Šest načina da se razloži anksioznost i tjeskobne misli

Razum s tjeskobom i tjeskobnim mislima koje ga prate može se činiti ne samo smiješnim već i potpuno nemogućim. Zamislite mališana u grlu duhovite nakaze. Rečeno dijete u tom je trenutku iracionalno i emocionalno i nije baš sposobno razgovarati o stvarima pri ruci uz šalicu čaja. Anksioznost može biti poput tog djeteta. Razlika između anksioznosti i djeteta je u tome što dijete ne može razvojno biti sposobno. Mi smo, s druge strane, sposobni racionalizirati; prema zadanim postavkama možemo razmisliti s tjeskobom jer je (privremeno) dio nas. Koliko god se naizgled činilo, sasvim je moguće otkloniti našu anksioznost i anksiozne misli.

Razlog je uznemirenost i naše anksiozne misli

Razumjeti uznemirenost je racionalizirati. Razložiti i racionalizirati naše anksiozne misli je mirno ih promišati i dovesti u pitanje njihovu valjanost. Jesu li naše trkačke, tjeskobne misli istinite ili su to splet laži i prijevara? Pouzdaju li se naše anksiozne misli?

Da budemo sigurni, zabrinute misli koje imamo su stvarne, kao i sve nebrojene

Šest načina da se razloži anksioznost i naše anksiozne misli

1. Prepoznajte tjeskobu. Kad se naše misli utrkuju s tjeskobom, može se činiti kao da je tjeskoba oko svega, općenito, a opet ništa posebno. Ni ekstrem nije istina, naravno. Kad uzmemo vrijeme da budemo samo s tjeskobom bez da je sudimo, počinjemo prepoznavati što, konkretno, to uzrokuje.
2. Razdvojite tjeskobu. Čak i kad identificiramo izvor ili izvore svoje anksioznosti, ona se i dalje može osjećati ogromno i zastrašujuće. Sljedeći korak je da se razbije na više upravljanih bitova. Na primjer, ako netko ima visoku anksioznost i strah od gubitka posla, može to razdvojiti. Što bi se konkretno moglo dogoditi nakon gubitka posla? Zašto je važno imati upravo taj posao? Postavljajući sebi što više pitanja pomaže vam da odbacite svoje anksioznosti i anksiozne misli.
3. Razmislite što se može učiniti. Nakon što ste odredili svoje strepnje i dodatno ih razbili, lakše je napraviti plan napada. Brainstorm što više ideja za rješavanje problema, i nemojte se bojati biti neupućeni. Kada razmišljate o načinima da se pozabavite strahom od gubitka posla, jedna je nabrojena ideja da jednostavno napustite posao i skinete ruksake diljem svoje zemlje. Iako je to malo vjerovatno da će to biti realna mogućnost, to bi vam moglo samo omogućiti da shvatite da postoji puno mogućnosti, pomoći vam da identificirate strasti, a zatim će vam pomoći u oblikovanju ciljeva. Sve to ima snagu da se osjećate kao da kontrolirate svoju situaciju, smanjujući tako anksioznost.
4. Odredite želite li stvarno nešto učiniti. Razmišljajući o svojoj anksioznosti i anksioznim mislima, mogli biste zaključiti da želite napraviti promjene. Alternativno, možete zaključiti da ne želite učiniti ništa u vezi s njima. Student u naprednim kolegijima može se osjećati ekstremno tjeskoba zbog ideja uspjeha, neuspjeha i perfekcionizma. Razmišlja da napusti svoj program. Ako racionalizira ovu anksioznost, mogla bi odlučiti da joj se sviđa njezin predavački rad i da ne želi trenutno mijenjati stvari. To je dio rasuđivanja tjeskobe. Izbor da se ne djeluje još uvijek je odluka i još uvijek je oblik akcije i kontrole. Svjesno znajući da joj se sviđa ono što radi i aktivno se odluči nastaviti svojim putem ide dug put prema smanjenju tjeskobe. Hoće li još uvijek osjećati anksioznost? Vjerojatno. Međutim, to neće osjetiti kontrolu i neće vladati njezinim svijetom.
5. Odlučite se poduzeti - ili ne. Bilo koja odluka, djelovati ili ne djelovati, u redu je. Znanje što želite to će vam pomoći u određivanju načina djelovanja. Kad znate što želite raditi, možete napraviti logični plan i poduzeti korake za smanjenje anksioznosti.
6. Smiri se svojom odlukom. Jedan od uobičajenih trikova anksioznosti je da nas sami nagađaju. Jesam li siguran? Što ako je to pogrešna stvar? Što ako, što ako, što ako? Kad se tjeskoba preplavi na ovaj način, vratite se na prvi korak i ponovno razmislite o svom putu.

Pomislite na dijete koje baca tantrum. U ovom trenutku čini se da su svi uključeni da se muka nikad neće završiti jer se dijete ne može razumjeti. Ipak, u prepoznavanju korijena tantruma, mogu se poduzeti koraci da se on privede kraju. Tjeskoba je i takva. Bez obzira koliko intenzivne i iracionalne izgledaju naše anksiozne misli, kada vježbamo gornje korake (a to traje), apsolutno možemo otkloniti svoju anksioznost i anksiozne misli.

Možete se povezati i s Tanyom J. Peterson na njoj web stranica, Google+, Facebook,Cvrkut, Linkedin i Pinterest.

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se pomogne zaustaviti anksioznost, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa The Mindfulness za anksioznost, misaonost Radna bilježnica za anksioznost, odmor bez prekida: terapija prihvaćanja i predanosti u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.