Pate li od perfekcionizma?

Da li ikad sebi kažete stvari poput: Trebala sam to učiniti. Nikad to neću ispraviti. Da sam bila više poput njih, osjećala bih se bolje? To su nesigurne i nezdrave misli koje bi mnogi profesionalci zvali perfekcionistički obrasci razmišljanja. Ove misli su poput nasilnika, guranje pozitivnog stanja, diskontiranje činjenica i stvaranje osjećaja kao da nikada nećete biti „dobri“ bez obzira na to što ste postigli.

Prepoznavanje perfekcionizma, perfekcionističko mišljenje

Prema kognitivno bihevioralnoj terapiji (CBT), prepoznavanje vlastitih pogrešnih uvjerenja prvi je i najsnažniji korak promjene. Ove anksiozne misli često se usredotočuju na ono što vam nedostaje, uspoređujući sebe s drugima, usredotočene na buduće događaje ili strah od neuspjeha. Svijest o tim razmišljanjima omogućava vam da zaustavite, procijenite, popričate i stvorite realniju, logičniju izjavu koja vas nadograđuje, a ne srušava.

Provjera stvarnosti: Savršeno nije moguće

Da li vašu vrijednost određuju materijalistička dobra, postignuća ili postignuća?

Provjera stvarnosti: Ne možete umrijeti bez cipela ili štednog računa. Te stvari dugoročno nisu važne. Oni koji su na smrtnoj postelji prepričavaju svoje odnose s drugima, životne lekcije i njihov utjecaj na svijet. Kad naglasak stavite na odjeću, automobile, kuće, profesionalne titule ili nagrade, to vas odvlači od vaše unutarnje istine, od vas. Privremena sreća može doći iz ovih stvari, ali vjerojatno je samo privremena.

Ako naiđete da govorite "Kad budem imao _____ (automobil, idealna težina, stan, odjeća, naziv posla), osjećat ću se dobro u sebi." Zapitajte se odakle dolazi to vjerovanje? Je li to stvarno istina ili ću se na trenutak osjećati bolje i onda pronaći nešto drugo za popraviti?

Pretpostavljate li da vam drugi sude? Brine li vas previše što drugi misle ili vam treba odobrenje drugih da se osjećate dobro u sebi?

Provjera stvarnosti: Ne možete nikoga kontrolirati mislima. Možete kontrolirati samo svoje. Ako se potrudite i vaše namjere su pozitivne, to bi "trebalo" biti dovoljno. Problem je što se mnogi od malih nogu problematično oslanjaju na tuđa mišljenja kako bi stvorili svoju vrijednost. Zapitajte se: "Zašto me briga što drugi misle? Je li to nešto zbog čega sam odgojen?

Najpouzdanije i samosvjesnije osobe na prvo mjesto stavljaju svoje potrebe i interese. Na primjer, recite da želite pohađati duhovni čas joge, a vaši prijatelji misle da je to ludost. Samopouzdana osoba će prihvatiti da je to njihovo mišljenje i još uvijek će raditi ono što želi. Pustili su te prosudbe i usporedbe.

Jesu li vaša očekivanja veća za sebe nego što bi bila za nekog drugog?
Provjera stvarnosti: Možda ste odgojeni da razmišljam, ako naporno radim i postavim velika očekivanja, bit ću sretan. Razmislimo stvarno o ovome. Pogledajte samopouzdane, sretne ljude koje poznajete. Osjećaju li se zadovoljno tamo gdje su i što su postigli ili brzo prelaze na sljedeći projekt? Većina ljudi koji imaju visoko samopoštovanje i osjećaju se sadržajem s različitim aspektima u svom životu, postavljaju očekivanja s kojima se mogu susresti i ponovno procijeniti. Ganjanje nečega što je daleko izvan vašeg dosega stvara tjeskobu i negativne misli, zbog čega se možete osjećati manje samouvjereno.

Kako se nositi sa perfekcionizmom, perfekcionističkim razmišljanjem

Prepoznati i prevladati nemoguće stilove razmišljanja koji podstiču savršenstvom i nezdrave stilove razmišljanja kontra izjavama:

Umjesto: Trebao bih biti što bolji u ovome.

Zamijeniti s: Radim najbolje što mogu dati okolnosti.

Umjesto: Moram to učiniti ispravno, inače će smatrati da sam nesposoban.

Zamijeniti s: Svatko ponekad pogriješi i treba pomoć, ja sam čovjek.

Umjesto: Idem zabrljati, ako ne mogu učiniti kako treba, možda bih i odustao.

Zamijeniti s: Ako odvojim trenutak i rastavim ga na male korake, možda ću se moći osjećati samouvjerenije i usredotočenije.

Ako ste se zaglavili, prestanite se fokusirati na velike stvari. Pogledajte pozitivne stvari u svom životu. Okruženi ste s toliko dobra, ali naše društvo uvjetuje da uvijek želimo biti savršeni ili trebati sljedeću najbolju stvar. Istina je da, kad možete razmišljati o prošlim pozitivanjima i postignućima i onome što trenutno imate, vaše će misli postati mnogo pozitivnije, a vaša potreba za perfekcionizmom neće biti više.

Emily je autorica knjige Izrazite se: Vodič za djevojke za tinejdžere koji govori o tome kako biti i biti tko ste. Možete posjetiti Emily Web mjesto Guidance Girl. Možete je naći i na Facebook, Google+ i Cvrkut.