Suočavanje sa simptomima PTSP-a nakon napuštanja obiteljske zlouporabe

Jučer je Andi komentirao Žrtve misle da mogu biti zlostavljači. Andi je rekao:

... Došao sam do točke kad sam se bojao da će emocionalno / verbalno zlostavljanje krenuti prema fizičkom zlostavljanju. Prošlo je dosta vremena otkad se to dogodilo. Odmaknuo sam se i počeo ispočetka, ali još uvijek se bojim osjećaja Simptomi PTSP-ai ne može se činiti dalje. Tako očajnički želim da opet budem cijela. Bilo kakve misli i pomoći bili bi vam zahvalni.

Prije svega, Andi i svi ostali koji se tako osjećaju, cijela si! Možda imate dodatni glas u glavi - ostatak laži vašeg zlostavljača, ali to dodaje tebi, to vam nije oduzelo nijedan dio! Omogućeno, ne dodaje vam se na pozitivan način i taj glas mora krenuti u planinarenje. Ali bez tog glasa, još uvijek si cijeli. Vaš zlostavljač vas nije rastavio.

Drugo, počastite svoj strah. Strahove ste razvili iz dobrog razloga, i oni neće postati upravljani sve dok ne poduzmete neke korake kako ih suzbiti. Evo nekoliko ideja kako se nositi sa PTSP simptomima i potpuno izliječiti od zlostavljanja.

Kako smanjiti simptome PTSP-a nakon napuštanja obiteljske zlouporabe

Kao prethodna žrtva zlostavljanja, vjerovatno ste sada ponovno učenje za povjerenje svojoj intuiciji. Ako mislite na način da sebi pomognete, pokušajte. Možda će vam jedan od sljedećih prijedloga pomoći, ili će možda potaknuti vašu intuiciju u drugom smjeru.

Bavite se svojim strahovima

Neki strahovi nisu simptomi PTSP-a

Napustili ste zlostavljača i, iskreno, nemoguće je predvidjeti što će on ili ona učiniti. Strah vam dobro služi kad ga upotrebljavate za pripremu planova sigurnosti i razmislite o svojim mogućnostima da se zaštitite. Ključ je u izaberite akciju koja će vas osnažiti i učini to. Svaka zdrava akcija koja će vam pomoći da se osjećate sigurnije je dobar izbor. Kad se osjećate strah, podsjetite se što ste učinili da biste se zaštitili.

Ideje predstavljene na Planiranje sigurnosti za žrtve nasilja u obitelji i zlostavljanja može vam pomoći da temeljito planirate svoju sigurnost (kliknite tu vezu, a zatim se pomaknite do dna stranice da biste besplatno preuzeli sigurnosni plan). Sigurnosni plan će vam pomoći razmisliti o stranim strategijama zaštite od opasnosti, iako će vam pomoći razviti strategije za zaštitu od bivšeg.

Časovi samoobrane ili čak i jednostavni fitnes program mogu vam olakšati sposobnost zaštite.

Ako se dodatno edukujete o PTSP-u, nasilju u obitelji i osobama zlostavljanja, pomoći ćete vam da shvatite što strahovi su stvarni i treba ih se zaštititi, a koji su strahovi proizvodi zlostavljanja (ili malo vjerojatno da će utjecati na vas) svi).

Strahovi koji aktiviraju ili prestrašeni odgovori

Ispunjava li vas zvonjenje telefona? Ako je to slučaj, obvezajte se na sebe nikad se ne javljajte na telefon. Neka svi pozivi idu u govornu poštu (nemojte ih pregledavati), a zatim provjerite svoju govornu poštu kad god želite. Ovo će vas podsjetiti da više niste na uzici svog zlostavljača. Vi birate s kim ćete razgovarati i kada.

Ako shvatite da ste lako zaprepašteni, možete o tome razgovarati s onima koji žive s vama. Zamolite ih da stvaraju buku krećući se po uglovima ili kad uđete u sobu u kojoj se nalazite. Recite im da vam prikradanje nije smiješno (Možda ćete morati uvrstiti svoju djecu u to - oni misle da je smiješno plašiti ljude. Pa, tako i puno ljudi!)

noćne more

Ako imate noćne more koje vas probude iz zdravog sna, pokušajte nešto poduzeti kada vas kreten probudi iz straha. Držite olovku i papir uz krevet i zapišite san. Možete popiti čašu vode koju držite na noćnom postolju. Mogli biste ustati, pospremiti se i zatim se uvući u njega. Komuniciranje s nečim što možete okusiti, dodirnuti ili osjetiti miris izvući će vas iz sna, smiriti i vratiti vas na spavanje.

Audije ili vizualne halucinacije

Sluh i viđenje stvari koje nisu postoje još je jedan simptom PTSP-a. Ako redovito imate slušne ili vizualne halucinacije, potražite liječnika. Dok ne dođete kod liječnika, liječite halucinacije kao noćnu moru: zapišite ih, pojedi sirovo povrće ili popij malo vode, pomiriši malo mentola... zapamtite, okus, dodir ili miris vraća vas sada umjesto tamo gdje vas je um odveo.

Kućni pojedinačni ili noćni zvukovi

Plaše li vas glasni (ili tihi) zvukovi kad ste sami kod kuće u neracionalnom razmišljanju? Iako niste sigurni da nitko ne može ući u vaš dom, možete poduzeti korake da se zaštitite ako to urade. Provjerite jesu li vrata i prozori zaključani. Kupite malo spreja s paprom ili oružje koje ugodno koristite i noću ga stavite ispod jastuka. Recite svojim susjedima da ste zabrinuti zbog provala (ili ako želite, recite im da ste zabrinuti da će se vaš bivši doći). Znajući da čuvaju stražarnicu, olakšat će vam um.

Koristite Samopomoć za rješavanje simptoma PTSP-a

Opustite se na svrhu

Isprobajte duboko disanje, meditaciju, istezanje, jogu ili šetnju. Učinite nešto što vas svakodnevno spušta na zemlju, a ne samo kada vam simptomi bljesnu. Zamislite sebe kao sigurne i smirene (čak i ako niste) svaku priliku koju dobijete, pa ako pogodite panično mjesto, lako se možete zamisliti u kontroli. (Znam da svi kažu ovo, ali to je zbog opuštanja!)

Pridružite se grupi za podršku

Na mreži i izvan nje postoje grupe podrške koje se odnose na zloupotrebu ili PTSP. Govoreći o svom iskustvu umjesto da ga držite u sebi oslobađa strah.

Časopis na bilo koji način

Isto tako, časopis ili blog daje vam izlaz da biste izrazili svoje strahove, osjećaje i sjećanja. Ako ne volite pisati, možete upisati svoje zapise u časopisu u digitalni diktafon ili glasovni časopis (soundcloud daje malo slobodnog prostora za snimanje). Možete i snimati videozapise (youtube ima privatnu opciju, ako vam je draže).

Isprobajte tehniku ​​emocionalne slobode

Pogledajte u Tehnika emocionalne slobode (EFT) isto. Teoretski, EFT djeluje slično kao EMDR terapija (vidi dolje), ali to možete učiniti i sami. EFT se također naziva i "prisluškivanje", a na internetu ima puno besplatnih videozapisa i članaka s informacijama.

Terapije koje pomažu simptome PTSP-a

Mentalni simptomi PTSP-a, poput nametljivih sjećanja i povratnih informacija, mogu se sami, ali ne i nemoguće, sami nositi sa sobom. Nađite savjetnika Ako smatrate da ga ne možete priuštiti, prođite kroz odjeljenje socijalnih službi da biste vidjeli nude li pomoć za preživjele od nasilja u obitelji. Intervjuite terapeute o tome koju vrstu terapije koriste i kako djeluje na PTSP prije nego što odluče koga vidjeti (Tretmani anksioznosti su djelotvorni).

EMDR

Ako postoji terapeut koji prakticira Terapija desenzibilizacije i ponovne obrade očnih pokreta (EMDR) u vašoj blizini, a zatim ih pozovite. EMDR terapija može biti čudesan lijek za neke ljude s simptomima PTSP-a i bilo bi vrijedno saznati jeste li osoba koja će joj pomoći.

Narativna terapija

Upravo sam obavio razgovor Jodi Aman o narativnoj terapiji (mijenjajući priče koje sami sebi kažemo). Prerađivanje sjećanja za osnaživanje ne znači uskraćivanje memorije ili punjenje - pruža vam nov i korisniji način da ga pogledate.

CBT i psihoanaliza

Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) i psihoanaliza su druge vrste terapije koje se obično nude. Između njih, brži put ka oporavku bio bi CBT, koji vam pomaže dekonstruirati sjećanja i pronaći pogreške u razmišljanju; onda, prepoznate li ove pogreške u razmišljanju, na njih reagirate novi bihevioralni odgovor.

Psihoanaliza analizira snove i druge simbole nesvjesnog uma kako bi došao do korijenskog problema. Psihoanalitičar bi vjerojatno postavio pitanje: "Gdje ste u djetinjstvu prvi put doživjeli zlostavljanje?" i raditi od osnovne razine prema gore. Kao što možete zamisliti, psihoanaliza nije najbolja vrsta terapije za brzo ublažavanje simptoma PTSP-a.

Bit ćeš dobro

Znam da se pitate je li efekti zlostavljanja će ikada nestati. Oni se mogu ako se svjesno trudite riješiti njih. Razmislite o tome ovako: Je li bilo vremena da ste šutjeli o svom zlostavljanju jer ste se toga stidjeli? Ali prestali ste šutjeti i završili ste s zlostavljanjem. Ista stvar vrijedi i za zloupotreba nuspojava. Što više razgovarate o njima, brže ćete naći olakšanje.

To ste učinili i prije. Možete to ponovo učiniti.