Roditeljstvo: biti supermom što vas stresuje?

Biti supermom može biti vrlo stresno. Evo strategija za pomoć majkama u upravljanju stresom.

Majke su najbolji svjetski žongleri: obitelj, posao, novac - čini se da to sve rade. Međutim, sva ta odgovornost često može ostaviti majke da se preopterećuju i pod stresom. Prema istraživanju američkog psihološkog udruženja (APA) iz 2006., žene su više pod stresom nego muškarci i prijavite da se bavite nezdravim ponašanjem poput udobne prehrane, lošeg načina prehrane, pušenja i neaktivnosti kako biste se lakše nosili sa stres. Ista anketa pokazala je da žene prijavljuju kako osjećaju utjecaj stresa na svoje fizičko zdravlje više nego muškarci. Budući da se Majčin dan brzo približava, pravo je vrijeme da mame i njihove obitelji prepoznaju važnost rješavanja problema stresa i njegovog rješavanja na zdrave načine.

"Kako majka upravlja stresom često je uzor ostatku obitelji", kaže psihologinja APA-e Lynn Bufka, dr. Sc. "Drugi će članovi obitelji oponašati njezino nezdravo ponašanje."

Žene također češće preuzimaju visoku tjeskobnu ulogu voditelja zdravstvene skrbi za obitelj. Rezultati istraživanja APA 2006 pokazuju da je stres veći među donositeljima odluka u zdravstvu porodice - vrlo je zabrinuto 17 posto ljudi koji navode da su donositelji odluka u primarnoj zdravstvenoj zaštiti o stresu nasuprot 11 posto onih čiji se supružnik ili partner brine o tim stvarima, i da žene nerazmjerno tu ulogu igraju za svoje obitelji (73 posto prema 40 posto muškarci).

"Posebno je stresno biti zdravstveni menadžer obitelji, donositi odluke o zdravstvenoj skrbi za sebe, svoju djecu i eventualno starije roditelje", kaže Bufka. "Ljudi koji se nose sa stresom na nezdrav način mogu kratkoročno ublažiti simptome stresa, ali na kraju stvaraju značajne zdravstvene probleme s vremenom i, ironično, više stresa."

APA nudi ove strategije za pomoć majkama u upravljanju stresom:

• Shvatite kako doživljavate stres - Svi različito doživljavaju stres. Kako znati kada ste pod stresom? Kako se vaše misli ili ponašanja razlikuju od vremena kada se ne osjećate stresno?
• Prepoznajte stresore - Koji događaji ili situacije izazivaju stresne osjećaje? Jesu li povezane s vašom djecom, obiteljskim zdravljem, financijskim odlukama, poslom, vezama ili nečim drugim
• Prepoznajte kako se nosite sa stresom - Odredite ako koristite nezdrav način ponašanja kako biste se nosili sa stresom majčinstva. Je li to rutinsko ponašanje ili je specifično za određene događaje ili situacije? Donosite li nezdrav izbor zbog osjećaja žurbe i pregrijanosti, poput zaustavljanja brze hrane dok trčite narudžbe ili preuzimanja svoje djece? Stavite stvari u perspektivu - napravite vremena za ono što je zaista važno. Postavite prioritete i delegirajte odgovornosti. Identificirajte načine na koje vam obitelj i prijatelji mogu smanjiti teret tako da možete odmoriti. Odgodite ili recite ne manje važne zadatke.
• Pronađite zdrave načine za upravljanje stresom - Razmislite o zdravim aktivnostima koje smanjuju stres - kratkoj šetnji, vježbanju ili razgovorima s prijateljima ili obitelji. Imajte na umu da se nezdrava ponašanja razvijaju s vremenom i da ih je teško promijeniti. Ne preuzimajte previše odjednom. Usredotočite se na promjenu samo jednog ponašanja.
• Zatražite stručnu podršku - Prihvaćanje pomoći prijatelja koji pružaju podršku i obitelji može vam poboljšati sposobnost ustrajanja u stresnim vremenima. Ako se i dalje osjećate preplavljenim stresom, možda biste htjeli razgovarati s psihologom koji vam može pomoći u upravljanju stresom i promjenama nezdravog ponašanja.

"Majke često prvo postavljaju svoje obiteljske potrebe, a zanemaruju svoje", kaže Bufka. "U redu je opustiti svoje standarde - ne vršite veliki pritisak na sebe da biste imali" savršenu "kuću ili bili" savršena "majka. Nitko ne očekuje da ste Super žena. "

Izvor: Američko psihološko udruženje