Meditacija za liječenje psiholoških poremećaja
Naučite o meditaciji za liječenje anksioznosti, stresa, depresije, emocionalnih poremećaja, promjena raspoloženja i drugih stanja mentalnog zdravlja.
Prije bavljenja bilo kojom dodatnom medicinskom tehnikom, trebali biste biti svjesni da mnoge od tih tehnika nisu ocijenjene u znanstvenim studijama. Često su dostupne samo ograničene informacije o njihovoj sigurnosti i učinkovitosti. Svaka država i svaka disciplina imaju svoja pravila o tome da li se od vježbača zahtijeva stručna licenca. Ako planirate posjetiti stručnjaka, preporučuje se odabrati onoga koji ima dozvolu priznate nacionalne organizacije i koji se pridržava standarda organizacije. Uvijek je najbolje razgovarati s pružateljem primarne zdravstvene zaštite prije nego započnete bilo koju novu terapijsku tehniku.
- pozadina
- Teorija
- Dokaz
- Neprovjerene uporabe
- Potencijalne opasnosti
- Sažetak
- Resursi
pozadina
Različite vrste meditacije praktikuju se tisućama godina širom svijeta. Mnoge vrste imaju korijene u istočnim religijama.
Meditacija se općenito može definirati kao samoregulacija pažnje radi zaustavljanja normalnog toka svijesti. Zajednički cilj meditacije je postizanje stanja „bezumne svijesti“, tijekom kojeg je osoba pasivno svjesna senzacija u sadašnjem trenutku. Upravo taj cilj razlikuje meditaciju od opuštanja. Različite vrste meditacije mogu koristiti različite tehnike. Tehnike koje uključuju neprestano ponavljanje zvukova ili slika bez težnje za stanjem bezumne svijesti ponekad se nazivaju i "kvazi-meditativnim".
mindfulness - To uključuje fokusiranje na fizički osjet. Kad se nametnu misli, meditirajući pojedinac vraća se u fokus.
Posredovanje disanja - To uključuje fokusiranje na proces disanja. Vježbe disanja podučavane u razredima porođaja temelje se na ovoj tehnici.
Vizualizacija - To uključuje fokusiranje na određena mjesta ili situacije.
-
Analitička meditacija - To uključuje pokušaj razumijevanja dubljeg značenja objekta usredotočenosti.
Meditacija hoda - Ovaj zenički budistički oblik meditacije nazvan kinhin uključuje fokusiranje na osjećaj stopala prema zemlji.
Transcendentalna meditacija - To uključuje fokusiranje na mantru (zvuk, riječ ili fraza koja se ponavlja iznova ili iznova, bilo naglas, kao pojam ili tiho). Maharishi Mahesh Yogi uveo je transcendentalne lijekove na Zapad krajem pedesetih godina prošlog vijeka, a ta je praksa bila dobro objavljena zbog svojih poznatih sljedbenika poput Beatlesa. Cilj transcendentalne meditacije je dostići stanje opuštene svijesti. Umetljive misli mogu se pasivno primijetiti prije povratka na mantru. Navedene zdravstvene koristi su kontroverzne, poput poboljšanog IQ-a i smanjenih nasilnih tendencija. Raspravljalo se o tome treba li transcendentalnu meditaciju klasificirati kao religiju, jer neki ljudi tvrde da transcendentalna meditacija predstavlja kult ili religijsku sektu.
Meditacija se obično vježba u mirnom okruženju i ugodnom položaju. Sjednice se razlikuju u duljini i učestalosti. Često se preporučuje meditacija raditi svaki dan u isto vrijeme.
Ne postoji široko priznata potvrda ili licenca za instruktore meditacije, iako su neke organizirane religije i profesionalne organizacije imaju posebne zahtjeve za formalno osposobljavanje i vjerodostojnost novih učitelja.
Teorija
Postoji niz teorija o tome kako meditacija djeluje i o njenim potencijalnim zdravstvenim prednostima. Jedna od hipoteza je da smanjuje aktivnost simpatičkog živčanog sustava (odgovornog za odgovor na borbu ili bijeg), što dovodi do sporijeg otkucaja srca, nižeg krvnog tlaka, sporijeg disanja i mišića opuštanje.
Nekoliko preliminarnih studija transcendentalne meditacije primijetilo je ove vrste učinaka, iako su istraživačke tehnike bile loše kvalitete, a rezultati se ne mogu smatrati konačnim. Promjene razine hormona, razine mliječne kiseline, protoka krvi u mozak i uzorci moždanih valova prijavljeni su u nekim istraživanjima koja su bila loše kvalitete. Da bi se mogao čvrsto zaključiti, potrebno je bolje istraživanje.
Dokaz
Znanstvenici su proučavali meditaciju za sljedeće zdravstvene probleme:
Anksioznost, stres
Postoji nekoliko studija o učincima svijesti, transcendentalne meditacije ili "meditacije temeljene" programi smanjenja stresa "na anksioznost (uključujući bolesnike s kroničnim ili smrtnim bolestima, kao što su Rak). Ovo istraživanje nije dobro osmišljeno i iako su iznesene neke koristi, rezultati se ne mogu smatrati konačnim.
Astma
Zbog slabosti u dizajnu istraživanja, ostaje nejasno je li bilo koji oblik meditacije koristan kod osoba koje imaju astmu.
fibromialgija
Zbog slabosti u dizajnu istraživanja, ostaje nejasno je li bilo koji oblik meditacije koristan kod osoba s fibromijalgijom.
Visoki krvni tlak
Postoje izvješća da transcendentalna meditacija može sniziti krvni tlak za kratko vrijeme i da njegovi dugoročni učinci mogu poboljšati smrtnost. Međutim, zbog slabosti dizajnerskog istraživanja ne može se doći do čvrstog zaključka.
Ateroskleroza (začepljene arterije)
Za transcendentalnu meditaciju, zajedno s drugim terapijama, prijavljeno je da pomogne u smanjenju ateroskleroze kod starijih ljudi, posebno kod osoba s očitom kardiovaskularnom bolešću srca. Potrebna su dodatna istraživanja kako bi se potvrdile sve moguće koristi od same meditacije.
Astma
Sahaja joga koja uključuje tehnike meditacije može imati neku korist u liječenju umjerene do teške astme. Daljnje su studije potrebne kako bi se mogao čvrsto zaključiti.
Kvaliteta života kod raka dojke
Preliminarno istraživanje sugerira da nema dodatnih prednosti tehnika transcendentalne meditacije u odnosu na samo skupine potpora radi poboljšanja kvalitete života žena s karcinomom dojke. Za snažniji zaključak u ovom području bila bi potrebna dodatna istraživanja.
Imunološka funkcija
Preliminarna izvješća o istraživanju povećala su odgovor antitijela nakon meditacije. Za potvrdu ovih nalaza potrebna je daljnja studija.
Neprovjerene uporabe
Meditacija je predložena za mnoge druge namjene, temeljene na tradiciji ili na znanstvenim teorijama. Međutim, ove uporabe nisu temeljito proučavane na ljudima, a o sigurnosti ili učinkovitosti postoje ograničeni znanstveni dokazi. Neke od tih preporučenih namjena odnose se na stanja koja mogu biti opasna po život. Prije korištenja meditacije za bilo koju uporabu, posavjetujte se s pružateljem zdravstvene zaštite.
| ovisnost sida Alergije Angina (bol u prsima) Povrede majčinog mlijeka Bulimija nervoza Rak (uključujući prevenciju) Srčani sindrom X Kardiovaskularna rehabilitacija Kronične boli Kognitivna funkcija Suočavanje s kroničnom bolešću Suočavanje s boli Koronarna bolest arterija (uključujući prevenciju) Depresija Proljev Zlouporaba droga Emocionalni poremećaji Emfizem Pojačana koncentracija Poboljšana memorija Epilepsija Umor kod pacijenata s karcinomom Strah od otvorenih prostora Genom refleksa gag Gastrointestinalni poremećaji Generalizirani anksiozni poremećaj Habitual reagira Glavobolja (uključujući one povezane s prestankom pušenja) Prevencija srčanog udara Smanjenje otkucaja srca Povrede srčanog ritma Visoki krvni tlak Visok kolesterol Stimulacija imunološkog sustava |
Poboljšana mentalna jasnoća Neplodnost Nesanica Razdražljivost uzrokovana prestankom pušenja Sindrom iritabilnog crijeva Dugovječnost Niska razina kortizola u krvi Simptomi u menopauzi Mentalna bolest Migrena Promjena raspoloženja Poremećaji raspoloženja Multipla skleroza Napetost mišića Napadi panike Panični poremećaj Parkinsonova bolest Bolest perifernih krvnih žila Posttraumatski stresni poremećaj Trudnoća Predmenstrualni sindrom Psorijaza Psihoza Psihosomatski poremećaji Kvaliteta života Raynaudova bolest Smanjena potrošnja kisika Opuštanje Poremećaji spavanja Prestanak pušenja Poremećaji povezani sa stresom Prevencija moždanog udara Zlouporaba supstanci Napetost glavobolja Uznemiren želudac |
Potencijalne opasnosti
Smatra se da je većina vrsta meditacije sigurna kod zdravih pojedinaca. Međutim, sigurnost meditacije nije dobro proučena.
Osobe s temeljnim psihijatrijskim poremećajima trebaju razgovarati s pružateljem mentalnog zdravlja prije nego što započnu meditaciju, jer su rijetka izvješća o maniji ili pogoršanju drugih simptoma. Neke publikacije upozoravaju da intenzivna meditacija može izazvati anksioznost, depresiju ili zbunjenost, mada to nije dobro proučeno.
Korištenje meditacije ne bi trebalo odgoditi vrijeme koje je potrebno da se kod pružatelja zdravstvene usluge uspostavi dijagnoza ili liječenje dokazanim tehnikama ili terapijama. A meditaciju ne treba koristiti kao jedini pristup bolesti.
Sažetak
Meditacija je drevna tehnika s mnogim modernim varijacijama. Meditacija je predložena kao način za poboljšanje mnogih zdravstvenih stanja. Međutim, nedostaje dobro osmišljeno istraživanje, a znanstveni dokazi ostaju neuvjerljivi. Osobe s psihijatrijskim poremećajima trebaju razgovarati s pružateljem mentalnog zdravlja prije nego što započnu meditaciju. Meditacija se ne smije koristiti kao jedini pristup bolesti.
Podatke u ovoj monografiji pripremilo je stručno osoblje tvrtke Natural Standard na temelju temeljitog sustavnog pregleda znanstvenih dokaza. Materijal je pregledao Medicinski fakultet s Harvarda s konačnim uređivanjem odobrenim od Natural Natural.
natrag na: Dom alternativne medicine ~ Liječenje alternativnom medicinom
Resursi
- Prirodni standard: Organizacija koja proizvodi znanstveno utemeljene preglede komplementarnih i alternativnih tema (CAM)
- Nacionalni centar za komplementarnu i alternativnu medicinu (NCCAM): Odjel američkog Odjela za zdravstvo i ljudske usluge posvećen istraživanju
Odabrana znanstvena istraživanja: Meditacija
Natural Standard pregledao je više od 750 članaka kako bi pripremio stručnu monografiju iz koje je nastala ova verzija.
Neke od novijih studija navedene su u nastavku:
- Barnes VA, Treiber FA, Davis H. Utjecaj transcendentalne meditacije na kardiovaskularnu funkciju u mirovanju i tijekom akutnog stresa kod adolescenata s visokim normalnim krvnim tlakom. J Psychosom Res 2001; 51 (4): 597-605.
- Barnes VA, Treiber FA, Turner JR i sur. Akutni učinci transcendentalne meditacije na hemodinamičko funkcioniranje u odraslih osoba srednje dobi. Psychosom Med 1999; 61 (4): 525-531.
- Blamey P, Hardiker J. Američki zatvori s uspjehom koriste tehniku meditacije. Sestrinski standard 2001; 15 (46): 31.
- Carlson LE, Ursuliak Z, Goodey E i sur. Učinci programa smanjenja stresa temeljenog na umnoj pažnji na raspoloženje i simptome stresa u ambulanti s karcinomom: 6-mjesečno praćenje. Rak potporne skrbi 2001; 9 (2): 112-123.
- Davidson RJ, Kabat-Zinn J, Schumacher J i sur. Promjene u mozgu i imunološkoj funkciji proizvedene meditacijom pažljivosti. Psychosom Med 2003; 65 (4): 564-570.
- Fields JZ, Walton KG, Schneider RH i sur. Učinak multimodalnog programa prirodne medicine na karotidnu aterosklerozu kod starijih ispitanika: pilot ispitivanje Maharishi vedske medicine. Am J Cardiol 2002; 15. travnja 89 (8): 952-958.
- Gaffney L, Smith CA. Primjena komplementarnih terapija u trudnoći: percepcija opstetričara i primalja u Južnoj Australiji. Aust N Z J Obstet Gynaecol 2003; 44 (1): 24-29.
- Keefer L, Blanchard EB. Jednogodišnje praćenje meditacije opuštanja kao tretmana sindroma iritabilnog crijeva. Behav Res Ther 2002; 40 (5): 541-546.
- Kralj MS, Carr T, D'Cruz C. Transcendentalna meditacija, hipertenzija i bolesti srca. Aust Fam Physician 2002; 31 (2): 164-168.
- Larkin M. Meditacija može smanjiti rizik od srčanog udara i moždanog udara. Lancet 2000; 355 (9206): 812.
- Manocha R, Marks GB, Kenchington P i sur. Sahaja joga u liječenju umjerene do teške astme: randomizirano kontrolirano ispitivanje. Thorax 2002; Feb, 57 (2): 110-115. Komentar u: Thorax 2003; rujna, 58 (9): 825-826.
- Mason O, Hargreaves I. Kvalitativna studija kognitivne terapije za depresiju zasnovanu na umu. Br J Med Psychol 2001; 74 (Pt 2): 197-212.
- Mills N, Allen J. Pažljivost kretanja kao strategija suočavanja sa multiplom sklerozom: pilot studija. Gen Hosp Psychiatry 2000; 22 (6): 425-431.
- Schneider RH, Alexander CN, Staggers F i sur. Dugoročni učinci smanjenja stresa na smrtnost kod osoba starih ili 55 godina sa sustavnom hipertenzijom. Am J Cardiol 2005; 95 (9): 1060-1064.
- Schneider RH, Alexander CN, Rainforth M i sur. Randomizirana kontrolirana ispitivanja učinka transcendentalnog programa meditacije na smrtnost od raka, kardiovaskularne bolesti i svih uzroka: metaanaliza. Ann Behav Med 1999; 21 (Suppl): S012.
- Speca M, Carlson LE, Goodey E i sur. Randomizirano kliničko ispitivanje s popisom čekanja: učinak programa smanjenja stresa temeljenog na meditaciji na raspoloženje i simptome stresa kod ambulantnih karcinoma. Psychosom Med 2000; 62 (5): 613-622.
- Tacon AM, McComb J, Caldera Y, Randolph P. Meditacija pažljivosti, smanjenje anksioznosti i bolesti srca: pilot studija. Fam Health Health 2003; Jan-Mar, 26. (1): 25-33.
- Targ EF, Levine EG. Učinkovitost grupe uma-tijela-duha za žene s karcinomom dojke: randomizirano kontrolirano ispitivanje. Gen Hosp Psychiatry 2002; Jul-Aug, 24 (4): 238-248.
- Wenk-Sormaz H. Meditacijom se može smanjiti uobičajeno reagiranje. Altern Ther Health Med 2005; 11 (2): 42-58.
- Williams KA, Kolar MM, Reger BE i sur. Procjena intervencije smanjenja svjesnosti zasnovane na wellnessu: kontrolirano ispitivanje. Am J Health Promot 2001; 15 (6): 422-432.
- Winzelberg AJ, Luskin FM. Učinak meditacijskog treninga na razini stresa kod nastavnika u srednjim školama Medicina stresa 1999; 15 (2): 69-77.
- Yorston GA. Manija istaljena meditacijom: prikaz slučaja i pregled literature. Religiozna kultura mentalnog zdravlja 2001; 4 (2): 209-213.
natrag na: Dom alternativne medicine ~ Liječenje alternativnom medicinom
