Kako zaspati kad vas tjeskoba probudi

Kad vas anksioznost drži budnom, pokušaj zaspati može biti izuzetno težak. To postaje beskrajni ciklus gdje ste osjećaj se anksioznosti što ne spavaši tada ne možete spavati jer osjećate anksioznost. Mnogi ljudi, uključujući i mene, dobivaju pogotovo tjeskoban noću i niste sigurni kako to uspjeti prije spavanja. U ovom ćemo članku opisati kako zaspati kad vas tjeskoba drži budnom.

Ako vas tjeskoba budi noću, napravite to prije spavanja

Isprobajte ove stvari prije spavanja ako vas tjeskoba budi noću:

Radi jogu

Radi joga pomaže vam da se povežete sa sadašnjošću i budete u više umno stanje. Usmjeravajući se na sadašnjost, prirodno ćete postati manje anksiozni. Obično anksioznost uzrokuje zabrinutost za budućnost, pa ako možete svoje misli preusmjeriti u sadašnjost, moći ćete se opustiti mnogo lakše.

Meditirati

Drugi način da se privedete sadašnjem trenutku jest meditirati. Umjesto da samo sjedite u tišini, možete upotrijebiti aplikaciju za meditaciju koja će voditi kroz meditaciju. Ako ste dobili anksiozne misli, priznajte ih bez prosuđivanja i preusmjerite svoj um u sadašnjost.

Časopis

Za razliku od većine ljudi, popise obaveza pišem prije spavanja, a ne ujutro. U mom iskustvu, anksioznost udara me jer sam opsesivna oko svega što trebam obaviti sljedeći dan. Ispisivanje svega što treba učiniti i pisanje zašto me uznemirava omogućava mi da razbistrim svoj um, sprečavajući anksioznost da me ne probudi.

Sanjarenje

Jednom kad legnem u krevet počnem sanjati o nečemu čemu se radujem. Može biti tako jednostavno kao izlazak na večeru za nekoliko dana ili kompliciran kao odmor kojem se radujem. Igram kako će izgledati moji dani, što ću odjenuti, što ću jesti i svaki detalj između. Prije nego što to znam, sliježem se u san.

Duboko disanje

Uz meditaciju i jogu fokusirate se na dah. Međutim, ne morate činiti nijednu od ovih stvari da biste obraćali pažnju na svoje obrasce disanja. Desnu ruku stavite na srce, a lijevu na trbuh. Duboko udahnite, zadržite sekundu i polako se otpustite. Učinite to onoliko puta koliko trebate.

Imate li savjete za smanjenje anksioznosti kada vas ona budi? Ako je to slučaj, molimo vas da ih podijelite u nastavku u komentarima.