Kako negativno mišljenje ubija vašu samopouzdanje

Jeste li ikad imali takav dan ubijen vaš samopouzdanje? Ma koliko se trudili, ne možete sebe izvući iz funka? A onda, negativno razmišljanje preuzima?

Recimo da na poslu imate prezentaciju na koju niste spremni ili napokon skupite hrabrost da nazovete taj romantični interes, na žalost, nema odgovora. Oba slučaja mogu se osjećati poput velikih propusta. Poslije vas um ispunjava sumnjom; možda ste bili nervozni dok ste održavali prezentaciju i napravili nekoliko pogrešaka ili je glasovna pošta koju ste ostavili bila ispunjena "ums" i nespretnim stankama. Zatim se vaš um vrti u silaznu spiralu; kod popova još jedna negativna misao o sebi i druga, i prije nego što to shvatite negativno razmišljanje je sputalo vaše samopouzdanje. Pa kako odskočiti?

Preuzimanje kontrole negativnog mišljenja

Što više postajete svjesni negativnih misli koje ugrožavaju vaše samopouzdanje i samopoštovanje, brže možete preuzeti kontrolu i ponovno se osjećati dobro. Pozitivno samorazgovaranje mora doći iznutra kako biste trajno promijenili svoje negativno mišljenje. Vaš suradnik može vam reći koliko vam je prezentacija bila nevjerojatna, ali morate odlučiti da joj vjerujete i stvarno je prihvatite.

Nisko samopouzdanje i samopouzdanje nastaju zbog vaših negativnih samorazgovora i pretjerano kritičkih pogleda. Kad se to pomakne, počnete povećajte svoje samopoštovanje i samopouzdanje.

Zaustavite ciklus negativnog razmišljanja

Da biste smanjili ciklus negativnog razmišljanja, prvo postanite svjesni kako se vaše tijelo osjeća kada počnete krenuti ovim putem; napeti mišići, bolovi u trbuhu, palpitacije srca, simptomi anksioznosti, prepoznati fizičke senzacije. Često se to događa prije negativne misli. Ovo je prilika da odaberete drugačiji put. Spuštanje ruta negativnog samorazgovora nikad vam nije koristilo pouzdanje u prošlost, ne služi vam. Pokušajmo nešto drugo.

• Zapisati. Osporite negativni razgovor. Smislite popis sa što više stvari u suprotnosti s negativnom izjavom (odaberite jednu po jednu) poput: "Ja sam najgori zaposlenik." Zašto to nije slučaj? Igrajte vražjeg zagovornika.
• Pojačajte svoj unutarnji ego. Vaši prijatelji i obitelj to mogu stalno raditi, što bi rekli u ovoj situaciji da su uloge poništene? "Ako vas ne uzvrati, to je blagoslov u prerušavanju, zaslužujete poštovanje i ljubaznost, ne gubite vrijeme."
• Nabavite malo zahvalnosti. Na trenutak pritisnite tipku za zaustavljanje negativnog razgovora. Zamislite nekoliko trenutaka da razmislite na čemu ste zahvalni u ovom trenutku. Zahvalnost može pomaknuti cijelu vašu perspektivu; možda vam je posao ili prijatelji i obitelj koji vas emocionalno podržavaju sa romantikom ili bez nje vezu ili čak da imate malu raskoš, poput klima uređaja vrućeg dana, mislite na mnoge kao na vas limenka.
• Odvratiti. Uzmite knjigu, igrajte se igrom na telefonu, istražite nešto što vas zanima ili počnite planirati nešto što vas veseli. Odstupite od tih misli samo na trenutak umjesto da se prepustite valu negativnog razmišljanja.
• Promijenite svoju perspektivu. Svi se bojimo iskustva; zašto ih ne pretvoriti u mogućnosti za rast. Sljedeću prezentaciju koju ćete osigurati uvjerit ćete se unaprijed ili pričekati da se taj potencijalni datum javi i kontaktirati vas. Iz tih iskustava možete saznati više o sebi i o tome tko želite biti, što je lijepo.

Izgraditi samopouzdanje i izbjeći strašljivu spiralu negativnog razmišljanja moguće je, sve dok imate fokus i želju da poželite bolji odnos sa sobom.

Pazi se,
em

Emily je autorica knjige Izrazite se: Vodič za djevojke za tinejdžere koji govori o tome kako biti i biti tko ste. Možete posjetiti Emily Web mjesto Guidance Girl. Možete je naći i na Facebook, Google+ i Cvrkut.