Vježbanje samo-suosjećanja povećava vaše samopoštovanje

Vježbanje samoosjećanja može vam pomoći povećati samopoštovanje, postanite samopouzdaniji a manje kritična prema sebi. Samoosjećanje je pozitivno samopouzdanje koje uključuje povezanost sa sobom ljubaznošću i prihvaćanjem u teškim vremenima, umjesto da kritizirate, na svoju situaciju gledate sažaljenje. Naučite kako povećati samopoštovanje prakticirajući samilost.

U posljednje vrijeme učim samilost mnogim mojim skupinama, a povratne informacije bile su vrlo pozitivne. Studenti izvještavaju da se osjećaju potvrđeno, manje kritično i sretnije sa sobom. Njihovo samopoštovanje se poboljšalo. Vježbati samoosjećanje ne mora biti teško, to je to mali pomaci u razmišljanju koji ga čine tako jednostavnim za implementaciju.

Kako prakticiranje samo-suosjećanja povećava samopoštovanje

Prakticiranje samilosti znači da u svojoj boli ili situaciji pokušavamo pronaći suosjećanje nijedan čovjek nije savršen. U stvari, svi smo nesavršena bića. Pokušavamo se usporediti s percipiranim normama što samo povećava našu samokritičnost i samopouzdanje. Samoosjećanje se razlikuje od samopoštovanja, ali oboje je potrebno za to

razviti snažan osjećaj vlastite vrijednosti. Samopoštovanje je kako i mi vidjeti sebe i ono što mi razmišljati o sebi, samilost je više o tome kako mi liječiti sebe.

Tri bitna djela za vježbanje samo-suosjećanja

1. Biti ljubazan prema sebi: To znači razumijevanje, a ne kažnjavanje sebe. Što biste rekli prijatelju ili voljenoj osobi na vašem položaju? To uključuje utjehu. Možda ćete pokušati promijeniti na načine koji vam omogućavaju da budete zdraviji i sretniji, ali to se događa zato što vam je stalo do sebe, a ne zato ti si bezvrijedan ili neprihvatljiv poput tebe, kao ti.
2. Osjećaj zajedništva: Svi smo ljudi i griješimo; nitko nije savršen, niti ja. Samoosjećanje uključuje prepoznavanje da su patnja i osobna neprimjerenost dio zajedničkog ljudskog iskustva - nešto kroz što svi prolazimo, umjesto da budemo nešto što se događa samo sa mnom, iako se to ponekad i osjeća onuda.
3. mindfulness: To znači svjesnost svojih osjećaja i misli u trenutku.

U mojoj grupi ovog tjedna, jedan od učenika prijavio se da pokušava dodajte više njege u njenu rutinu, što je za nju značilo jesti uravnoteženije obroke. Umjesto da se držimo cilja „jesti doručak svaki dan“, nagovarali smo je da pokuša pojesti nešto ujutro, većinu dana, ako može.

Kad se vratila da izvijesti kako je to učinila, umjesto da kritizira sebe, rekla je: "Pokušala sam pojesti doručak nekoliko puta i tada sam se razbolela. Nisam se dobro osjećala, tako da mi je bilo teško ispuniti svoj cilj, za koji osjećam da se događa s mnogim ljudima kad se ne osjećaju dobro. Također sam spakirala neke šipke u torbu za slučaj da tijekom dana ostanem gladna. To je najbolje što sam mogao učiniti ovaj tjedan. "

Čeljust mi je gotovo pala. Ovo je jedan od najkritičnijih učenika s kojima sam radio. Nije krivila sebe da je bolesna, nije rekla "Trebala sam se više potruditi". Bila je ljubazna prema sebi i napomenula je da većina ljudi teško raditi svoj posao i postizati ciljeve kad su bolesni (da!), a da ne spominjem kako je bila svjesna kako želi poboljšati.

Prakticiranje samo-suosjećanja dovodi do veće sreće

Istraživanje samoosjećanja pokazuje da su ljudi koji suosjećaju sa sobom mnogo manje vjerojatno da će biti depresivni, anksiozni i pod stresom. Oni mnogo više vole biti sretni, otporni, zdravi i optimistični u pogledu svoje budućnosti; imaju bolje mentalno zdravlje.

Vodeća istraživačica u suosjećanju i autorica dr. Sc. Kristin Neff., izvanredna je profesorica ljudskog razvoja i kulture na Sveučilištu u Texasu, Austin. Autorica je knjige Samoosjećanje: Prestanite se tući i ostavite nesigurnost iza sebe (William Morrow). Neff, objašnjava u ovom fantastičnom TEDx razgovor da ljudi misle kako vas ljubaznost prema sebi čini manje motiviranom. Zapravo vrijedi suprotno. Što je teže u sebi, to više tijelo napada vas, mentalno i fizički.

10 jednostavnih načina za početak vježbanja samo-suosjećanja

1. Zagrlite sebe ili nekoga koga volite (oslobađa oksitocin kemikaliju zbog koje se osjećate povezano i voljeno).
2. Neka masaža ili prakticirajte samo-njegu.
3. Podsjetite se da u ovom trenutku radite najbolje što možete.
4. Razgovarajte sa sobom kao da ste malo dijete ili kućni ljubimac kad ste pogriješili.
5. Provedite vrijeme s ljudima koji vam pružaju podršku i ljubaznost.
6. Ne recite drugima kada trebate voditi brigu o sebi ili se osjećate kao da se razbolite.
7. Zatražite da vam dođe društvo ako se osjećate usamljeno.
8. Jedite toplu hranu, aktivira osjećaj ugode (vrući čaj ili toplo mlijeko također djeluju).
9. Recite sebi da ste voljeni.
10. Nazovite prijatelja ili člana obitelji koji će vam pomoći da vidite drugu stranu situacije ako ste u krizi ili ste zaglavili u ciklusu negativnog razmišljanja.

Zapamtite, vi više nego bilo tko zaslužujete ljubaznost i poštovanje. Samoosjećanje počinje s vama.

Emily je autorica knjige Izrazite se: Vodič za djevojke za tinejdžere koji govori o tome kako biti i biti tko ste. Možete posjetiti Emily Web mjesto Guidance Girl. Možete je naći i na Facebook, Google+ i Cvrkut.