Kako studirati kada imate ADHD: 5 savjeta za proučavanje ADHD-a
ADHD može učiniti školu i učenje frustrirajućim, posebno ako ne znate kako učiti kad imate ADHD. ADHD nema nikakve veze s inteligencijomali ponekad ljudi to ne čine tako dobro kao što žele u školi.
utjecaj ADHD-a na uspješnost u školi stvara probleme i izazove sa:
- Fokusiranje i obraćanje pažnje
- Organiziranje i ostati organiziran (posao je često nepotpun jer je izgubljen ili zamijenjen)
- Rushing (koji vodi do neopreznih pogrešaka)
- Strpljenje (odricanje je primamljivo kad studiranje traje toliko dugo i tako je naporno)
Kada zamišljate da čitavo vrijeme morate provesti studirajući samo da biste pokušali ostati u vodi, može biti potpuno primamljivo prestati studirati u potpunosti. Što ako možete učiniti više od gaženja vode i niste morali potrošiti 100 posto svog vremena udarajući knjige? Istraživanja pokazuju da kad je riječ o ADHD-u, ne morate više dugo učiti, jednostavno treba drugačije učiti (Dolin, n.d.). Opće strategije i konkretni savjeti pokazuju kako to učiniti.
Opće strategije učenja ADHD-a
Morate poduzeti neke radnje kako bi vaše iskustvo studiranja bilo pozitivnije i uspješnije. Prilagodite ih vašoj jedinstvenoj osobnosti.
- Namjera odaberite okoliš i lokaciju umjesto da se srušite bilo gdje. Također, uklonite distrakcije i učinite osvjetljenje i zvukove pogodnim za vaše studijske potrebe.
- Razvijajte redovnu rutinu tako da upadate u dosljedan raspored studija i obrazac. Učite svaki dan otprilike u isto vrijeme kako biste se obvezali raditi to umjesto da ga odlažete dok ne bude prekasno (ADHD Odrasli: Poboljšanje vještina upravljanja vremenom).
- Zajedno s ABC-om dobivate i dosta ZZZ-ova. Vašem mozgu je potreban san za funkcioniranje, a tijekom spavanja obrađuje nove informacije. Pregledavanje ispitnog materijala neposredno prije spavanja može učvrstiti vaše učenje.
Ove opće strategije učenja ADHD-a pružaju okvir za vaš studijski život. Postoje i konkretni savjeti kako studirati ako imate ADHD.
5 Savjeti za proučavanje ADHD-a
Ovi savjeti mogu vam pomoći da znate kako se učiti za ispit kad imate ADHD kao i opće domaće zadatke. Isprobane su i istinske tehnike koje su pomogle učenicima s ADHD-om da budu uspješni.
- Napravite dnevni raspored studija. Upotrijebite glavni zidni grafikon, ploču s oznakama ili ispis na računalu kako biste stvorili raspored dnevnih zadataka. Kada ćete početi? Kada ćete napraviti pauze? Kad znate svoje zadatke i testove, dodajte ih u svoj dnevni raspored studija tako da su specifični i omogućuju vam da pratite.
- Zakažite česte, kratke (manje od jednog sata) studijske sesije dnevno. Pokušaj usporavanja ili održavanja maratonskih zadataka ne pomaže nikome, a posebno je užasno za udobnost i učenje nekoga s ADHD-om.
- Odmorite se za manje vremena. Ovaj povećava fokus i pažnju. Tijekom predaha, pribavite malo fizičke aktivnosti. Vježba, čak i kratka razdoblja, poboljšava fokus, raspoloženje i vještine funkcioniranja izvršitelja poput organiziranja i planiranja. Joga i Tai chi posebno su dobri za ADHD jer se fokusirate i na tijelo i na um (Dolin, n.d.)
- Dajte sebi malo šećera. Ovo može izgledati iznenađujuće s obzirom na sve informacije o stanju šećera. Mozak treba glukozu da bi funkcionirao, a ako vam razina glukoze padne dok studirate, fokus i zadržavanje će biti teško. Gutljaj polako soka od jabuke ili sportskog pića tijekom studija opskrbit će vam mozak. Držite se dalje od sode, jer to ima previše šećera.
- Napraviti mirisi stvari. Studije su pokazale da mozak povezuje ono što uči i mirise prisutne u vrijeme učenja (Dolin, n.d.). Korištenje esencijalnih ulja, poput difuzora ili plamenika, dok učite i postavljanje istog mirisa pokraj kreveta dok spavate, zapravo može ojačati veze u vašem mozgu.
Ovi su savjeti dizajnirani da budu dio vašeg dugoročnog pristupa akademskom i životnom uspjehu. Zamislite domaću zadaću kao dio zdravog načina života koji vas vodi prema vašim ciljevima. Koristite ovih 5 savjeta za proučavanje ADHD-a da biste započeli i nastavili s radom te ćete biti uspješan stručnjak za učenje nakon ADHD-a.
