Jutarnja anksioznost 101: Simptomi i uzroci

Ja sam ne jutarnja osoba. Ako ovo čitate, velike su šanse da niste ni vi. Ponekad su me probudili i ostali u rani sati da nastane panika. Nema razloga za strah, ali čim se otvori moj kapak apsolutno sam prestravljen. To je užasno osjećaj. Kad moj dan započne ovako, sigurno će se dogoditi dvije stvari.

Ili prihvaćam anksioznost i pokušati ga ignorirati ili mi je žao samoga sebe, pljuskam i ponekad plačem, a to proždire i uništi moj cijeli dan.

Tjeskoba mi je ujutro uvijek sve gora. Stalno. Ponekad se uplašim noću spavati iz straha od onoga što će jutro donijeti. Naučio sam ne planirati važne događaje ili zabave do popodneva ili večeri jer znam da ću u to vrijeme biti raspoložen.

Simptomi jutarnje tjeskobe

Većina ljudi ima nekoliko sljedećih simptoma kada osjeća tjeskobu:

• Brzi otkucaji srca
• Osjećam slabost, slabost ili vrtoglavicu
• Trnce ili utrnulost u rukama i prstima
• Nervoza, osjećaj užasa, predstojeće propasti ili smrti
• Osjećaj znojenja ili groznice
• Bolovi u prsima
• Poteškoće s disanjem
• Osjećam gubitak kontrole
• Umor
• Nesanica
• Drhtanje
• Mentalna zbrka

Uzroci jutarnje tjeskobe

Kortizol - hormon stresa

Kad se osjećamo pod stresom, naša tijela proizvode hormon koji se zove kortizol. Razina kortizola prirodno su na najvišem nivou ujutro, a najniži noću. Naša će tijela također proizvoditi kortizol kad osjećamo želju pomoći u odgovoru "borbe ili bijega".

To postaje začarani krug. Probudimo se anksiozno zbog nagomilanog kortizola tijekom noći, zbog čega se osjećamo anksiozno, pa naša tijela nastavite s crpljenjem kortizola, što stvara više anksioznosti, što stvara više kortizola, zbog čega se osjećamo anksioznije, itd

Niski šećer u krvi

Deanne Repich, osnivačica Nacionalnog instituta za tjeskobu i stres, Inc. kaže:

"Još jedan razlog zbog kojeg simptomi mogu biti pogoršani ujutro jest taj što vam je šećer u krvi nizak kada se prvi put probudite. Prošli ste cijelu noć bez hrane. Važno je održavati konstantnu razinu šećera u krvi, jer mozak koristi svoje šećer, također poznat kao glukoza. Ako je razina šećera u krvi preniska ili padne prebrzo, mozak će početi gubiti gorivo. "

Ponestaje goriva ako mozak pokrene odgovor "borbe ili bijega" koji smo upravo saznali poslati kortizol kroz naša tijela kako bismo pomogli u borbi protiv bijega od uočene prijetnje (koja je u ovom slučaju mala gorivo).

Pogoršanja okoliša

Iako to možda nije korijen vaše jutarnje tjeskobe, okruženje vaše spavaće sobe može pogoršati ionako lošu situaciju. Zamislite da spavate u mračnoj sobi, u neudobnom krevetu, a onda vas iznenada bučni, glasni budilica uplaši u stvarnost. Ubrzo jaka svjetla i hladnoća ustajanja iz kreveta dočekuju vas u vaš najgori dan ikad (Unesite pozitivnu energiju u svoj dom).

Postoje jednostavne stvari koje možemo učiniti kako bismo uklonili jutarnju anksioznost. Pročitajte za Jutarnja anksioznost 101: 5 korisnih savjeta.