Smanjite anksioznost i steknite samopouzdanje u pet koraka

Možete smanjiti anksioznost i steći povjerenje u svoje emocije, čak i za vrijeme stresnog vremena. Borio sam se s anksioznošću još od djeteta i pronašao sam neke vještine koje pomažu u smanjenju anksioznosti, a istovremeno poboljšavaju samopoštovanje. Vještina koju želim podijeliti s vama omogućila mi je da se osjećam pod kontrolom kada anksioznost upada i moje samopouzdanje opadne. Pomaže mi smanjiti anksioznost dok steknem samopouzdanje.

Znam da se može osjećati nemogućim smanjuju nametljive i automatske misli tjeskobe, ali to se može. Može vam se dogoditi da imate tipičan dan, a onda iznenada sva briga ili strah preplavljuju i odjednom vas nađite se u dubokoj mračnoj rupi straha, samoživanja, brige, sramote ili poriva da se upuštate u nezdravu ponašanje. Prije nego što nagon preuzme ili misli postanu preintenzivne, slijedite ove savjete kako biste smanjili intenzitet anksioznosti i održali samopouzdanje čak i kad vam život baci zakrivljenu kuglu sranja.

Pet koraka za brzo smanjenje anksioznosti

A.A.A.A.H. vještina (izgovorite to naglas, zvuči poput frustracije ako mene pitate) dopušta nam steći kontrolu nad negativnim mislima ili ponašanja i pronađite učinkovitije rješenje. Samo jednostavan čin pokušaja izlaska iz spirale negativnog razmišljanja može poboljšati vaše samopouzdanje.

Vaš mozak želi ostati zaglavljen tamo, jer je lakše biti jadan nego promijeniti, zar ne? Ali samopouzdanje da vi, pravi vi, želite olakšanje. Dakle, u trenutku kada isprobate nešto novo, provjerite heck out of sebe jer radite nešto drugačije i korisno.

Kako je A.A.A.A.H. Vještina djeluje

1. Osviještenost - Samo postanite svjesni glavnog osjećaja koji vas trenutno ometa. Vaš se prijatelj možda ponaša kao kreten, ali ako je pravi izazov to što se osjećate preplavljeno strah da će te ona napustiti i bez prijateljstva ćete na to skrenuti svoju pažnju.
2. Prihvatite osjećaj - Prihvaćanje ne znači da vam se sviđa ili odobrava ponašanje ili misao, ono jednostavno omogućava vašem umu da se prestane boriti protiv osjećaja. Otpor vodi do straha i boli, dok prihvaćanje omogućuje promjene. Izgovorite naglas (ili sebi) emociju koju osjećate. Samo imenovanje emocije može smanjiti intenzitet jer se vaš mozak kreće od amigdale (emocionalnog središta vašeg mozga) do frontalnog režnja gdje se odvija obrada i rješavanje problema. Imenovanje naših emocija može nam pružiti esencijalni prostor od te emocije. Znači da nismo isključivo ta emocija. A također nas podsjeća da je emocija privremena. Kad se sjetimo da smo veći od onoga što osjećamo u tom trenutku, možemo biti u miru s osjećajem i jednostavno slušati što nam taj osjećaj pokušava reći.
3. Radnja - Nekoliko je akcija koje biste mogli poduzeti smanjiti intenzitet ove emocije i / ili za sada riješiti problem? To može značiti odvratiti se od situacije, usredotočiti se na nešto što imate nad sobom ili napraviti predah da biste napravili nešto u čemu uživate.
4. procijeniti - Prije poduzimanja akcije procijenite moguće ishode. Postoje li neke radnje koje ne rješavaju problem, ali vam pomažu da se osjećate više kontrolirano, radosno ili samouvjereno? Postoje li negativni učinci nakon angažiranja ove akcije?
5. Koliko ste trenutno zabrinuti ili žurite? - "H" traži da se prijavite i provjerite je li se intenzitet smanjio i koliko ste dobili kontrolu ili jasnoću. Iako možda niste riješili problem, vjerojatno ste smanjili intenzitet misli ili nagona.

Dobivanje samopouzdanja i smanjenje anksioznosti

Važna stvar koju treba zapamtiti je da u životu možemo toliko kontrolirati samo toliko. Svjestan sam da možda neću uspjeti riješiti sve probleme zbog kojih sam zabrinut, ali mogu preuzeti kontrolu kada poštujem svoje emocije i pokušavam riješiti problem. To možete učiniti i kada isprobate ovih pet koraka za smanjenje anksioznosti i poboljšanje samopouzdanja.