono što sam vidjela, mirisala, čula i fizički osjetila u svom tijelu. Primijetio sam temperaturu na svojoj koži, dijelove tijela koji su se osjećali neugodno i dijelove koji su se osjećali dobro ili neutralno. Svaki put kad bih se udubio u misli koje nisu imale nikakve veze sa mojim hodom, nježno sam se podsjetio da se vratim na sadašnji trenutak. Čak je i to u početku bio izazov, ali s vremenom sam se bolje snašao.

Kako praksa pažljivosti može poboljšati vaš život

Vježbanje pažljivosti u neutralnim trenucima pomoglo mi je da u stresnim trenucima osjećam više svjesnosti sebe i svoje okoline. Naučila sam koristiti snagu svog uma za kontrolu mozga. Odnosno, bilo mi je bolje što ne dopuštam svojim mislima da bježe sa mnom, već da, umjesto toga, imam kontrolu nad onim razmišljanjima kojima pridajem pažnju i na koje motive djelujem ili ne.

Konačno, moja praksa pažljivosti pomogla mi je da usporim svoje emocionalne i fiziološke reakcije kad se pokrenem i poboljšala je moju sposobnost kontrole svojih emocija i ponašanja. Pogledajte moj videozapis u nastavku kako biste naučili moj omiljeni alat za budnost u stresnim situacijama.

Heidi Green je klinički psiholog i zaljubljenik u samu ljubav. Živi svoj blaženi život u Arizoni, gdje uživa u planinarenju, kajaku i prigušivanju svojih spasilačkih štenaca. Pronađi Heidi Cvrkut, LinkedIn, Facebook, Instagram i njezin blog.

Napominjemo: dr. Green dijeli svoja osobna mišljenja i iskustva i ništa što joj je napisala ne treba smatrati profesionalnom ili osobnom službom ili savjetom.