Kako se oporaviti od perfekcionizma ili perfekcionističkih standarda
Znate li se oporaviti od perfekcionizma ili perfekcionističkih standarda? Perfekcionistički standardi su jedan od simptoma bolesti granični poremećaj ličnosti (BPD)prema shemskoj terapiji, koja mi je bila izuzetno korisna u oporavku od BPD-a. U osnovi, perfekcionistički standardi su standardi postavljeni tako visoko da ih nijedan čovjek ne može udovoljiti. Kad ne ispunimo ove standarde, počinjemo misliti da smo neuspjesi i loši ljudi, a to pokreće naše simptome, poput samopovređivanja. Ali dobra vijest je da se možemo oporaviti. Evo nekoliko prijedloga kako se oporaviti od perfekcionizma ili nerazumno visokih standarda.
Prevladajte perfekcionizam prepoznajući svoja ograničenja
Svako ljudsko biće ima ograničenja. Da nismo imali granice, bili bismo Bog i imali bismo čitav niz drugih problema. Nema ničeg dobrog ili lošeg u tome što imate granice. To je ono što nas čini jedinstvenima. Moramo prihvatiti i poštivati naša ograničenja. Na primjer, pridružio sam se vojsci 2003. godine, kompletno
Još uvijek mi smeta, ali učim prepoznati da sam dao sve od sebe; samo nisam mogao nešto hakirati. To me ne čini neuspjehom; to samo znači da sam pokušao učiniti nešto što nisam sposoban učiniti.
Sve dok dajete sve od sebe, nemate se čega sramiti. Da biste prevladali perfekcionizam, morate prepoznati to ograničenje.
Upravo sam objavio svoju drugu knjigu. To je veliko postignuće; jedan ne puno ljudi. Nisam siguran koliko mi je trebalo da to napišem, ali ako je išta slično mojoj novinarskoj karijeri, neki su dani bili bolji od drugih. U svom profesionalnom životu imam dobre i loše dane. U moje dobre dane funkcioniraju kao normalna osoba. U moje loše dane sam ili u bolnici ili sam aktivno simptom. Naučila sam prihvatiti da se loše stvari neću završiti puno i to je u redu (Dani lošeg mozga i intenzitet depresije). Imam bolest koja ograničava ono što mogu učiniti. Ne čini mi se dobro ili loše; samo bolestan. Moram prepoznati svoja ograničenja i čast i ne imati perfekcionističke standarde.
Budite realni za oporavak od perfekcionističkih standarda
Nema ništa loše u tome što ciljate na Mjesec. Ali nerealno je očekivati da će ga svaki put pogoditi. Moramo biti realno s našim ciljevima. Na primjer, nije realno da očekujem da će moja knjiga biti New York Times bestseller kad sam relativno nepoznat autor bez budžeta za oglašavanje. Mogu to prihvatiti. Mogu biti sretan što sam stvar objavio upravo nakon godina odbacivanja (20 je konzervativna procjena). Naporno sam radio i ostvario svoj cilj objavljivanja - sve što je izvan toga samo metaforička glazura na torti.
Iskreno pogledajte svoje okolnosti, priznajte ih i tada postavite razuman i realan cilj. Ciljajte visoko, ali imajte na umu da ste ljudi i da će ponekad propustiti svoju metu. U tome nema ništa loše - događa se.
Znajte da ste dobri i možete se nositi sa perfekcionističkim standardima
Jedna od osobina BPD-a je crno-bijelo razmišljanje. Drugim riječima, vjerujemo da smo ili svi dobri ili svi loši. Jako je malo istinski loših ljudi. Znajte da ste dobri. Vi ste ljudsko biće stvoreno na sliku svog Stvoritelja, jedan korak ispod anđela. To je prilično grozno.
Znajte da ste dobri i ponašat ćete se kao da ste dobri. Na primjer, volim raditi posao u slučaju katastrofe. Mnogi ljudi to ne mogu hakirati, ali to me često napuši. Za mene znači da svijet idem vani i napravim razliku - čak i ako se čini malim i beznačajnim, poput bacanja morske zvijezde natrag u ocean. To me čini dobrom osobom s ograničenjima, a ne lošom osobom koja iznevjeri sve što pokušavam. Kao što je predsjednik Lincoln rekao: "Kad se osjećam dobro, činim dobro. Kad se osjećam loše, radim i loše. To je moja religija. "
Ti si dobra osoba. Da, imate ograničenja. Da, ponekad možete biti nerealni zbog perfekcionizma. Poštuj i prihvati tko si. To je ono ključ mentalnog zdravlja. Tako se treba oporaviti od perfekcionističkih standarda.
Becky Oberg možete pronaći i na Google+, Facebook i Cvrkut i Linkedin. Njena e-knjiga, Utješiti Tamar, dostupan je na Amazonu.
