Problemi sa slikom tijela? Budite sigurni u tijelo
Sezona na plaži je pred nama. Ovo je doba godine u kojem problemi sa slikom tijela stvarno izlaze na površinu. Toplo vrijeme donosi manje tkanine i otkriva se više naših tijela. Kupaći kostimi i sunčanice katalizatori su za pakirane teretane i kontrolu porcija, a ako se ne pazi, moguće je neuredno ponašanje uz jelo. U prošlosti sam radio kao terapeut u ambulanti centar za liječenje poremećaja u prehrani a kasno proljeće bila je naša najprometnija sezona. Kao što možete zamisliti, nesigurnost, nedostatak samouvjerenost i tijelo je nezadovoljstvo pokrenulo kako su se ljetni mjeseci približavali. Pa što možete učiniti kako biste dobili samopouzdanje tijela?
Muškarci imaju previše problema sa slikom tijela
Žene nisu jedine koje se suočavaju s nelagodom zbog svoje veličine i oblika. Anketa iz Časopis FITNESS i Yahoo! Sjaj otkrila da muškarci prečesto precjenjuju svoje tijelo kao pretežak ili nedovoljno odgovara, što dovodi do neugodnih misli o sebi i svojim tijelima.
Svaka razina neugode u tijelu varira. Neki pojedinci idu u krajnost baveći se nezdravim i često opasnim ponašanjima kako bi postigli da imidž tijela izgleda "idealno". Dok drugi mogu postati introvertni, depresivni i izbjegavati. Ako je to slučaj, možda će biti potrebna terapija i moguća hospitalizacija. Međutim, alati i vještine koje ću podijeliti s vama mogu biti korisni onome tko je voljan usmjeriti svoje mišljenje na mjesto koje više voli tijelo. Mnogi moji klijenti, uključujući i one koji su na liječenju, dali su mi "veliki palac" ove vještine. Iako možda neće „popraviti“ temeljni uzrok, mogu vam pomoći da se u tom trenutku uvjerite u više, što može dovesti do većeg zadovoljstva tijela i samoprihvaćanja.
5 tehnika za bolju samopouzdanje tijela
1. Dobijte medijsku pamet. Kada se educiramo o taktikama medija, postajemo mnogo svjesniji, a ponekad čak i ljuti potrošači. Oglašavanje i marketing taktike mogu biti podsvjesni pokretači udaranja tijela. Pokušaj da izgledate kao model ili glumac često je nedostižan, jer uopće ne izgledaju kao slike kojima smo izloženi zahvaljujući računalnim taktikama i osvjetljenju (aka PhotoShop). Propisivanje članaka i proizvoda, kako na TV-u tako i u časopisima, prolazi kroz ogroman strateški plasman kako bismo nas učinili ranjivima. Kada nas pokrene ideal, vjerojatnije je da ćemo kupiti proizvod u uskoj korelaciji (sljedeća stranica časopisa, itd.).
Svjesnost medija je neprocjenjiv. Zapravo su mnogi moji klijenti prestali kupovati medije što ih pokreću. Pomaže im da vide da teže ka lažnom idealu. Predlažem da pogledate Dove Foundation ili Jean Kilbourne rad na medijskoj svijesti. Kilboune je dobro prihvaćen od strane mnogih klijenata i radionica koje sam vodio. 
Savjet: Kad čitate časopis ili gledate TV emisiju, procijenite samopoštovanje prije i poslije. Primijetite način na koji se likovi ili reklame osjećaju.
2. Spreman obući. Allison, jedna od mojih klijenata rekla je da rukuje odjeću noć prije, tako da ne kasni ili provodi pregled tijela ili negativni razgovor o sebi. "Imam nekoliko odijela zbog kojih se osjećam samopouzdano. Pomaže mi i slanje slike prijatelju ili članu obitelji ako se osjećam nesigurno da dobijem njihovo mišljenje. "
Savjet: Provjerite je li ta osoba potporni i iskren dio vašeg života.
3. Radite na sigurnom držanju. Kad stojimo ravno, hodamo sa uvjerenjem i izbjegavamo plivanje za stolovima, naše tijelo doista izgleda samouvjerenije. U stvari, to nas čini mršavijima. Kad se osjećamo nesigurno, naša tijela prirodno grize. Nagnimo ramena prema unutra i gledamo prema dolje, a ne prema naprijed. Pokušajte modelirati samouvjereno držanje kad god primijetite da se osjećate nesigurno.
Savjet:mindfully sjedite na stolici ili hodajte 30 sekundi s sigurnim držanjem i primijetite razliku.
4. Vježbati. Nemojte udarati u teretanu kao manijak ili se gurati u kardio komu. Ozbiljno, ovo će vas spriječiti u postizanju bilo kakve slike tijela ili zdravstvenog cilja jer ćete vjerojatno ozlijediti sebe. Potražite cilj izvan svog izgleda. Usredotočite se na svoje zdravlje ili vježbajte s razlogom. Na primjer, trčanje 5K u dobrotvorne svrhe ili dobivanje snage na košnji travnjaka bez gubitka daha.
Savjet: Istezanje ili kratki trzaji vježbanja mogu poboljšati vaše raspoloženje i razinu samopouzdanja. Tijekom reklama ili ako imate samo nekoliko minuta, napravite ab-workout ili joga položaje.
5. Afirmacije. Možda zvuči „novovjekovno“, međutim, potvrde su se pokazale učinkovitim ako ih svakodnevno gledamo i čitamo sa spremnošću da im vjerujemo. Kada dodate kako bi bilo da volite svoje tijelo ili čak jedan dio tijela, vaše tijelo počinje vjerovati u to. Mali proces, s jednim dijelom tijela koji cijenite, pomoći će ovom procesu.
Savjet: Primjeri afirmacije
Odobravam svoje tijelo točno onako kako jest
Volim svoje tijelo i sve njegove dijelove
Moje je tijelo zdravo i snažno
Zahvalan sam što imam snažnog i zdravog _______ (odaberite dio tijela)
U nastavku dodajte samopouzdane ideje. Topli mjeseci su za nama pa izađite vani, popijte malo vitamina D i izgradite odnos sa svojim tijelom.
Pazi se.
Emily je autorica knjige Izrazite se: Vodič za djevojke za tinejdžere koji govori o tome kako biti i biti tko ste. Možete posjetiti Emily Web mjesto Djevojke s vodičem. Možete je naći i na Facebook, Google+ i Cvrkut.
