Riješite jutarnju anksioznost: 4 ukusne zdrave ideje za doručak

Svi znamo da je doručak najvažniji obrok dana. To se nikada ne smije preskočiti, čak i ako osjećate mučninu od jutarnje tjeskobe (Jutarnja anksioznost 101: 5 korisnih savjeta). Ako jedite odmah kada se probudite, dolazi do metabolizma koji će vam pomoći u mršavljenju i može regulirati razinu šećera u krvi što može olakšati jutarnju anksioznost.

Evo nekoliko ukusnih, ali zdravih ideja za doručak koje sam pronašla Najveća kuharica obitelji s gubitnicima:

Jutarnji anksiozni doručak 1: Split Banana

Na vrhu dvije polovice banane, zamijenite sladoled s jogurtom od vanilije bez masti i šećera. Dodajte malo svježe narezanih jagoda, žlicu hrskavih vlakana s visokim vlaknima, žitarice s malo šećera (poput orašastih orašastih plodova) i nešto vruće gustine bez šećera.

Ako gledate ukusan doručak, svega 195 kalorija.

Jutarnji anksiozni doručak 2: Smoothie

Umjesto da za pravljenje smoothieja koristite svježe voće i kockice leda, preskočite led i koristite smrznuto voće. Na taj način ne morate brinuti da će vam voće loše proći ili će vam smoothie biti previše vodenast. Možete koristiti svježe voće u sezoni i zamrznuti ga sami ili možete kupiti pakirane sorte.

Napravite svoje smoothieje umjesto da idete u smoothie barove. Ako pogledate hranjivu vrijednost njihovih smoothieja, oni mogu upakirati više od 600-800 kalorija i tona šećera!

Zamrznite sve dodatke u aparatima za papiriće za poslastice kasnije. Također može biti lakše natjerati djecu da ih jedu na ovaj način.

Jeste li ikada čuli za zeleni smoothie? Nisam vidio dok nisam vidio ovaj video o Robynu Zelena Smoothie Girl. Mene to jako zanima budući da je povrću doista teško spustiti se kroz grlo svog člana obitelji. Mislim da moj blender neće uspjeti, ali možda bih sljedeći put mogao baciti nekoliko dječjih listova špinata ...

Evo nekoliko ideja iz realsimple.com:

Ideje za jutarnji anksiozni doručak za obitelji u pokretu

Uravnotežen, jutarnji obrok koji se jednostavno sastavi

Uzmi jabuku, zamotaj 1 do 2 unče Cheddara u plastiku i baci ¼ šalicu oraha bogatih vlaknima i proteinima u plastičnu vrećicu za zaptivanje.

Dobar izbor brze hrane:

Ako ujutro morate jesti brzu hranu, nabavite Jaje McMuffin u McDonald'su. S 300 kalorija to nije nečuven obrok. Uz to ima dobru količinu vitkih proteina iz jaja i kanadske slanine. Da biste smanjili prazne kalorije, uklonite gornju polovicu muffina. Za dodatna vlakna dodajte svježu naranču.

Imate li savjete ili ideje za jutarnji anksiozni doručak? Koji su vaši favoriti?

Nađite više savjeta za suočavanje s anksioznošću: Popis za poremećaje anksioznosti | https://goo.gl/27Z9kG