Afirmacije: djeluju li zbog anksioznosti i slabog samopoštovanja?

Bila sam skeptična u pogledu korisnih citata i pozitivne afirmacije dugo vremena. Za mene oni poriču poricanje prisutno u nekim oblicima pozitivnog razmišljanja: nastavite sa veselom fasadom i sve će biti u redu.

Ne spuštam se s tom vrstom filozofije. Uznemireni ljudi s nisko samopouzdanje također trebaju slobodu da priznaju svoje borbe u sigurnom okruženju, bez prosuđivanja stigma i ugnjetavanja nemilosrdnog optimizma. Ponekad trebamo razgovarati o tome kako ne fino je sve.

Međutim, neki se zaklinju u snagu pozitivnih potvrda. Ogromna samopomoć pokreta, od Louise Hay do Tonyja Robbinsa, izgrađen je na premisi o kojoj pozitivne izjave govore sami ne samo da se osjećamo bolje, oni mogu i liječiti naše životi / umovi / tijela / duše / djeca / roditelji / zlatna ribica. Oh, i naši psi također.

Dakle, da li pozitivne potvrde zaista pomažu popraviti naš osjećaj vrijednosti? Pa, ovisi.

Pozitivne afirmacije mogu rezultirati jakim samopoštovanjem

Pozitivne afirmacije imaju za cilj suprotstavljanje negativnom samogovoru, groznim stvarima koje kažemo za sebe, poput: "Ružan sam", "glup sam", ili čak, "nespokojan sam". Primjeri za raznolikost u vrtu mogu biti: "Nisam dovoljno pametan da položim ovaj ispit", "šef me mrzi i otpuštam se", ili "loše sam na javnom govoru."

Iako nema apsolutno ništa loše u suprotstavljanju negativnim izjavama o sebi, psihološke studije sugeriraju da mnogi ljudi možda misle o tome na pogrešan način.

Negativno samorazgovaranje uglavnom je podsvjesno, točno ispod nivoa naše svjesnosti. Često odražava naša najdublja, suštinska uvjerenja o nama samima i osnovna je vrsta "unutarnje istine". To ne znači da jest zapravo istina, ali to je ono što mi vjerujemo o sebi na dubokoj razini.

Kad nametnemo pozitivnu potvrdu (koja u cijelosti proizlazi iz našeg svjesnog uma) duboko u nesvjesnom uvjerenju, zapravo lažemo sami sebe. Zapravo ne vjerujemo u pozitivnu izjavu. Sudjelujemo u svojevrsnom ratu između svjesnog i podsvjesnog.

Jedini problem što idete u rat sa samim sobom je što uvijek gubite.

Studija dr. Joanne Wood iz Sveučilišta u Waterloou iz 2012. zaključila je da,

... Ponavljanje pozitivnih samoizjava može imati koristi određenim ljudima, kao što su pojedinci s visokim samopoštovanjem, ali uzvratiti će upravo oni ljudi koji im najviše trebaju.

Wood i njezini kolege otkrili su da su se sudionici studije s niskim samopoštovanjem osjećali gore nakon ponavljanja izjave "Ja sam draga osoba. "Oni s visokim samopoštovanjem osjećali su se bolje nakon ponavljanja rečenice, ali samo neznatno. Wood je također pronašao dokaze koji sugeriraju da suprotstavljanje duboko zadržanim negativnim uvjerenjima s "neistinitim" pozitivnim izjavama može paradoksalno ojačati upravo ona uvjerenja kojih se pokušava riješiti.

Dakle, ako pozitivne potvrde zapravo ne djeluju za zabrinute ljude s niskim samopoštovanjem, što onda? Odgovor može biti ispitivan nasuprot deklarativnom samogovoru.

Pozitivna pitanja umjesto pozitivnih potvrda

Deklarativna samorazgovaranje podrazumijeva davanje apsolutnih izjava o sebi, bilo pozitivnih (npr. „Ja sam jako dobra u javnim prezentacijama“) ili negativnih (npr. „Nikada ne radim ništa dobro“). Međuranski samogovor je prije postavljanje pitanja, a ne davanje konačnih izjava.

U istraživanju Senay, Albarracín i Noguchi iz 2010. godine četiri su sudionika riješila niz anagrama. Prethodno je od svake skupine zatraženo da 20 listova napiše "Hoću" ili "Hoću li" 20 puta. Oni koji su napisali "Hoću li" riješili su dvostruko više anagrama od onih koji su napisali "Hoću".

Na primjer, "Ja nisam dobar u javnom govoru" i "Danas ću savršeno prezentirati na poslu" obojica su apsolutna, deklarativna samoizjava. Ali, "Hoću li dajte danas dobru prezentaciju na poslu? "otvara puno mogućnosti za sredinu, a ne za apsolutne krajnosti. Mogući odgovori mogu uključivati ​​stvari poput: "Postajem stvarno nervozan pred ljudima, ali posljednji prezentacija je u cjelini prošla "ili" ne sviđa mi se, ali kad jednom krenem, strah od javnog govora se i dogodi idi dolje. "

Pozitivne afirmacije mogu postaviti vuču rata između svjesnog i podsvjesnog uma što može učiniti više štete nego koristi. Ali, ispitivačka pitanja o sebi omogućuju više slobode u našoj samo-interpretaciji.

Ako sam išta naučio, to je stvaranje zdravog osjećaja samopoštovanja unutar više nijansi sive između crno-bijelo razmišljanje. Pitanje, a ne govorimo sebi, omogućava realniji spoj pozitivnih i negativnih aspekata naše ljudske stvarnosti.

I to sam s njim.

Možete pronaći Grega na njegovom web stranica, Cvrkut, Google+, Pinterest, i Facebook.