Što je anksiozna samopomoć?

Samopomoć anksioznosti je vrsta upravljanja anksioznošću u kojoj pojedinac koji doživljava anksioznost preuzima kontrolu nad stanjem i razvija svoj vlastiti plan za riješi se tjeskobe. Umjesto liječenja koje je propisao liječnik ili pod vodstvom stručnjaka za mentalno zdravlje, anksiozna samopomoć uključuje tehnike, vještine i aktivnosti koje je odabrala i kojima upravlja osoba koja je u procesu prevladavanja anksioznost.

Rečeno je da se samopomoć može raditi u kontekstu drugog liječenja. Netko je možda pod liječničkom skrbi i uzima lijekove, ali još uvijek se bavi aktivnostima samopomoći kako bi proširio način liječenja anksioznosti.

Uobičajene prakse anksioznosti samopomoći

Praksa anksioznog samopomoći široka je i raznolika. To je jedna od stvari zbog kojih je pristup samopomoći učinkovit. Postoji mnogo različitih pristupa koji se mogu odabrati kako bi se smanjila anksioznost. Nijedna praksa nije bolja od druge.

Nitko neće imati koristi od svake vrste prakse, ali većina će imati koristi od nečega. Što djeluje, ovisi o osobnim preferencijama, prirodi anksioznosti i životnim okolnostima.

Neki primjeri uobičajenih praksi samopomoći su:

• Tjelesna briga o sebi tehnike opuštanja,
• Mentalna ili emocionalna briga o sebi, poput prihvaćanja sebe,
• Izgraditi alatni alat za suočavanje sa vještinama, vježbama i tehnikama za pomoć anksioznosti,
• Prehrambeni pristupi poput prehrane, bilja i dodaci za tjeskobu,
• Tehnike meditacije i pažljivosti,
• Promjena misli,
• Biblioterapija - čitanje knjiga i članaka o anksioznosti i smanjenju tjeskobe,
• Zamjena tjeskobe svrhom.

Osim što se pitaju što je samopomoć anksioznosti i što su neke uobičajene prakse, ljudi često imaju i druga pitanja o samopomoći zbog tjeskobe. Sljedeća često postavljana pitanja mogu odgovoriti na neka vaša pitanja:

Može li netko trenirati samopomoć kod anksioznosti?

Svatko od nas ima jedinstvene snage i osobine koje nam omogućuju da preuzmemo vodeću ulogu u vlastitom životu. Svatko doista može trenirati samopomoć zbog anksioznosti. Međutim, to ne znači da će svi raditi iste stvari ili da će rezultati biti isti.

Ljudi su složni, a nešto što pomaže sniziti anksioznost jedne osobe možda uopće neće pomoći sljedećoj osobi. Anksioznost je također složena. Tamo su različiti anksiozni poremećaji, a svaki od njih može utjecati na ljude različitog intenziteta i na nešto drugačije načine. Nadalje, ljudi mogu iskusiti mučnu tjeskobu bez dijagnosticiranog poremećaja. Svatko se može uključiti u samopomoć anksioznosti, ali iskustvo će biti različito za sve.

Iz tog razloga postoji toliko različitih praksi anksioznosti samopomoći. Budući da postoji toliko različitih praksi samopomoći, možete isprobati različite pristupe i osmisliti prilagođeni plan samopomoći kako biste pobijedili anksioznost.

Može li netko imati koristi od anksioznih praksi samopomoći?

Svatko može koristiti metode samopomoći za smanjenje anksioznosti. Znači li to automatski da će svi imati koristi od njih? Većina će ljudi imati koristi, ali ne nužno i svi će vidjeti zadovoljavajuće smanjenje anksioznosti. Teški anksiozni poremećaji obično zahtijevaju lijekove i / ili redovitu terapiju kod profesionalnog pružatelja usluga mentalnog zdravlja.

To ne znači da prakse samopomoći neće djelovati za ljude koji imaju ozbiljnu anksioznost. Tehnike samopomoći izvedene uz profesionalnu pomoć mogu biti vrlo učinkovite, sve vrste tretmana poboljšavaju ostale. To se odnosi čak i na ljude koji imaju manje intenzivne oblike tjeskobe. Ponekad tehnike samopomoći mogu biti dovoljne za oporavak od anksioznosti, a ponekad ih je potrebno kombinirati s drugim tretmanima. Umjesto da budu primjereni jednom za sve, tretmani anksioznosti, uključujući prakse samopomoći, izrazito su individualizirani.

Trebam li svom liječniku reći svoje prakse anksioznosti samopomoći?

Ljudi i tehnike samopomoći su složeni. Ako netko ima zdravstveno stanje, uzima lijekove ili ima fizička ograničenja, određene prakse samopomoći mogu biti opasne. Prije početka bilo kojeg programa ili plana samopomoći pametno je konzultirati se s liječnikom. To će vam pomoći da ostanete sigurni i zdravi.

Kada mogu očekivati ​​rezultate svojih praksi anksioznosti samopomoći?

Anksioznost je u najboljem slučaju neugodna i ograničava život, čak u paralizu. Prirodno je da želite da to odmah ode iz vašeg života. Nema, međutim, niti jednog tretmana anksioznosti koji djeluje odmah. Bilo da netko uzima lijekove, uključuje se na terapiju, uvježbava anksioznu samopomoć ili radi bilo koju od ovih kombinacija pristupi liječenju anksioznosti, za prevladavanje tjeskobe potrebno je vrijeme.

Osnažujuća stvar kod prakse samopomoći kod anksioznosti je ta što svakodnevno aktivno radite nešto kako biste vratili svoj život iz tjeskobe. Napredak je ponekad spor, ali ako učinite nešto, poduzmite nešto što ste odabrali, oduzimate malo snage od anksioznosti i stavite ga u sebe. Bilo koji pristup, samopomoć ili na neki drugi način, oduzima vrijeme, redovnu praksu, strpljenje i upornost - sve što dolazi od vas.

Samopomoć anksioznosti omogućuje vam da stalno poduzimate male korake, male radnje, kako biste smanjili svoju anksioznost. Ljepota samopomoći kod anksioznosti je u tome što ne samo da vaši postupci slabe snagu tjeskobe, već jačaju i vašu unutarnju snagu.