Depresija i ulazak u sadašnji trenutak

Kako se nastavljam oporavljati od nedavne depresivne epizode, primijetio sam da se bolje nosim sa svojim unutarnjim kritičarem, kao i biti više u sadašnjem trenutku. Primjerice, nedavno sam bio nesiguran kako nastaviti s projektom na poslu. Da sam se osjećao još depresivnije, moj unutarnji kritičar shvatio bi to kao priliku da me pokuša potisnuti dalje. Uspio sam se boriti protiv toga što sam u sadašnjem trenutku.

Unutarnji kritičar obuzeo bi me samozadovoljnim mislima poput: „Što to radiš? Ne znate što radite. Sve je izgubljeno. "Umjesto toga, uspio sam učiniti nešto poput ovoga:

• Priznajte neugodan osjećaj (nisam sigurna kako postupiti).
• Utvrdite postoji li više toga što bih u to vrijeme mogao učiniti da poboljšam situaciju (radite na onome što sam u to vrijeme mogao).
• Prihvatite da postoje slučajevi kad nemam sve odgovore i to je u redu (budite sa svojim osjećajima na prihvatljiviji način).

Biti u sadašnjem trenutku s neugodnim mislima

Bilo mi je ogromno priznati i biti neugodno - shvativši da ne moram znati sve odgovore unaprijed. Mogla sam mirnije proći ostatak svog dana i dopustiti sebi da organski shvatim situaciju umjesto da forsiram rješenje.

Bez tamnog oblaka depresija pritišćući sebe, mogu više postojati u sadašnjosti ili u trenutku, onako kako zenski pisci vole Eckhart Tolle raspravljati. Otkrio sam da me depresija sklon sadašnjem trenutku. Pritisne me da se hiper usredotočim ili na prošlost, bilo na budućnost ili na tjeskobu. Malo je mjesta za to da trenutno budem s mojim iskustvom, baš kao što je to slučaj. Ali upravo to biće s našim iskustvom, iz trenutka u trenutak, može nam biti od pomoći bilo u depresiji ili ne.

Udiranje u sadašnji trenutak

Naravno, u užurbanom svijetu može se lako zaboraviti na sadašnji trenutak. Kako je bolje iskoristiti i potencijalno olakšati stisak simptoma depresije ili barem pružiti sebi priliku za pregrupiranje?

• Tehnike disanja - Ima ih mnogo tehnike disanja vani, od jednostavnog prebrojavanja daha do složenijih tehnika. Međutim, svi nas izvlače iz glave i više smo u kontaktu s nečim što je uvijek s nama u životu - dahom. Moj prijedlog kada započnem s novom tehnikom, bilo dahom ili na neki drugi način, je da se ne bojite započeti s malim. Ponekad samo postavim tajmer na nekoliko minuta i odvojim vrijeme da budem svjesniji svog daha i uvijek mi je drago da jesam.
• Ugodite se za osjetila - Ovdje možete izabrati puno: mirise, znamenitosti, kako se osjeća stolica dok sjedite ili kako se osjećaju noge dok stojite, itd. Ako nešto jedete, usporite i osjetite mirise, okuse i teksture hrane.

Ovi i drugi pomnost tehnike nam pomažu da usporimo i doživimo sadašnji trenutak i sve ono što može ponuditi. Oni mogu pomoći u olakšanju našeg depresivni simptomi ili nam barem pružite priliku da se osvježimo i nastavimo dalje.

Pronađi Jennifer na Cvrkut i Google+.