Izgradnja samopoštovanja: Vodič za samopomoć
Pate li s niskim samopoštovanjem? Naučite kako izgraditi samopoštovanje kako biste se osjećali dobro u sebi.
Sadržaj
Uvod
Samopoštovanje, depresija i druge bolesti
Stvari koje možete učiniti odmah - svaki dan - za podizanje samopoštovanja
Promjena negativnih misli o sebi u pozitivne
Aktivnosti koje će vam pomoći da se osjećate dobro u sebi
U zaključku
Daljnji resursi
Uvod
Većina ljudi se povremeno osjeća loše prema sebi. Osjećanje niskog samopoštovanja može biti potaknuto time što netko drugi u posljednje vrijeme ili u prošlosti loše postupa s njim ili vlastita prosudba sebe ili sebe. Ovo je normalno. Međutim, nisko samopoštovanje stalni je pratitelj previše ljudi, posebno onih koji doživite depresiju, anksioznost, fobije, psihozu, zabludu u razmišljanju ili koji imaju bolest ili bolest invalidnosti. Ako ste jedan od tih ljudi, možda ćete bespotrebno proći kroz život osjećajući se loše prema sebi. Nisko samopoštovanje sprečava vas da uživate u životu, radite stvari koje želite i radite prema osobnim ciljevima.
Imate pravo da se osjećate dobro u sebi. Međutim, može biti vrlo teško osjećati se dobro kad ste pod stresom da imate psihijatrijske simptome koji jesu teško upravljati, kad imate problema s invaliditetom, kada imate poteškoće ili kada drugi postupaju prema vama loše. U to se vrijeme lako uvući u silaznu spiralu nižeg i nižeg samopoštovanja. Na primjer, možete početi loše osjećati sebe kada vas netko vrijeđa, pod velikim ste pritiskom na poslu ili vam je teško da se družite s nekim u obitelji. Tada počnete sebi davati negativne samorazgovore, poput "Nisam dobar". Zbog toga se možeš osjećati tako loše da učinite nešto da povrijedite sebe ili nekoga drugoga, poput napijenja ili vikanja na svoje djeca. Korištenjem ideja i aktivnosti u ovoj knjižici možete izbjeći raditi stvari zbog kojih se osjećate još gore i raditi one stvari zbog kojih ćete se osjećati bolje u vezi sa sobom.
Ova će vam knjižica pružiti ideje o onome što možete učiniti da biste se osjećali bolje u sebi - da biste podigli samopoštovanje. Ideje su potekle od ljudi poput vas, od ljudi koji shvataju da imaju samopoštovanje i koji rade na poboljšanju.
Kako počnete koristiti metode u ovoj knjižici i druge metode koje možda mislite da biste poboljšali svoje samopoštovanje, možda ćete primijetiti da imate neke osjećaje otpora prema pozitivnim osjećajima sami. Ovo je normalno. Ne dopustite da vas ovi osjećaji spreče da se osjećate dobro prema sebi. Oni će se smanjivati kad se osjećate bolje i bolje o sebi. Da biste olakšali te osjećaje, obavijestite svoje prijatelje kroz što prolazite. Dobro plači ako možeš. Učinite stvari za opuštanje, poput meditacije ili kupanja lijepo tople kupke.
Dok čitate ovu knjižicu i radite na vježbama, imajte na umu sljedeću izjavu -
"Ja sam vrlo posebna, jedinstvena i vrijedna osoba. Zaslužio sam da se dobro osjećam u sebi. "
Samopoštovanje, depresija i druge bolesti
Prije nego što počnete razmatrati strategije i aktivnosti koje će vam pomoći podići samopoštovanje, važno je zapamtiti da nisko samopoštovanje može biti posljedica depresije. Nisko samopoštovanje simptom je depresije. Da stvar bude još složenija, depresija može biti simptom neke druge bolesti.
Jeste li se nekoliko tjedana dosljedno osjećali tužno, ali ne znate zašto se osjećate tako tužno, tj. Ništa strašno dogodilo se loše, ili se možda dogodilo nešto loše, ali niste se uspjeli riješiti osjećaja tuga? Jesu li to popraćene drugim promjenama, poput želje da stalno jedete ili nemate apetita, želite cijelo vrijeme spavati ili se buditi vrlo rano i ne možete se vratiti u san?
Ako ste na bilo koje pitanje odgovorili potvrdno, dvije su stvari koje morate učiniti -
- potražite svog liječnika na fizičkom pregledu kako biste utvrdili uzrok depresije i razgovarali o izboru liječenja
- učinite neke stvari koje će vam pomoći da se odmah osjećate bolje poput jesti dobro, dobiti puno vježbanja i svjetla na otvorenom, potrošiti vrijeme s dobrim prijateljima i bavljenje zabavnim stvarima kao što su odlazak u kino, slikanje slike, igranje glazbenog instrumenta ili čitanje dobrog knjiga.
Stvari koje možete učiniti odmah - svaki dan - za podizanje samopoštovanja
Obratite pozornost na vlastite potrebe i želje. Slušajte što vam govore tijelo, um i srce. Na primjer, ako vam tijelo kaže da predugo sjedite, ustanite i ispružite se. Ako vaše srce čezne provesti više vremena s posebnim prijateljem, učinite to. Ako vam um govori da očistite svoj podrum, slušate omiljenu glazbu ili prestanete razmišljati o sebi, shvatite te misli ozbiljno.
Vrlo dobro pazite na sebe. Kako ste odrastali, možda niste naučili dobro voditi brigu o sebi. U stvari, velika pažnja je možda bila usmjerena na brigu o drugima, na samo prolaziti ili na „dobro ponašanje“. Počnite danas dobro se brinuti o sebi. Ponašajte se kao divan roditelj prema malom djetetu ili kao jedan od najboljih prijatelja prema drugom. Ako dobro radite na sebi, shvatit ćete da se osjećate bolje u sebi. Evo nekoliko načina da se dobro brinete o sebi -
- Jedite zdravu hranu i izbjegavajte bezvrijednu hranu (hrana koja sadrži puno šećera, soli ili masti). Zdrava dnevna prehrana je obično:
pet ili šest porcija povrća i voća
šest obroka hrane od cjelovitih žitarica poput kruha, tjestenine, žitarica i riže
dvije porcije proteinske hrane poput govedine, piletine, ribe, sira, skute ili jogurta - Vježba. Pomicanje tijela pomaže vam da se osjećate bolje i poboljšava vaše samopoštovanje. Dogovarajte svaki dan ili što je češće moguće kada možete vježbati, po mogućnosti na otvorenom. Možete učiniti mnogo različitih stvari. Šetnja je najčešća. Mogli biste trčati, voziti bicikl, igrati se sporta, penjati se stepenicama gore i dolje nekoliko puta, stavljati na kasetu ili igrati radio i plesati uz glazbu - sve što vam odgovara. Ako imate zdravstvenih problema koji mogu ograničiti vašu sposobnost vježbanja, prije početka ili promjene navika vježbanja, konzultirajte se s liječnikom.
- Obavljajte osobne higijenske zadatke zbog kojih se osjećate bolje u sebi - stvari poput redovnog tuširanja ili kupke, pranja i oblikovanja kose, obrezivanja noktiju, četkanja i četkanja zuba.
- Svake godine se pregledajte fizički kako biste bili sigurni da ste dobrog zdravlja.
- Planirajte zabavne aktivnosti za sebe. Svakodnevno učite nove stvari.
- Odvojite vrijeme za obavljanje stvari u kojima uživate. Možda ste toliko zauzeti ili se toliko loše osjećate prema sebi, da trošite malo ili nimalo vremena radeći stvari uživajte - stvari poput sviranja glazbenog instrumenta, izrade zanatskog projekta, letenja zmaja ili ribolova. Napravite popis stvari u kojima uživate radeći. Zatim svaki dan napravite nešto s tog popisa. Popisu dodajte sve novo u čemu otkrivate da uživate.
- Napravite nešto što ste odlagali. Očistite onu ladicu. Operite prozor. Napiši to pismo. Platite taj račun.
- Radite stvari koje koriste vaše posebne talente i sposobnosti. Na primjer, ako ste dobri s rukama, onda napravite stvari za sebe, obitelj i prijatelje. Ako volite životinje, razmislite o tome da imate kućnog ljubimca ili se barem igrate s kućnim ljubimcima.
- Obucite se u odjeću zbog koje se osjećate dobro u sebi. Ako imate malo novca koji biste potrošili na novu odjeću, potražite štedljive prodavaonice u vašem području.
- Dajte sebi nagrade- ti si sjajna osoba. Slušajte CD ili kasetu.
- Provedite vrijeme s ljudima koji vas tjeraju da se osjećate dobro - ljudi koji se dobro ponašaju. Izbjegavajte ljude koji se prema vama postupaju loše.
- Neka vaš životni prostor postane mjesto koje odaje počast osobi koja ste. Bilo da živite u jednokrevetnoj sobi, malom stanu ili velikom domu, taj prostor učinite ugodnim i privlačnim za vas. Ako svoj životni prostor dijelite s drugima, imajte prostora koji je samo za vas - mjesto na kojem ste može zadržati svoje stvari i znati da se neće poremetiti i da ih možete ukrasiti na bilo koji način izabrati.
- Prikažite stavke koje su vam privlačne ili koji vas podsjećaju na vaša postignuća ili na posebna vremena ili ljude u vašem životu. Ako vam je cijena faktor, iskoristite svoju kreativnost da razmislite o jeftinim ili besplatnim načinima koji možete dodati udobnosti i uživanju u svom prostoru.
- Učinite svoje obroke posebnim vremenom. Isključite televizor, radio i stereo. Postavite stol, čak i ako jedete sami. Upalite svijeću ili stavite malo cvijeća ili atraktivnog predmeta u sredinu stola. Na tanjuru rasporedite hranu na atraktivan način. Ako jedete s drugima, potaknite raspravu o ugodnim temama. Izbjegavajte raspravljati o teškim problemima za vrijeme obroka.
- Iskoristite mogućnosti za naučite nešto novo ili poboljšajte svoje vještine. Krenite na predavanje ili idite na seminar. Mnogi su programi obrazovanja odraslih besplatni ili vrlo jeftini. Za one koji su skuplji, raspitajte se o mogućem smanjenju stipendije ili naknade.
- Počnite raditi one stvari za koje znate da će se osjećati bolje u vezi sa sobom- poput dijeta, pokretanja programa vježbanja ili održavanja životnog prostora čistim.
- Učinite nešto lijepo za drugu osobu. Nasmiješite se nekome tko izgleda tužno. Recite nekoliko ljubaznih riječi blagajnici odjave. Pomozite supružniku u neugodnoj zadaci. Uzmi obrok prijatelju koji je bolestan. Pošaljite karticu poznaniku. Volontiraj za vrijednu organizaciju.
- Neka vam bude smisla liječiti se svaki dan. Prije nego što idete u krevet svake noći, napišite kako ste se dobro ponašali tokom dana.
Možda ćete raditi neke od ovih stvari sada. Bit će drugih na kojima trebate raditi. Otkrićete da ćete i dalje učiti nove i bolje načine da se brinete o sebi. Dok te promjene ugrađujete u svoj život, vaše samopoštovanje nastavit će se poboljšavati.
Promjena negativnih misli o sebi u pozitivne
Možda sebi dajete negativne poruke o sebi. Mnogi ljudi. To su poruke koje ste naučili kad ste bili mladi. Učili ste iz mnogih različitih izvora, uključujući drugu djecu, vaše učitelje, članove obitelji, njegovatelje, čak i iz medija, te iz predrasuda i stigme u našem društvu.
Nakon što ste ih naučili, možda ste ponavljali te negativne poruke neprestano sebi, posebno kada se niste osjećali dobro ili kada vam je bilo teško. Možda ste im došli vjerovati. Možda ste problem još više pogoršali tako što ćete iznijeti neke svoje negativne poruke ili misli. Ove negativne misli ili poruke čine da se osjećate loše prema sebi i snižavate samopoštovanje.
Neki primjeri uobičajenih negativnih poruka koje ljudi iznova i iznova ponavljaju uključuju: „Ja sam kreten“, „Ja sam gubitnik“, „Nikad nisam učinite bilo što ispravno "," Nitko me nikada ne bi volio, "ja sam kreten." Većina ljudi vjeruje u te poruke, ma koliko one bile neistinite ili neistinite su. Oni se odmah pojavljuju u ispravnoj okolnosti, na primjer, ako dobijete pogrešan odgovor, mislite da sam "tako glup." Oni mogu uključivati riječi poput trebalo, trebalo ili mora. Poruke imaju tendenciju da se zamisli najgore u svemu, posebno u vama, i teško ih je isključiti ili naučiti.
Možete misliti ove misli ili sebi prenositi te negativne poruke toliko često da ih teško znate. Obratite pažnju na njih. Nosite mali jastučić sa sobom nekoliko dana tokom svakodnevne rutine i zapisujte negativne misli o sebi kad god ih primijetite. Neki kažu da više negativnog razmišljanja primjećuju kad su umorni, bolesni ili se bave velikim stresom. Kako postajete svjesni svojih negativnih misli, vi ćete ih primjećivati sve više i više.
To vam pomaže da pobliže pogledate svoje negativne misaone obrasce i provjerite jesu li istiniti ili ne. Možda želite bliskog prijatelja ili savjetnika da vam pomogne u tome. Kad ste u dobrom raspoloženju i kada imate pozitivan stav o sebi, postavite sebi sljedeća pitanja o svakoj negativnoj misli koju ste primijetili:
- Je li ta poruka zaista istinita?
- Bi li osoba to rekla drugoj osobi? Ako ne, zašto to govorim sebi?
- Što se izvlačim iz ove misli? Ako se zbog toga loše osjećam prema sebi, zašto ne prestanem razmišljati o tome?
Također možete pitati nekoga drugog - nekoga tko vam se sviđa i kome vjerujete - ako biste vjerovali ovoj misli o sebi. Često samo gledanje misli ili situacije u novom svjetlu pomaže.
Sljedeći korak u ovom procesu je razvijanje pozitivnih izjava koje možete reći sebi da zamijenite ove negativne misli kad god primijetite da ih razmišljate. Ne možete istovremeno razmišljati o dvije misli. Kad razmišljate o sebi pozitivno, ne možete negativno razmišljati. Razvijajući ove misli, koristite pozitivne riječi poput sretan, miran, drag, entuzijastičan, topao.
Izbjegavajte upotrebu negativnih riječi poput zabrinuti, uplašeni, uznemireni, umorni, dosadni, ne, nikad, ne mogu. Nemojte davati izjavu poput "Neću se više brinuti."Umjesto toga reci"Usredotočim se na pozitivno"ili što god vam odgovara. Zamjena "bilo bi lijepo ako"za"Treba li. "Uvijek koristite sadašnje vrijeme, npr."Zdrava sam, dobro sam, sretna sam, imam dobar posao, "kao da uvjet već postoji. Koristiti Ja, ja ili tvoje vlastito ime.
To možete učiniti tako da komad papira preklopite na pola dugog puta kako biste napravili dva stupca. U jedan stupac upišite svoju negativnu misao, a u drugi stupac napišite pozitivnu misao koja je suprotna negativnoj misli kao što je prikazano na sljedećoj stranici.
Možete raditi na promjeni svojih negativnih misli u pozitivne:
- Zamjenjujući negativnu misao s pozitivnom svaki put kada shvatite da mislite negativnu misao.
- ponavljajući svoju pozitivnu misao iznova i iznova sebi, naglas kad god dobijete priliku, pa čak i podijelite ih s drugom osobom ako je moguće.
- pišući ih iznova i iznova.
- izrađujući znakove koji govore pozitivnu misao, okačivši ih na mjesta na kojima biste ih vidjeli često poput njih vrata hladnjaka ili na ogledalo u vašoj kupaonici - i ponavljanje same misli nekoliko puta kad vidjeti.
| Negativna misao | Pozitivna misao |
| Ne vrijedim ništa. | Vrijedna sam osoba. |
| Nikad nisam ništa postigao. | Učinio sam mnoge stvari. |
| Uvijek griješim. | Mnogo toga radim dobro. |
| Ja sam kreten. | Ja sam sjajna osoba. |
| Ne zaslužujem dobar život. | Zaslužio sam biti sretan i zdrav. |
| Ja sam glupa. | Ja sam pametan. |
Pomaže ojačati pozitivnu misao ako ponavljate ako je iznova i iznova kada duboko u sebi opušteni, kao kad radite vježbu dubokog disanja ili opuštanja ili kad samo zaspite ili buditi se.
Promjena negativnih misli o sebi u pozitivne zahtijeva vrijeme i upornost. Ako sljedeće četiri godine dosljedno koristite sljedeće tehnike, primijetit ćete da ne mislite toliko negativne misli o sebi. Ako se ponavljaju u neko drugo vrijeme, možete ponoviti ove aktivnosti. Ne odustaj. Zaslužujete dobro misliti o sebi.
Aktivnosti koje će vam pomoći da se osjećate dobro u sebi
Bilo koja od sljedećih aktivnosti pomoći će vam da se osjećate bolje prema sebi i dugoročno će ojačati vaše samopoštovanje. Pročitajte ih. Radite one koji vam se čine najugodnijima. Neke druge aktivnosti ćete možda trebati raditi u neko drugo vrijeme. Možda će vam biti korisno ponavljati neke od ovih aktivnosti iznova i iznova.
Napravite potvrdne popise
Sastavljanje popisa, njihovo često čitanje i povremeno prepisivanje pomoći će vam da se osjećate bolje u vezi sa sobom. Ako imate dnevnik, možete tamo napisati svoje popise. Ako to ne učinite, bilo koji papir će se učiniti.
Napravite popis —
- barem pet vaših snaga, na primjer, upornost, hrabrost, susretljivost, kreativnost
- Barem pet stvari kojima se divite u vezi sa sobom, na primjer način na koji ste odgajali djecu, dobar odnos s bratom ili vašu duhovnost
- pet najvećih dostignuća u vašem dosadašnjem životu, kao što je oporavak od teške bolesti, završavanje srednje škole ili učenje korištenja računala
- barem 20 postignuća - mogu biti tako jednostavna kao da ste naučili vezati cipele i steći visoku stručnu spremu
- 10 načina na koje možete "liječiti" ili nagraditi sebe koji ne uključuju hranu i koji ne košta ništa, poput šetnje šumom, kupovina izloga, gledanje djece kako se igraju na igralištu, promatranje djetetovog lica ili prekrasnog cvijeta ili razgovaranje sa prijatelj
- 10 stvari koje možete učiniti da biste se nasmijali
- 10 stvari koje biste mogli učiniti kako biste pomogli nekom drugom
- 10 stvari koje napravite zbog kojih se osjećate dobro u sebi
Jačanje pozitivne slike o sebi
Da biste učinili ovu vježbu trebat će vam komad papira, olovka ili olovka te odbrojavanje vremena ili sat. Bilo koja vrsta papira će učiniti, ali ako imate papir i olovku koje vam se stvarno sviđaju, to će biti još bolje.
Postavite tajmer na 10 minuta ili zabilježite vrijeme na satu ili satu. Na vrh papira napišite svoje ime. Zatim napišite sve pozitivno i dobro što možete misliti o sebi. Uključite posebne atribute, talente i dostignuća. Možete koristiti pojedinačne riječi ili rečenice, što god želite. Možete istodobno pisati iste stvari ako ih želite naglasiti. Ne brinite se za pravopis ili gramatiku. Vaše ideje ne moraju biti organizirane. Zapišite sve što vam padne na pamet. Jedini ste koji će vidjeti ovaj rad. Izbjegavajte davati bilo kakve negativne izjave ili koristiti negativne riječi - samo one pozitivne. Kad se istekne 10 minuta, pročitajte članak sami. Možda ćete se osjećati tužno kad ga pročitate jer je to nov, drugačiji i pozitivan način razmišljanja o sebi - način koji je u suprotnosti s nekim negativnim mislima koja ste možda imali o sebi. Ti će se osjećaji smanjivati kad pročitate ovaj članak. Pročitajte članak nekoliko puta. Stavite ga na prikladno mjesto - džep, torbicu, novčanik ili stol pored vašeg kreveta. Čitajte sami sebi barem nekoliko puta dnevno da biste se podsjećali koliko ste sjajni! Pronađite privatni prostor i pročitajte ga naglas. Ako možete, pročitajte ga dobrom prijatelju ili članu obitelji koji vam pruža podršku.
Razvijanje pozitivnih afirmacija
Afirmacije su pozitivne izjave koje možete dati o sebi zbog kojih se osjećate bolje u vezi sa sobom. Oni opisuju načine na koje biste željeli stalno osjećati sebe. Oni možda ne mogu opisati kako se trenutno osjećate prema sebi. Sljedeći primjeri potvrda pomoći će vam u izradi vašeg popisa potvrda -
- Osjećam se dobro u sebi
- Dobro se brinem o sebi. Jedem pravilno, puno vježbam, radim stvari u kojima uživam, dobru zdravstvenu njegu i brigu o osobnim higijenskim potrebama
- Provodim vrijeme s ljudima koji su mi dragi i čine mi da se osjećam dobro prema sebi
- Ja sam dobra osoba
- Zaslužio sam biti živ
- Mnogi me vole
Napravite popis vlastitih tvrdnji. Ovaj popis držite na prikladnom mjestu, poput vašeg džepa ili torbice. Možda želite napraviti kopije svog popisa kako biste ih imali na nekoliko različitih mjesta jednostavnog pristupa. Pročitajte potvrde iznova i iznova sebi - naglas kad god možete. Dijelite ih s drugima kada vam se sviđa. Zapiši ih s vremena na vrijeme. Dok to činite, potvrde imaju tendenciju da postepeno postaju istinite za vas.
Postepeno se osjećate bolje i bolje u sebi.
Vaš osobni "slavljenički spomenar" i mjesto na kojem ćete se počastiti.
Razvijte bilježnicu koja slavi vas i divnu osobu koja ste. Uključite slike sebe u različitim dobima, zapise u kojima uživate, uspomene na stvari koje ste napravili i mjesta na kojima ste bili, kartice koje ste dobili itd. Ili postavite mjesto u vašem domu koje će vas slaviti "." Može biti na birou, polici ili stolu. Prostor ukrasite predmetima koji podsjećaju na posebnu osobu koja ste. Ako nemate privatni prostor koji možete ostaviti za postavljanje, stavite predmete u posebnu vrećicu, kutiju ili torbicu i postavite ih u prostor kad god to radite. Izvadite ih i pogledajte ih kad god trebate da ojačate svoje samopoštovanje.
Vježba uvažavanja.
Na vrhu lista papira napišite "Sviđa mi se _____ (vaše ime) jer:" Imajte prijatelje, poznanike, članove obitelji itd., Napišite zahvalnu izjavu o sebi. Kad ga pročitate, ne demantirajte ILI nemojte se svađati s onim što je napisano, samo prihvatite! Čitajte ovaj rad iznova i iznova. Držite ga na mjestu na kojem ćete ga često viđati.
Kalendar samopoštovanja.
Nabavite kalendar s velikim praznim mjestima za svaki dan. Zakažite svaki dan neku sitnicu u kojoj biste uživali raditi, poput „uđite u cvjećarnicu i pomirišite cvijeće“, „nazovite moju sestru“, „nacrtajte skica moje mačke "," kupi novi CD "," reci mojoj kćeri da je volim "," peče kolače "," leži na suncu 20 minuta "," nosi moj omiljeni miris " itd Sada se obvezajte svakog dana provjeravati svoj kalendar "uživajte u životu" i napravite sve što ste zakazali za sebe.
Uzajamna komplimentirajuća vježba.
Okupite se 10 minuta s osobom koja vam se sviđa i u koju imate povjerenja. Postavite tajmer na pet minuta ili zabilježite vrijeme na satu ili satu. Jedan od vas započinje komplimentiranjem druge osobe - govoreći sve pozitivno o drugoj osobi - prvih pet minuta. Tada druga osoba čini istu stvar s tom osobom sljedećih pet minuta. Primijetite kako se osjećate prema sebi prije i poslije ove vježbe. Ponavljajte često.
Resursi za samopoštovanje.
Idite u svoju knjižnicu. Potražite knjige o samopoštovanju. Pročitajte jedan ili više njih. Pokušajte s nekim od predloženih aktivnosti.
U zaključku
Ova je knjižica tek početak putovanja. Dok radite na izgradnji samopoštovanja primijetit ćete da se sve više i češće osjećate bolje uživajući u svom životu više nego prije, i da radite više stvari koje ste oduvijek željeli čini.
Daljnji resursi
Zlouporaba droga i uprava za mentalno zdravlje (SAMHSA)
Centar za usluge mentalnog zdravlja
Web stranica: www.samhsa.gov
Nacionalni informativni centar za mentalno zdravlje SAMHSA
PP Kutija 42557
Washington, D.C., 20015
1 (800) 789-2647 (glas)
Web stranica: mentalhealth.samhsa.gov
Centar za tehničku pomoć u organizaciji potrošača i umrežavanje
(Kontaktirajte na)
PP Kutija 11000
Charleston, WV 25339
1 (888) 825-TECH (8324)
(304) 346-9992 (faks)
Web stranica: www.contac.org
Savez za podršku depresiji i bipolarnoj potpori (DBSA)
(ranije Nacionalno udruženje za depresivno i manično-depresivno stanje)
730 N. Ulica Franklin, Suite 501
Chicago, IL 60610-3526
(800) 826-3632
Web stranica: www.dbsalliance.org
Nacionalni savez za mentalno bolesne (NAMI)
(Specijalni centar za podršku)
Kolonijalno mjesto tri
2107 Wilson Boulevard, Suite 300
Arlington, VA 22201-3042
(703) 524-7600
Web stranica: www.nami.org
Nacionalni centar za osnaživanje
599 Canal Street, 5 Istočno
Lawrence, MA 01840
1-800-power2u
(800) TDD-SNAGA (TDD)
(978)681-6426 (faks)
Web stranica: www.power2u.org
Nacionalni potrošači mentalnog zdravlja
Klirinška kuća za samopomoć
1211 ulica kestena, apartman 1207
Philadelphia, PA 19107
1 (800) 553-4539 (glas)
(215) 636-6312 (faks)
e-mail: [email protected]
Web stranica: www.mhselfhelp.org
Resursi navedeni u ovom dokumentu ne predstavljaju odobravanje od strane CMHS / SAMHSA / HHS-a niti su ti resursi iscrpni. Ništa se ne podrazumijeva ako se organizacija ne referira.
Zahvale
Ovu je publikaciju financirao američki Odjel za zdravstvo i ljudske usluge (DHHS), zlouporabu supstanci i mentalno zdravlje Administracija (SAMHSA), Centar za usluge mentalnog zdravlja (CMHS), a pripremili Mary Ellen Copeland, M.S., M.A., pod brojem ugovora 99M005957. Priznanje se daje mnogim potrošačima mentalnog zdravlja koji su radili na ovom projektu nudeći savjete i prijedloge.
odricanje
Mišljenja izražena u ovom dokumentu odražavaju osobna mišljenja autora i nisu im namjera predstavljaju stavove, stavove ili politike CMHS-a, SAMHSA-e, DHHS-a ili drugih agencija ili ureda savezne vojske Vlada.
Za dodatne kopije ovog dokumenta nazovite Nacionalni informativni centar za mentalno zdravlje SAMHSA na broj 1-800-789-2647.
Izvorni ured
Centar za usluge mentalnog zdravlja
Zlouporaba opojnih tvari i usluge mentalnog zdravlja
uprava
5600 Fisher Lane, Soba 15-99
Rockville, MD 20857
SMA-3715
Izvor: Zlouporaba opojnih tvari i Uprava za mentalno zdravlje
Sljedeći: Što je komplementarna i alternativna medicina
