5 namirnice koje pomažu smiriti tjeskobu i stres

Mnoga hrana pomaže u smirivanju anksioznosti i stresa. Može biti zastrašujuće kako i kada napraviti prehrambene promjene za smanjenje anksioznosti i umanjiti učinke stresa. Početi s malim je sjajan način da se to riješi, zamijenite nekoliko zdravih namirnica za prerađenu - jednu po jednu. U tu svrhu imamo pet namirnica koje pomažu smirivanju tjeskobe i stresa koje možete odmah dodati svojoj prehrani. Male promjene čine velike razlike u mentalnom zdravlju.

Znajući zašto su neke opcije dobra hrana za tjeskobu i stres, mogu vas motivirati da jedete zdravo. Općenito, konzumiranje odgovarajućih hranjivih sastojaka:

• Omogućuje mozgu da proizvodi potrebne neurotransmitere poput serotonina, dopamina i gama-aminobuterne kiseline (GABA), kemikalija potrebnih za reguliranje raspoloženja i smanjenje anksioznosti
• Smanjuje kortizol, adrenalin i drugo hormoni stresa
• Snižava krvni tlak, što nije samo dobro za zdravlje srca, već će i pozitivno utjecati na anksioznost
• Pojačava vaš imuni sustav, koji će vas održavati zdravima - kada se fizički ne osjećamo, trpimo stres, anksioznost i druge probleme mentalnog zdravlja
  instagram viewer
• Povećava dotok krvi u mozak kako bi pomogao mozgu da dobro funkcionira, smanjujući na taj način mozak uzroci anksioznosti
• Smanjuje negativne emocije povezane sa stresom

Nevjerojatno, hranu za tjeskobu i stres lako je pronaći, pripremiti i jesti. Svakodnevna je hrana koja se nalazi u vašoj lokalnoj trgovini ili na pijaci.

5 namirnice koje pomažu smiriti tjeskobu i stres te kako djeluju

Ovaj kratki popis namirnica koje pomažu smirivanju anksioznosti i stresa može imati ogroman, pozitivan utjecaj.

1. Tamna čokolada. Čista tamna čokolada izrađena je s kakaom. Što je veći postotak (obično je naveden na etiketi), bolje je za vaš mozak. Tamna čokolada smanjuje razinu hormona stresa kortizola. Kortizol doprinosi simptomima anksioznosti.
2. pistacije. (I badem i orasi). To su izvor omega-3 masnih kiselina, zdravih masti neophodnih za rad mozga. Omega-3 formiraju kemikalije u mozgu, olakšavaju bolji prijenos živaca, doprinose stvaranju novih stanica i smanjuju upalu. Kroz ove važne funkcije, Omega-3 doprinose smanjenju anksioznosti i stresa.
3. Piletina na žaru ili pečeni pire od cjelovitog zrna. Sendvič poput ovog pruža vašem mozgu aminokiseline (od bjelančevina) koje su mu potrebne da bi napravili neurotransmitere, hormone i enzime i poboljšao anksioznost na neurokemijskoj razini. Cjelovite žitarice su vrsta složenih ugljikohidrata koji također potiču proizvodnju neurotransmitera i pružaju energiju potrebnu za borbu protiv stresa. Nadalje, složeni ugljikohidrati imaju umirujući učinak, dobrodošlo iskustvo kada ste navikli na anksioznost i stres.
4. Sol. Začinite svoj pileći sendvič prstohvatom soli (i samo prstohvatom, jer sol može nanijeti štetu poput povećanog krvnog tlaka). Nadbubrežne žlijezde, koje proizvode kortizol i drugi hormon stresa i anksioznosti zvan aldosteron, trebaju natrij za regulaciju.
5. Salata. Dodajte salatu u svoj sendvič. Ne volite salatu? Dekonstruirajte ga i pojedite proizvod u zasebnim komadićima. Voće i povrće su hrana koja pomaže smirivanju tjeskobe i stresa.
   Posebno su dobri izbori avokado, špinat i naranče.
   Avokado sadrži Omega-3 i kalij; kalij snižava krvni tlak i pomaže kod stresa. Špinat ima magnezij, koji se koristi osi hipotalamus-hipofiza-adrenokortikal (HPA). To je naš sustav reakcija na stres, a nepravilno funkcioniranje povezano je s anksioznošću. Magnezij također olakšava pravilnu komunikaciju između neurona. Naranče i druga hrana bogata vitaminom C smanjuju stvaranje hormona stresa.
   Poruku čujemo tako često: jedite svoje voće i povrće. To se ponavlja s razlogom. Hranjive tvari u biljkama su dobre za naš čitav sustav uma i tijela. Oni su na popisu namirnica koje pomažu smirivanju tjeskobe i stresa.

Kada birate hranu koja pomaže anksioznosti i stresu, razmislite o jednostavnosti. Tako su često u životu jednostavne stvari najbolje. Ovih pet namirnica, koje se redovno jedu, donijet će veliku promjenu u vašem mentalnom zdravlju (naučite koja hrana uzrokuje, pokreće ili pogoršava vašu anksioznost). Prilagodite ih vlastitom ukusu i postupno dodajte druge. Vaš mozak će vam zahvaliti funkcionirajući dobro kako bi spriječio anksioznost i stres.

reference članak