ADHD Q&A: Kako se zaustavljam od stvaranja socijalnih gafa?
Negdje, prošlog tjedna, na mreži pročitao sam kako mu je netko stalno trljao lak za čizme. Čemu pametna metafora stavljajući stopalo u usta cijelo vrijeme. Nasmijao me. Da, znam kakav je to okus (kao ukus). Zato toliko pišem o tome. Prije nekoliko tjedana pisao sam o tome kako Smijeh i prijatelji popravljaju većinu slučajeva ADHD-a. To je nadahnulo Reader Jane da mi postavi pitanje ...
Jane pita: Kako se zaustavljam od pravljenja socijalnih gafova?
"Otkad se sjećam, bilo je slučajeva i kada sam bila rekao neprimjerene stvari. Nedavno sam počeo opsesivno raditi oko toga. Odjednom će mi jedan um pasti na pamet i tada ću se neprestano mučiti, pitajući se Ako se osoba koju sam uznemirio ili uvrijedio, sjetit će se i još uvijek govori: „Sjećate li se tog vremena kad je Jane rekao je…? Na moje dane djeluje prilično ozbiljno; ove misli su mi stalno u glavi i kad izađu na vidjelo, prilično sam uznemirena i provodim puno vremena na scenarijima "što ako". Znam da je besmisleno, ali ne znam kako da umirim svoj um. Razmišljao sam čak o tome da kontaktiram sve ljude kojih se mogu sjetiti nepristojno i ispričati se, ali što ako su neki od njih zaboravili i misle da sam još osebujniji u tome?
(Pročitajte Janein komentar u cijelosti ovdje.)Klasično ADHD ponašanje
Jane, hvala na pisanju. Doživljavate klasiku ADHD negativni ciklus ponašanja.
1) Imate nepažnju trenutak stopala u usta
2) Počnete rumunirati o tomene mogavši to prilagoditi poput glasnog radija u pozadini zaglavljenog na You’s Loser! stanica.
3) Začudo, onda jesi nisko samopouzdanje i mislim da više impulzivno ponašanje popravit će prvi promašaj pas
ADHD savjeti za kontrolu impulsa
Moje prve savjete: Ne zovi nikoga! Egads, je li to katastrofa koja čeka da se dogodi. Znam. Pokušao sam. Pravi prijatelji će ili razgovarati s vama o vašom ispraznom pasu ili će vam dati budalu. Ako ste zapalili Baržu prijateljstva, isjeckali rupu u njezinom trupu i gurnuli je u brzake, vjerujem da je sigurno reći da ta veza ruši. Ako želite imati čistu savjest - na primjer, ako je u incidentu bilo gutanja veličine 20 klaunskih cipela sa strane - napišite bilješku, ispričajte je svojoj žrtvi, a zatim neka je uzmu tamo. Ali nemojte se uzbuditi. Većina ljudi to ne razumije ADHD nedostatak kontrole nad impulsnim centrom. Samo će pomisliti da ste ih namjerno osramotili.
Drugo, briga o neriješenim pitanjima plod je tjeskobe i tog nedostatka nadzora impulsa. Postavite tajmer na pet minuta i izazovite sebe da se prestanete brinuti zbog toga. Zatim povećajte vrijeme. Pomozite sebi da to pustite ometajući sebe nečim zabavnim i uzdižućim. Bojim se da je ponekad teško izvući stopala, a briga o njima neće to olakšati. Prepustiti se stvarima nekim ljudima je jednostavno. Onda postoje ljudi poput nas. Radite na tome. Doći ćeš tamo.
Treće, naučite se smijati glupim greškama. Oni su nekako smiješno. Što se tiče impulzivnih izbijanja nepristojnosti, trebate trenirati sebe da pritisneš usnu. Možeš ti to, Jane. Moć reguliranja vašeg uma je u vama. Prvo, postanite svjesni da ste izgubili raspoloženje. Zatim radite na otklanjanju jaz između gubitka raspoloženja i kada postanete svjesni da se to dogodilo. Uskoro ćete se moći zaustaviti dok osjetite svoj bijes. Potrebna je praksa i odlučnost.
Izgubio sam prijatelje. Izgubljeni poslovi. Izgubljeno poštovanje. Sve zato što nisam mogao zatvoriti usta. S vremenom sam, međutim, trenirao sebe kako bih zadržao svoje smrdljive zalogaje i spasio se od tuge. Strah od javnog ponižavanja vrlo je motivirajući. To, i jako sam se umorio od okus mojih stopala.
Slijedite me na Twitteru za moje ADHD eskapade na @SplinteredMind ili mog pisanja romana u at @DouglasCootey. A ako si glupan za kaznu, možeš mi se pridružiti Facebook također.
